Зареждането с протеини на закуска може да помогне за отслабване. Разберете колко трябва да ядете и опитайте тези три здравословни рецепти за закуска

закуска

Пропускането на първото хранене за деня е основно хранене не-не. Доказано е, че яденето на балансирана закуска подобрява енергията и концентрацията, ускорява метаболизма ви и всъщност ви помага да ядете по-малко през деня. Но само да вземете гранула и чаша кафе в офиса няма да го намалите.

Ново проучване, проведено в Медицинския факултет на Университета в Мисури, установи, че зареждането на чинията с протеини е от решаващо значение за извличането на загуба на тегло и енергизиращите ползи от добрата закуска. Изследователите установили, че когато хората закусват, състояща се от 35 грама протеин, те се чувстват по-малко гладни и ядат по-малко през деня и натрупват по-малко телесни мазнини за 12 седмици в сравнение с тези, които са натоварили само 13 грама. (Що се отнася до това как трябва да разпределите приема на протеини през целия ден, разберете Най-добрата стратегия за хранене с протеини за отслабване.)

И така, защо опаковането с протеини ви предпазва от опаковане на килограми? „Протеинът е един от най-пълнещите хранителни вещества, тъй като изисква допълнителна работа, за да може организмът да го усвои, разгради и метаболизира“, казва диетологът от Ню Йорк Лиза Московиц, Р.Д., която не е участвала в проучването. Освен това отнема повече време за смилане, така че ви прави по-пълни, по-дълго. "Колкото по-сити се чувствате, толкова по-вероятно е да вземате по-здравословни и по-интелигентни решения за храна през целия ден."

Не се обезсърчавайте от тези огромни 35 грама. Участниците в проучването бяха всички растящи момчета, които са известни с нужда от повече гориво, отколкото ние, напълно развитите възрастни. Освен това наистина можете само да абсорбирате или да използвате максимум 30 грама протеин на едно заседание, обяснява Moskovitz. Тя препоръчва да се снима за по-близо до 20 до 25 грама на закуска.

Бъркане с яйца (26g протеин)

Разбъркайте едно цяло яйце и два белтъка и гответе. Поставете върху филия хляб Ezeikel и отгоре с 1 унция леко швейцарско сирене и 2 супени лъжици авокадо.

Гръцко кисело мляко Парфе (26g протеин)

Най-отгоре 1 чаша обикновено гръцко кисело мляко с 4 супени лъжици бадеми и 1 чаша пресни боровинки.

Пушена сьомга тоаул (25g протеин)

Топ две филийки хляб Ezeikel с 2 унции пушена сьомга и 2 леки клинчета за мазане със сирене.