Не просто ли завъртате очи пред всички онези знаменитости, които ядат боклуци, никога не се тренират - и все още изглеждат страхотно? Бихте ли се изненадали да научите, че те може да имат висок процент телесни мазнини и може да поставят основата за хронично заболяване? Точно така - да бъдеш здрав не е толкова просто, колкото да си слаб. Влезте в науката за състава на тялото.

здрави

Какво представлява телесният състав?
Теглото е масата на тъканите като мазнини, кости, мускули, сухожилия, връзки и органи, плюс вода. Съставът на тялото е мярка за всичко това. Определя се отчасти от индекса на телесна маса (ИТМ) - и се счита за здравословно, ако процентът на телесните мазнини е по-нисък от процента на чиста мускулатура. Използвайте калкулатора на ИТМ на mayoclinic.com.

ИТМ от 25 до 29,9 се счита за наднормено тегло; 30 или повече е със затлъстяване. Имайте предвид обаче, че това е насока и може да не е точно за тези, които са много ниски, мускулести или високи, или за тези с оток (подуване и задържане на течности).

Реклама

Как го измервате?
Предпочитам да измервам състава на тялото, като използвам BMI, обиколката на талията и съотношението талия-ханш.

Обиколка на талията помага да се направи разлика между тези, които натрупват мазнини около кръста (форма на ябълка) и тези, които ги носят около ханша и бедрата (форма на круша). Това е важно, тъй като „ябълките“ имат по-голям риск от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и висок холестерол. Разберете в коя категория сте, като измервате талията си на нивото на корема. Когато талията е 35 инча или повече (40 за мъжете) или обиколката на талията е по-голяма от обиколката на бедрата, това е свързано с повишен риск за здравето.

Съотношение талия-ханш (WHR) е обиколката на талията ви, разделена на обиколката на бедрата. WHR по-голям от 0,8 (или 1 за мъжете) се счита за неблагоприятен за здравето.

Защо мускулната маса има значение, когато губите телесни мазнини е вашата цел
Отпадането на килограми е ключово за определянето на нездравословния състав на тялото, но плановете за отслабване могат да бъдат вредни, ако водят до голяма загуба на мускули заедно с по-малко мазнини. Ниската мускулна маса е свързана с по-висок риск от сърдечни заболявания, затлъстяване, диабет, остеопороза, високо кръвно налягане и метаболитен синдром (наричан още синдром X - състояние, което е свързано с диабет и сърдечни заболявания). Това също означава, че калориите, които тялото ви изгаря ежедневно, намаляват. Това е рецепта за „слаби мазнини“, в най-добрия случай.

Три съвета за изграждане на мускули и загуба на мазнини
1. Предизвикайте мускулите си с тренировки с тежести.
Изследванията показват, че мускулната сила намалява с 15 процента на десетилетие след 50-годишна възраст и 30 процента на десетилетие след 70-годишна възраст. Борете се с тези промени с фитнес план, който включва кардио и тежести. Ако правите и двете в един и същи ден, направете първо тежести, последвани от кардио. Това гарантира, че ще бъдете с максимална сила за тежести и ще продължите да изгаряте мазнини по време на кардио.

Реклама

2. Увеличете постния протеин във вашата диета.
Протеинът е градивният елемент на мускулите и е от съществено значение за възстановяване след тренировки. Когато се опитвате да отслабнете, яденето на повече протеини може да компенсира негативните ефекти върху мускулната маса, като поддържа повече мускули спрямо количеството загубено тегло, се казва в проучване от Университета на Илинойс. Разберете как да направите перфектното, богато на протеини смути тук.

3. Практикувайте управление на стреса.
Известно е, че високите нива на хормона на стреса (кортизол) увеличават мазнините около корема. Relora е билково съединение, което използвам в практиката си, и което се оказа ефективно за поддържане на балансирани нива на хормона на стреса и намаляване на коремните мазнини.

Долен ред: Не вашето реално тегло на кантара е най-важно за цялостното здраве. Това е съставът на тялото ви