Влюбеното някак ли се опакова в килограми? Дръжте мъжа, но загубете мазните храни! Списание „Women’s Health“ разказва как можете да защитите диетата си и да използвате по-здравословни заместители:

вашият

Ако винаги сте подозирали, че любовта ви дебелее, сега можете да се почувствате оправдани, според октомврийския брой на списание „Женско здраве“. Миналия април доклад, публикуван от Центъра за изследване на човешкото хранене към университета в Нюкасъл в Англия, установява, че жените са склонни да ядат повече храни с по-високо съдържание на захар и мазнини и да спортуват по-малко, след като се преместят при мъж.

Всички сме били в тази ситуация. Това е неделен следобед по време на футболния сезон и вашият значим друг решава между пица, начос и бурито и сега, когато той говори за това, вие също. Но бъдете внимателни: В най-добрия случай жените изгарят с около 26 процента по-малко калории на ден, отколкото го правят момчетата, така че ако имитирате хранителните му навици, може да натрупате килограми.

Ето начините, по които вашият значителен човек неволно подкопава вашата диета и как можете да балансирате везните, без да се отказвате от всичките си любими храни.

Неговият навик: Преструва се, че зеленчуците не съществуват

Изследванията подкрепят това, което вече знаете: Мъжете и брюкселското зеле не се смесват. Неотдавнашно проучване на Центровете за контрол и превенция на заболяванията на повече от 300 000 души установи, че 10 процента повече жени от мъжете ядат три или повече зеленчука на ден.

Вашите щети: По-малко зеленчуци означават повече от всичко останало. Заменяйте една чаша задушени броколи за същата порция варен ориз и добавяте 150 калории към храната си. За да изгорите разликата, ще трябва да бягате със скорост от 5 mph за около 20 минути.

Тънко решение: Да го накарате да стане зелен, може да е по-лесно, отколкото си мислите. Според проучване на Националния институт по рака само 5 процента от анкетираните мъже заявяват, че не харесват вкуса на плодовете и зеленчуците. Така че, докато вашият човек може да не осъзнае, че доматеният сос сам по себе си не запълва петдневната му квота, той също няма вероятност да възрази, ако изпратите някаква накълцана салата по неговия начин. Принудете се да хвърлите няколко замразени, предварително нарязани зеленчуци (от вида без добавени сосове или подправки) в количката на супермаркета. След това, на вечеря, загрейте чаша или две нарязан лук, чушки, цветя от броколи, зелени и жълти восъчни зърна или спанак и ги смесете с обичайния варен ориз или паста. Ще замените преработените въглехидрати с пълнещи фибри: Яденето на чаша и половина замразени смесени зеленчуци в ориенталски стил с половин чаша варен ориз също ви спестява 130 калории, в сравнение с яденето на две чаши ориз сам - достатъчно, за да се предотврати 14 килограма наддаване на тегло всяка година.

Неговият навик: Непрекъснато дъвчене в праймтайм

Ако само крещенето на екрана по време на футболния сезон беше най-лошият му навик. Оказва се, че гледането на „Heroes“, докато ядете, може да ви накара да загубите представа за този сандвич с герои. Неотдавнашно проучване в университета "Джон Хопкинс" установи, че колкото повече хора са били в това, което е в тръбата, толкова по-малко са били наясно с това колко mac и сирене вдишват.

Вашите щети: Никой, дори Ганди, не може да устои на вкусни, хрупкави закуски, които са точно пред тях. Но 120-килограмова жена изгаря само около 54 калории на час, гледайки телевизия (180-килограмов мъж изгаря 74 калории на час).

Прибирането на половин кутия Pringles по време на три часа „Футбол в понеделник вечер“ ви оставя с 315 калории излишък. Това добавя около една десета от килограм мазнини на игра.

Тънко решение: Първо, по-добре гледайте скучно спортно събитие, отколкото лесно за обичане шоу като „Голяма любов“ или „Плевели“. Фондацията за изследване на миризмите и вкусовете в Чикаго публикува проучване през юни, което показва, че телевизионните зрители ядат средно с 44 процента повече картофени чипсове, докато гледат програма, която им се струва забавна, казва д-р Алън Хирш, доктор по медицина, неврологичен директор на фондацията. Вие също ли сте в играта като него? След това напълнете гигантска купа с малко леки пуканки в микровълнова фурна и яжте. Повечето марки съдържат само 20 до 25 калории на чаша, така че дори ако шал шест чаши, сте консумирали само 150 калории - количеството в по-малко от една шеста от кутия Pringles.

left/msnbc/Sections/TVNews/Today show/Today Health/2007/October/WH-Oct-07-Cover.jpg21191161700left # 000000http: //msnbcmedia.msn.com 1PfalsefalseНеговият навик: разбъркване на бира с всяко хранене

Не е необходима статистика, за да ви каже, че мъжете обичат да отблъскват студена, но ето такава все пак: В онлайн проучване сред близо 2000 възрастни повече от половината от всички пиещи бира са мъже.

