блогът

Здравето на червата - чуваме всичко за него. Но знаете ли, че здравето на червата може да повлияе на загубата на тегло?

Според PLOS Biology учените изчисляват, че носите около 38 трилиона бактерии, което е с 800 милиарда повече бактериални клетки, отколкото имате човешките клетки. Всъщност това е толкова много бактерии, че тежи около 0,44 килограма при средния мъж. Но това не е единственият начин, по който вашият микробиом - изискана дума за бактериите, живеещи във вас - влияе върху теглото ви. Вероятно сте чували, че наличието на „добри“ бактерии може да ви помогне да останете редовни, но бъговете в тялото ви могат да повлияят на вашето здраве - и теглото ви - и по други начини.

10 одобрени от нутрисистемата храни за загуба на мазнини по корема

Ето какво трябва да знаете за здравето на червата си:

Чревните бактерии влияят върху това колко добре работи вашата диета.

Може би сте чували, че колкото повече фибри ядете, толкова по-стройни ще бъдете: Всъщност едно проучване, публикувано в Science Daily, установява, че на всеки 10 грама фибри, които ядете всеки ден, мазнините в корема ви могат да намалят с четири процента.

Ето това е най-смешното: Вашето тяло не може да смила по-голямата част от фибрите, които ядете. Но според рецензията Cell, бактериите могат - и видът бактерии, които се хранят с фибри, може да е причината това хранително вещество да ви помогне да отслабнете. Една от тези бактерии, хранещи се с фибри, се нарича Prevotella. В едно проучване от 2018 г., публикувано в Международния вестник за затлъстяването, диетите с повече от тази грешка в биома си са загубили пет килограма повече при диета, отколкото участниците с по-малко от тези бактерии, плуващи в техните системи. А Prevotella се намира в по-високи концентрации при хора, които се хранят с високо съдържание на фибри.

Чревните бактерии могат да ви накарат да се чувствате сити или гладни.

Когато мислим за овладяване на глада, често говорим за сигналите, които червата ни изпращат към мозъка ни - стомахът ви казва на ума ви, че сте гладни и вие ставате неприятни. Но според Nature Reviews: Endocrinology, някои учени казват, че връзката може да се разглежда и като връзка между чревните бактерии и мозъка ви.

Ако вашите чревни бактерии имат повече храна от вида си, това може да означава, че сте по-малко гладни. Когато учени в проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, дадоха на участниците в проучването добавки с пребиотици - хранителни вещества като фибри, с които се хранят бактериите - червата им произвеждаха повече хормон, наречен пептид YY, който е свързан с чувство за пълнота. Участниците, които дават на чревния си биом нещо за ядене, искат по-малко да ядат - те имат по-малко глад от тези, които не консумират пребиотиците.

Ръководството за хранене Nutrisystem

Добре, така че какво мога да направя, за да подобря здравето на червата си?

Цялата тази наука е интересна, но това е важната част: Как можете да направите бактериите на червата да ви помогнат да бъдете по-здрави и да отслабнете повече.

Ето четири неща, които трябва да направите: