Средностатистическият възрастен трябва да получава 50-60% от дневните си енергийни нужди от въглехидрати.

sparshita saxena | Актуализирано: 04 май 2018 г. 14:43 IST

наистина

  • Нашето тяло е програмирано да черпи енергия предимно от въглехидрати
  • Значението на въглехидратите е безспорно
  • Що се отнася до въглехидратите, човек не трябва да ги избягва

Преди да продължим да обсъждаме количеството въглехидрати, което трябва да консумирате за един ден, важно е да разберете ролята, която тази група храни играе за нашето здраве. Нашето тяло е програмирано да черпи енергия предимно от въглехидрати. Тялото е оборудвано за извличане на захар (глюкоза) и енергия от въглехидратите. Трябва да се има предвид, че мозъкът се храни предимно с глюкоза, за да функционира и да извършва всички основни процеси. Следователно значението на въглехидратите в безпроблемното снабдяване с енергия в организма е безспорно. Имайте предвид обаче, че излишната консумация на въглехидрати след точка започва да се натрупва в мастните резерви на тялото. Така че, що се отнася до въглехидратите, не е нужно да ги избягвате, а да стъпвате с повишено внимание.

Хлябовете са предимно въглехидрати

Въглехидрати и загуба на тегло

Защо хората често се приканват да намалят въглехидратите, за да улеснят отслабването, е преди всичко, защото когато тренирате, тялото използва енергия - която се получава от въглехидратите - и след като намалите този източник на енергия, тялото преминава към мазнини за извличане на енергия и в процеса улеснява загубата на тегло. Абсолютно погрешно би било да обвиняваме въглехидратите за наддаване на тегло, "проблемът не е във въглехидратите, той е жизненоважен за функционирането на организма. Проблемът е в вида на диетите, които ядем, предимно на въглехидратна основа. Ние сме яде повече въглехидрати от това, което тялото ни изисква, в същото време ние просто не ядем достатъчно протеини. Балансът трябва да бъде постигнат и съм сигурен, че ако всички ядем балансирана диета и упражняваме умерено, няма да има проблеми с теглото или здравето ", отбеляза д-р Рупали Дата, консултант по хранене, Fortis Escorts, Ню Делхи.

Диетите ни са с високо съдържание на въглехидрати

Колко е достатъчно?

Експертите предполагат, че средностатистическият възрастен трябва да получава 50-60% от дневната си енергийна нужда от въглехидрати, близо 25% от протеини, а останалата част от мазнини. Вашата диета може да работи върху модел с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, като в този случай трябва да се уверите, че приемът на протеини не надхвърля 40% от общия ви хранителен прием. Елиминирането на която и да е група храни напълно никога не е решението. Понижаването на въглехидратите е добре, ако се опитвате да започнете загуба на тегло.

Коментари "Трябва да се разбере, че диетата, която ядем, така или иначе е около 70-80% въглехидрати, в идеалния случай трябва да се стремим да намалим това число до 50% и да го запазим така. Количеството калории, от което се нуждаете, може лесно да бъде получено чрез умножаване вашето тегло с 24, сега вземете тази цифра и изчислете 50% от нея, за да стигнете до количеството калории, които трябва да получите чрез въглехидратите. Приблизително 1 gm въглехидрати ще ви дадат 4 калории, можете да направите математиката по този начин ", обясни Д-р Ритика Самадар, клиничен диетолог, болница Max Super Specialty, Сакет, Делхи.

"Никога не молим никого да намали драстично въглехидратите, как ще оцелее тялото ви, ако силно намалявате източника на енергия (глюкоза)? Намаляването на въглехидратите винаги трябва да означава, че увеличавате приема на протеини; във всеки случай вие не трябва да намалява съотношението на въглехидратите във вашата диета под 40% от дневния хранителен прием ", сподели Гаурав Шарма, фитнес мениджър във фитнес студио Anytime, Джангпура, Ню Делхи.

Свържете се със сертифициран диетолог, за да научите повече за количеството въглехидрати, от което се нуждаете в ежедневната си диета и колко от тях може да бъде заменено с протеини, за да отслабнете по здравословен начин.