храни

Ако живеете на веганска диета, важно е да се храните с правилните храни, за да поддържате енергийните си нива и доброто си състояние във върхова форма. Някои може да си помислят, че е малко по-трудно да се направи това без обикновени животински продукти, но нашата диетолог Луси-Ан моли да се разграничи! Тя е изготвила бърз списък с идеи за храна, за да бъдете сити, здрави и щастливи!

Топ храни, които да се ядат редовно в диетата

Това са ежедневните ви действия и трябва да съставляват по-голямата част от ежедневната ви диета, независимо дали сте спортист или офис работник!

  • Пресни плодове - особено ябълки, банани, папая, манго, сацуми, круши, всички видове плодове, киви, ананас и пъпеш
  • Авокадо
  • Зеленчуци и листни зеленчуци - Опитайте и яжте повече зеленчуци като тиква/тиква, спанак, кресон, сурови листа и царевица/сладка царевица
  • Зърнени храни - Овес, кафяв ориз, див ориз, ечемик, просо и киноа
  • Растителни протеини - тофу, леща, леща, едамаме, нахут, грах (леща), кълнове като люцерна, покълнала леща и нахут, боб и грах
  • Ферментирали соеви храни - Темпе, тофу, Тамари

Високоенергийни веган храни

Ако искате да повишите енергийните си нива, да тренирате редовно или да тренирате за специално събитие, тогава това са храните за вас!

  • Ядково масло (напр. Фъстъчено масло, бадемово масло и лешниково масло)
  • Тахан (Сусамова паста)
  • Кокосов орех
  • Авокадо
  • Банани
  • Орехови ядки
  • Бадеми
  • бразилски ядки
  • Пекани
  • Ядки макадамия
  • Хумус
  • Конопени семена и конопено масло
  • Всички други семена като тиква, слънчоглед и семена от чиа
  • Фасул и леща, кълнове, люцерна
  • Овес и овесени ядки
  • Киноа, просо, ечемик, див ориз, кафяв ориз

Вегански закуски или ястия за доплащане

Ако сте на тренировъчен режим или искате да се уверите, че тялото ви има всичко необходимо за възстановяване, отглеждане и поддържане на тренировката ви, трябва редовно да ядете храни с висока енергия, богати на протеини! Ето няколко бързи закуски, които можете да вземете и много през целия ден.

  • 5 овесени питки, намазани с 2 супени лъжици хумус
  • Супена лъжица ядково масло с 1-2 банана
  • Ядково мляко и конопен или грахов протеинов шейк на прах с банан
  • 200 г варен ечемик с 200 г варена леща
  • 5-10g царевични питки с авокадо

Свързани статии

Веган източници на протеин

Веган или мислите да станете вегани, но се притеснявате да не пропуснете протеина си? Вижте нашата статия за веган протеини и вижте някои чудесни алтернативни източници.

Детокс диета план за 7 дни

Следвайте този лесен седемдневен план за детоксикация, за да се чувствате по-добре чрез здравословно хранене.