Като жена, вашето тяло е доста различно от това на мъжкото, като се имат предвид менструалните ви цикли и способността да носите бебе. Това е привилегия, която мъжете никога няма да изпитат.

могат

Макар че менструацията е нещо, което трябва да се празнува - това означава, че женското ви тяло е здраво и плодородно - в действителност това може да ви накара да се почувствате отпаднали, източени или необщителен. Добрата новина е, че интегрирането на определени храни и хранителни вещества може да помогне за предотвратяване на тези симптоми. Само следвайки здравословна диета, можете да постигнете оптимални нива на енергия.

Менструалният цикъл

Този красив, но често неприятен процес се случва ежемесечно при здрава, плодородна жена. Редовността потвърждава, че тялото ви е способно да произвежда и отглежда плод. Отсъстващ или нередовен цикъл, от друга страна, означава, че нещо не е съвсем правилно или небалансирано, независимо дали е резултат от неадекватно хранене, ниско телесно тегло, хормонален дисбаланс или стрес.

В началото на всеки цикъл нивата на естроген се повишават, помагайки на лигавицата на матката да расте и да се удебелява. Дисбалансът на нивата на естроген и прогестерон може да инхибира нормалния цикъл и може да бъде повлиян от хранителния и калориен прием.

Риск от анемия

Като се има предвид количеството кръв, което се губи по време на менструация, жените са по-склонни да станат анемични от мъжете. Анемията се появява, когато има по-малко от средното количество циркулиращи червени кръвни клетки и нива на хемоглобин под средното ниво.

Хемоглобинът е железосъдържащата кислородна транспортна молекула в червените кръвни клетки. Желязото се свързва с циркулиращия кислород и при липса на желязо функцията на хемоглобина и транспорта на кислород в тялото отказват.

Симптомите на анемия включват летаргия, слабост, бледа кожа и гадене. Жените се нуждаят от около 18 милиграма желязо дневно, тъй като приблизително един милиграм желязо се губи за всеки ден от менструацията. Вашата консумация на фолат и витамин B-12 също е необходима за освобождаването на зрели, здрави червени кръвни клетки. Увеличаване на дневния прием на желязо, фолиева киселина и витамин В-12 ще ви помогне да подобрите енергийните си нива.

Допълнителни хранителни вещества

По време на менструацията ви може да изпитвате желание за захар, шоколад и други рафинирани въглехидрати. Вашият глад често се дължи на допълнителните хранителни вещества, необходими на тялото ви. Това се дължи на повишаване на нивата на хормоните и евентуално повишено отделяне на инсулин, което може да намали кръвната Ви захар, което Ви кара да жадувате или да изисквате повече източници на захар или въглехидрати.

Яжте здравословни мазнини и намалете рафинираните въглехидрати и кофеин, които само могат да ви накарат да се чувствате по-уморени. Сладкият глад може да показва хормонален дисбаланс на по-голям естроген от нивата на прогестерона. Витамин В-6 може също да помогне при предменструални симптоми, но е необходимо допълнително проучване.

Хранителни източници

Сега знаете кои хранителни вещества могат да подобрят енергийните ви нива, нека да разгледаме къде можете да ги увеличите в рамките на вашата диета.

Желязо

Най-добрите хранителни източници на желязо (освен червеното месо) включват:

  • пшеница
  • импулси
  • тъмнозелени листни зеленчуци
  • укрепени зърнени култури
  • сушени плодове
  • черен боб
  • яйца
  • пречистен карамел
  • дати
  • тиквени семена

За да увеличите абсорбцията на желязо, яжте портокал или приемайте добавка с витамин С от приблизително 200 до 250 милиграма с храната си.

Витамин В-12

Освен ако не вземете добавка, витамин В12 се съдържа единствено в:

  • месо
  • яйца
  • млечни продукти

Фолат

Намира се в много източници на храна, включително:

  • месо
  • риба
  • цели зърна
  • зелени листни зеленчуци
  • бобови растения
  • леща за готвене

За да облекчите умората, избягвайте чай, алкохол или калций по време на хранене, тъй като те инхибират усвояването на желязо.

За повече помощ и съвети посетете нашата секция за хранене на жените.

Nutritionist Resource не носи отговорност за статиите, публикувани от членовете. Изказаните мнения са на члена, написал статията.