Добра новина: има още един инструмент за биполярно управление на настроението - храна. По-конкретно, мозъчна храна. Последните открития показват, че яденето на повече от това, което помага за подхранването на мозъка ни, може да подобри стабилността ни.

причини

# 1 Добрата храна помага на умственото функциониране

Проучванията разкриват положителна връзка между консумацията на питателна храна и по-доброто психично функциониране, казва д-р Бони Каплан, член на медицинския факултет на Университета в Калгари. „Вашият мозък е най-метаболитно активният орган. Сърцето ти е на второ място “, обяснява тя. „Вашият мозък и сърце трябва да се хранят постоянно.“

# 2 Хранителните вещества са мощни

Тъй като мозъкът се нуждае от разнообразни хранителни вещества, за да го захранва, когато не осигурявате на мозъка си достатъчно количество от правилните хранителни вещества, той не се представя добре и страда както настроението, така и умствените способности, обяснява Каплан, позовавайки се на обхвата на въглехидрати, фибри, мазнини, витамини от група В, калций, калий, цинк и други елементи извън периодичната таблица.

# 3 Храната предпазва мозъка ни

Тъй като мозъкът е силно уязвим към свободни радикали и разрушително действие, наречено „оксидативен стрес“, важно е да предпазваме краката си с антиоксиданти. Можем да направим това чрез витамините и минералите, намиращи се в храната ни, и фитохимикалите (естествени съединения, открити в растенията) като каротини в ярко оцветени плодове и зеленчуци и омега-3 мастни киселини в тъмнозелени листни зеленчуци, бобови растения, ядки и семена.

# 4 Омега-3 изграждат по-добри клетки

Омега-3 участват не само в много от функциите на нашето тяло, но и в изграждането на клетъчни мембрани в мозъка. Всъщност изследванията показват, че омега-3 играят роля за намаляване на тревожността, депресията и дори други биполярни симптоми. Тялото не произвежда омега-3 мастни киселини, така че единственият начин да ги набавим е чрез храната (или добавките). Мазните риби като сьомга и сардини са добри хранителни източници на омега-3.

# 5 DHA подобряват сивото вещество

Рибите и растенията имат различни видове омега-3 мастни киселини, но и двете са полезни. DHA, една форма на омега-3, намираща се в рибите, съставлява голяма част от сивото вещество на мозъка, обяснява неврологът Даниел Г. Амен, д-р в книгата си „Да направим добрия мозък страхотен“. „Мазнините в мозъка ви образуват клетъчни мембрани и играят жизненоважна роля за функционирането на нашите клетки. DHA се намира в големи количества и в ретината, светлочувствителната част на окото. "

# 6 Чистото хранене балансира всичко

Д-р Амен казва, че докато ядете протеин е необходимо, за да балансирате кръвната захар и да поддържате чиста мускулна маса, също така е важно източниците, които използвате, да са чисти - което означава органични, без хормони, без антибиотици, хранени с трева и свободно отглеждани . Чистото хранене важи за всяка храна, добави той.

За автора
11 коментара

Яйцето е перфектен мозъчен протеин, с високо съдържание на Омега-3, холин и фосфатидил холин. Яйцата от свободно отглеждане са идеални. В повечето райони можете да намерите някой със стадо в задния двор, който продава яйца (чрез пазара на Facebook и т.н.).

Животинските протеини и мазнини са от решаващо значение за най-доброто развитие и поддържане на човешкия мозък. Човешкият мозък не започна да набира размер и коефициент на интелигентност, докато костният мозък на големите животни се превърна в основна част от диетата на прачовека.

Мозъкът е почти изцяло изграден от наситени мазнини и холестерол и изисква прием на животински източник B12, холин, фос холин, dha, омега 3 и наситени мазнини. За да се страхуват хората от това в храненето, те вярват в фалшива информация, разпространявана от хора с идеологически причини, като адвентистите от седмия ден, които вярват в креационизма, Келог, който се отвращава от идеята за секс, но обича клизмите и др. мозъкът се нуждае от животински протеини и мазнини, никакво количество умствена гимнастика не може да заобиколи този факт.
Имаше проучване, което използваше само символи, без цифри или език, за да тества и види вродената сурова интелигентност на хората по целия свят. Инуитите от всички хора бяха в топ 3. Животинските мазнини и месото бяха в основата на диетата им.
Д-р Тери Уолс излекува нейната склероза, като включи като основна диета основни органични меса като източник на ключово хранене на мозъка.

Хората, които остават зеленчуци, вегани, страхуват се от наситени мазнини, които много постят, диети много и т.н. са склонни към МС, защото гладуват мозъка си. Бодибилдърите, моделите, маратонците, йогите, веганите и т.н., които се страхуват да ядат животински мазнини или преминават през напрегнато гладуване, тренировъчни програми, диети и т.н., са по-склонни към мозъчни проблеми, защото гладуват мозъка. Биполярни, MS, ADD/ADHD, обучителни разстройства, повлиян IQ и умствени способности и др.