Вашите щети: Той мрази да се чука сам, така че вие ​​ставате негов де факто пиянски приятел. Уви, дори бира с ултра ниско съдържание на въглехидрати от 12 унции има 95 калории. Имайте една четири нощи в седмицата и ще видите шест килограмово наддаване за една година (без да включваме боклука, който шал, докато пазителят ви е свален).

Тънко решение: Наслаждаването на бира с него на вечеря не си струва калориите, но не е нужно да се отказвате изобщо от вкусната малцова доброта. Просто го пропуснете през седмицата - шансовете са, че ще се насладите на алкохола повече, ако спестите тези калории за мини-размишление в бъдещ щастлив час или през уикенда. Помолете го да складира хладилника само с достатъчно бутилки за себе си, така че ще бъдете по-малко изкушени (и той ще бъде по-притежателен). И когато трябва да отскочите от деня на убиеца, вместо това планирайте масаж.

Неговият навик: Хранене на колела

Пребройте опаковките на Биг Мак под седалката на пътника му и ще разберете, че повечето мъже живеят за шофирането. Онлайн проучване на Mintel от 2000 души от 2006 г. установи, че мъжете ядат бързо хранене по-често от жените и са склонни да избират бургери и пържени картофи пред салати и други здравословни възможности.

Вашите щети: Споделянето на пътуване ви кара да сте в плен на неговата пристрастеност. Един сандвич с пиле на скара с бързо хранене има 570 калории. Можете да изядете половин килограм пилешки гърди без кожа, половин чаша кус-кус и чаша варен зелен фасул и пак да спестите близо 300 калории (дори без пържени картофи или сода). Отдаването дори веднъж седмично означава, че ще бъдете около един панталон с размер по-голям за една година.

Тънко решение: Преди да влезете в колата, хвърлете в чантата любимата си преносима здравословна храна - протеин от фъстъчено масло, сирене от банани и моцарела, чаша гръцко кисело мляко с мед. Ако имате нещо задоволително, за да се погрижите по време на мазното му среща, няма да се изкушите да добавите към поръчката му.

Неговият навик: Пълномаслено всичко

Повечето мъже веднага купуват тампони като тофу - етикетите с ниско съдържание на мазнини изцеждат мачизма направо от тях. Проучване от 2006 г. в „Journal of the American Dietetic Association“ подкрепя това с констатацията си, че повече жени, отколкото мъже знаят, че трябва да ограничат приема на мазнини и въглехидрати в диетата си.

Вашите щети: Накарайте рибата си да се стопи с парче обикновени опаковки от Чедър с 65 калории повече, отколкото с парче сирене с намалено съдържание на мазнини. Измийте го с осем унции чаша пълномаслено мляко вместо обезмаслено и сте добавили 123 калории (плюс много мазнини) към обяда си за не особено много вкус. Ако не прекарвате почти 20 допълнителни минути на бягащата пътека всеки ден, ще спечелите осем килограма до сезона на банските.

Тънко решение: Ако настоява, че може да каже „огромна разлика“ между цялото и обезмасленото, направете компромис с 2 процента. Или вземете бакшиш от кошерните кухни и купете две от всичко: Разменете галон пълномаслено мляко с половин галон пълномаслено и обезмаслено; купете пинта замразено кисело мляко за вас и запасите на Ben & Jerry's за него; поставете вашата диетична кока-кола на вратата и скрийте кутиите му с обикновени кутии в по-хрупкавото чекмедже. След това изрежете предишния параграф и го залепете на вратата на вашия хладилник - всеки път, когато започнете да мислите, че удвояването не си струва труда или разходите, прочетете го отново.

По-здравословни заместители

Яжте това:Amy’s Black Bean Vegetable Burrito, 6 oz

280 калории на бурито

(1 g наситени мазнини)

44 g въглехидрати

Да се ​​избегне:Taco Bell Bean Burrito, 7 унции