Попитайте експертите

Чувал съм, че упражненията с по-ниска сърдечна честота изгарят повече мазнини, но по-малко калории, отколкото упражненията с по-висока сърдечна честота. Коя форма на упражнения (бавна или бърза) ще ми помогне да отслабна най-бързо?

калории отколкото изгаряте

Отговор на лекаря

При по-ниска интензивност на упражненията мускулите изгарят по-висок процент мазнини от въглехидратите, но не непременно повече обща мазнина или повече общи калории, отколкото при по-висока интензивност. Това е фина разлика, но е важна. Ето малко предистория, за да разберете защо.

  1. Получавате повече пари, когато мускулите изгарят мазнини в сравнение с въглехидратите, тъй като мазнините имат повече от два пъти броя на калориите (девет калории срещу четири калории на грам). Мазнините са високо тестовото гориво.
  2. Мускулите се нуждаят от повече кислород за изгаряне на мазнини в сравнение с въглехидратите, тъй като мазнините са по-плътни.
  3. По-малко кислород достига до мускула, когато тренирате усилено или бързо и издъхнете. Срокът смучещ вятър означава, че работите усилено, за да вкарате повече кислород. Когато по-малко кислород достигне мускулите, ситуация, известна като кислороден дълг, въглехидратите стават предпочитано гориво, тъй като изгарят напълно с по-малко кислород.

Като се има предвид горната информация, проблемът с упражненията бавно и с по-нисък сърдечен ритъм за изгаряне на повече мазнини е, че в крайна сметка изгаряте по-малко общи калории и по-малко общи мазнини. Помислете за следния пример. Да предположим, че вървите един час на бягаща пътека със скорост от 3 мили в час (мили в час). Ако тежите 150 килограма, тогава за един час изгаряте приблизително 300 калории (150-килограмов човек изгаря 100 калории на миля) и ако ходите с 4 мили в час за един час, тогава изгаряте 400 калории. Да предположим, че изгаряте 70 процента от калориите си от мазнини на 3 мили в час. Това би било 0,70 х 300 или 210 калории от мазнини. Да предположим, че изгаряте 60 процента от калориите си от мазнини на 4 мили в час. Това би било 0,60 х 400, или 240 калории от мазнини. Можете да видите, че при 4.0 mph изгаряте по-малко мазнини от проценти, но повече общи мазнини (и повече общи калории).

Що се отнася до това коя форма на упражнения (бавна или бърза) ще ви помогне да отслабнете по-бързо, важно е да знаете, че за да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, независимо колко упражнения правите. Дори и да карате маратон всеки ден, няма да отслабнете, ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Така че, независимо дали става въпрос за бързо или бавно упражнение, все пак трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, за да отслабнете. И само за протокола, упражненията са единственият най-добър предиктор за поддържане на загуба на тегло (това е почти гарантирано, че ще си върнете загубеното тегло, ако останете неподвижен), но по-ефективният начин за отслабване е да намалите приема на калории.

С всичко това казано, насърчавам хората да увеличат максимално изгарянето на калории по време на тренировките си, стига да го поддържат във физическите си граници и да не рискуват да се наранят. Предлагам това, защото наистина изгаря повече калории и допринася за загуба на тегло, но още по-важното е, че ви прави по-аеробно годни. И колкото по-аеробно сте в форма, толкова по-ефективни са мускулите при изгаряне на мазнини и изгаряне на повече калории като цяло.

Здравни решения от нашите спонсори

  • Пенисът е извит, когато е изправен
  • Мога ли да получа CAD?
  • Преосмислете лечението на МС
  • SPF и вашия тип кожа
  • Инсулти, свързани с AFib
  • Липсващи зъби?

Медицински преглед от д-р Джон А. Далер; Американски съвет по хирургия със сертификат за субспециалност в хирургични критични грижи