В продължаващата си поредица за психологията на храната и храненето, д-р Джен Неш разглежда въпросите за вината и недоволството.

храна

В Enjoy Food този месец се фокусирахме върху печенето и купуването на лакомства, но както всички знаем, след като почерпите, можете да се озовете с неочакван и „не толкова сладък“ послевкус. вина.

Съветът за здравословно хранене за хората с диабет е, че можете свободно да се наслаждавате на всички видове храни. Това означава да ядете по-здравословни храни като плодове, зеленчуци, варива, мазна риба и пълнозърнести храни и да имате силно преработени храни, които са с високо съдържание на мазнини или с висока захар, само в умерени количества. Но може да има моменти, когато навигирането в тази „свобода“ може да бъде по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

Вина, отричане и ядене

Това чувство за вина „трябва ли или не трябва?“ Може да бъде нежелана част от спазването на този здравен съвет, тъй като свободата може да предизвика последици, които е трудно да се игнорират - независимо дали става въпрос за по-високи резултати от кръвната захар или няколко килограма върху везните за баня. Вината може да бъде неразделна част от живота с диабет.

Но знаете ли, че има психологическа причина, поради която „всичко в умерени количества“ може да бъде толкова полезен съвет за тези, които живеят с диабет? Защото без него, в нашия изобилен с храна свят, можем да се почувстваме като в постоянно състояние на отричане. Отричането е състоянието на отказ от нещо, което желаем, и е част от човешката природа да искаме още повече нещата, за които се отричаме. Казването на не на това, което искаме, от време на време може да ни навие като плътно навита пружина. Тази първа хапка в храна, за която се отказваме, може да донесе усещане за свобода и като наскоро пусната пролет, тя често е последвана от: „Ами сега я издухвам, наистина ще го направя! и яжте всичко, което ви се вижда. Това може да доведе до „махмурлук“ - там, където е трудно да оставим решенията от вчера, чувството за провал и безнадеждност се запазва и на следващия ден и ние продължаваме да се храним по начин, който е извън контрол.

Управление на вашето хранене

Ако сте човек, който се бори с вина, отричане и „пускане вчера“, ето няколко начина да ви помогнат да мислите за управлението му по различен начин:

  • Когато ядете храна, която ви кара да се чувствате виновни, направете допълнителни усилия да я ядете бавно и внимателно. Често виновното хранене ни кара да се храним по-бързо от обикновено, тъй като съзнанието ни е съсредоточено върху мислите в главите, а не върху вкуса в устата.
  • Опитайте да вземете по-малки хапки, почувствайте текстурата в устата си, дъвчете я старателно, наслаждавайте се.
  • Ако ядете с други, може да искате да експериментирате, като споделите опита, като говорите за вкуса и вкуса на храната.
  • Ако забележите, че навлизате във вината си, представете си, че говорите с приятел - какво бихте казали на него или на нея? Някои примери могат да бъдат: „Не се притеснявайте за това“, „Е, хареса ви“, „Можете да се върнете в релси сега“ - без вина и преценка.
  • Ако останете с „махмурлук“, какъв избор можете да направите в момента, който е в съответствие с вашата здравна цел? Помислете „Ще предприема действие, за да коригирам това“. Ако диабетът Ви се управлява с инсулин, това може да е измислянето на коригираща доза, която да вземете, ако се чувствате виновни за приема на храна, можете да отидете по стълбите вместо асансьора през останалата част от деня или да се разходите.

Диабетът се предлага с редица „трябва“, „нули“ и „задължения“. С целия медицински напредък в управлението и проследяването му идва свободата да правите избора, който е подходящ за вас. Така че, докато вината може да бъде нежелан страничен ефект от тази свобода, не я пренебрегвайте. Нека това да е следа, която да сочи към нещо положително. Чувствайте се горди със себе си за всичките си постижения, независимо колко малки са. Диабетът е труден и чувството за вина и отричане може да го направи още по-трудно. Бъдете добри към себе си и е много по-вероятно да постигнете резултатите за здравето и благосъстоянието, на които наистина сте способни.