Фасулът и зърнените храни са робска храна от векове. Гръцките философи казаха да не хранят вашите роби с месо, защото това ги правеше твърде умни и вероятно ще се опитат да агитират/свалят. Хората с потиснат iq и съкратена продължителност на живота бяха по-лесни за управление и манипулиране.

Идеалната.мозъчна диета е пълноценна. Кърменето, последвано от палео храни, включително месо, яйца и риба, естествените животински мазнини като яйчен жълтък, месна мазнина, рибена мазнина, са мощни храни за изграждане на мозъка. Всеки, който има биполярно, Ms, add/ADHD, обучителни разстройства, проблеми с IQ, други психични проблеми, дислексия или някакво мозъчно разстройство в семейството си, трябва да вземе това сериозно в начина, по който храни децата си. От известно време ни казват много псевдонауки по отношение на мозъка и храненето, това не е вярно. Също така, статините и аспартамът са отрова за мозъка, транс-мазнините (маргарин, криско) и рафинираните растителни масла (Wesson и др.) Са силно възпалителни за тялото и мозъка и не изграждат силна мозъчна тъкан.

Даян, какво страхотно, разумно и полезно писмо си написала. Колко балансирано и колко организирано и находчиво звучиш. Това, което правите re; храна, би трябвало/би могло да бъде ръководство за всички, мисля. Благодаря ви, че пишете. Чудя се как "се справяте" с BP, би ми било интересно да знам. Имам възрастен син с BP II. Най-добри пожелания.

Не е всичко или нищо. Когато имаме оскъден доход, органичните източници може да са над обсега ни. Яденето на здравословни храни обаче не е така.

Чанта плодове, зеленчуци, яйца и бобови растения има значително по-ниска цена в брой от месото, преработените храни и деликатеси.

Трябва да се храним просто, през сезона и в разпродажба. Ние също трябва да преквалифицираме нашите вкусови рецептори - предизвикателство, но не и невъзможно.

Ядките и семената звучат скъпо, но торба от 1 lb @ 2 супени лъжици на веднъж дневна порция вероятно ще продължи цял месец.

Купувам замразена риба в хранителен магазин с отстъпка и откривам, че мога да си позволя да ям една порция 3 пъти седмично.

Моят местен магазин за здравословни храни има продажби на сезонни продукти и някои разфасовки месо, птици и риба, които са съпоставими с цените на търговските сортове в местния ми хранителен магазин.

Аз съм човек, който има глад, който може да унищожи плана ми за разходи за един месец, така че си напомням колко добра и вкусна храна бих могъл да купя, ако не купя боклуци. Намирам парче плод и порция ядки, които правят задоволителна вечерна закуска.

Поглъщането на нашата гордост и ползите от споделянето на храни (талони за храна) и дарените хранителни ресурси помагат на LOTS. Има ресурси, които осигуряват пресни продукти, особено през лятото. Имате приятел с градина? Те обикновено имат много повече, отколкото могат да използват. Всъщност някои хора растат повече, за да могат да споделят.

Повечето райони разполагат с телефонни ресурси с цел намиране на този вид информация. Често се предлага годишна публикация, в която се изброяват тонове услуги от всякакъв вид във вашия район.

Наличието на BPD и животът на хората с увреждания ме принуждават да преоценя колко ми е необходимо срещу желанието в даден момент и да съм сигурен, че чувам пословичното скърцане, когато парите напускат ръцете ми. LOL!

P.S. - Имам малка кухня (вярвайте или не, много известни готвачи го правят) и готвенето е физически предизвикателно. Затова си напомням да го поддържам просто ... с едва 3–5 съставки мога да направя задоволително и бързо хранене. След като в миналото трябваше да живея от килера, бях принуден да се науча как да превърна „използвай каквото имам“ в хранене.

В крайна сметка всички ние DBYC (Направете най-доброто, което можете).

Между другото, д-р Даниел Амен е не само невролог, но и един от най-добрите психиатри и психолози в Северна Америка. Прочетох известната му книга Change Your Brain Change Your Life. Той е пионер в изобразяването на мозъчни SPECT, което помага на човек да види къде точно функционира мозъкът ви. Той е холистичен в подхода си, тъй като включва диета и промени в начина на живот като допълнение към традиционната медицина. Понякога той ще използва естествения подход първо, преди да приложи традиционните лекарства. Неговите книги бяха една от първите книги, които ми помогнаха да разбера как функционират различните части на мозъка ми и защо се държах така, както се държах. Толкова се радвам да видя името му да се показва в списание BP.

Не се съгласявам, че мускулната тъкан (животни) е абсолютно необходима за добрата работа на мозъка и сърцето. Много храни, включително соя, бобови растения, въглехидрати и някои зеленчуци, осигуряват всички протеини и калций, от които се нуждаем. Аз съм вегетарианец и се справям добре през повечето време, но за всеки случай приемам добавки, тъй като има моменти, в които съм твърде нестабилен, за да определям балансирани ястия. Диетолог може да насочи хората как да приготвят и готвят без месо. Той/тя може да помогне за планирането на балансирани вегетариански или вегански ястия. Повярвайте ми, изключително е възможно да се храните добре без месо и освен че е по-евтино, спестявате време в хранителните стоки, като прескачате месото.