Изхвърлете енергийните ускорители за бързо оправяне и завържете диетата си с тези високоенергийни храни с ниско съдържание на мазнини

храни

Енергията, тя е съществен компонент в нашето ежедневие, без каквато и да било задача от ходене до вдигане на тежести става още по-трудна. Не е лесно да получите препоръчаните осем часа сън на нощ, така че трябва да нахраните тялото си с достатъчно енергия, за да преминете през деня, и да го попълните след тренировка, за да сте сигурни, че няма да заспите на бюрото си.

По едно или друго време всички сме били на път към фитнеса, чувствайки се така, сякаш просто нямаме енергия за завършване на тренировката си и често първото нещо, към което хората се обръщат за подсилване, е сладка енергийна напитка. Ако искате трайна енергия, каквато трябва, това е грешка. Основната роля на вашата диета е да осигурите на тялото достатъчно енергийно стимулиращи хранителни вещества, за да се справите с каквото и да ви хвърли денят, но твърде често хората търсят бързо решение и консумират незабавни енергийни ускорители, пълни с рафинирани захари, които насърчават съхранението на мазнини и предизвикват енергийни скокове.

Откажете се от бързите решения и инжектирайте диетата си с някои от тези естествени, здравословни храни, за да поддържате нивата на енергия високи, а телесните мазнини ниски.

Плодове

Плодовете като киви, пъпеш, банани и кайсии са особено богати на калий (електролит, който е неразделна част от поддържането на нормалната мускулна и нервна функция), фибри, готови за употреба захари, фруктоза за чернодробния гликоген и един тон минерали, витамини и антиоксиданти. Плодовете осигуряват здравословен прилив на енергия, идеален за консумация около час преди тренировка.

Киноа

Киноата е безглутеново зърно, пълно с протеини - повече от всеки друг ориз или зърно. Това е чудесен заместител на рафинираните въглехидрати и пшеница, тъй като помага за поддържане на здрава сърдечно-съдова система, здраве на червата и нива на кръвното налягане. Той е с високо съдържание на магнезий, фолиева киселина, манган и фосфор, което го прави хранителен източник на въглехидрати за дълготрайни енергийни нива.

Каша

Тук говорим за подходящ овес, а не за преработени боклуци в неща като Ready Brek. Овесът е качествен източник на сложни въглехидрати, с високо съдържание на фибри и повишаващи енергията B-витамини и с нисък гликемичен индекс. Те не се разграждат толкова бързо, колкото мигновените овесени ядки, така че отнема много повече време, за да бъдат обработени в тялото, осигурявайки по-бавно освобождаване на енергия. вземете купа в средата на сутринта и ще бъдете презаредени навреме за тренировъчна сесия по обяд.

Омега-3 яйца

Те всъщност са малко по-различни от нормалните ви яйца. Те не са инжектирани с рибено масло или нещо подобно, вместо това пилетата, които ги снасят, се хранят с богата на омега-3 диета. Те са пълни със здравословни мазнини, повишаващи енергията B-витамини и са богат източник на витамин D. Те не ме вземат бързо, а са нещо, което трябва да има и да се чувства енергизирано през целия ден.

Годжи Бери

Годжи бери могат да се консумират цели или да се добавят към смутита (в този случай те се усвояват по-лесно в тялото). Тези стимулиращи енергията плодове се използват в китайската медицина от векове като начин за увеличаване на енергията и засилване на освобождаването на хормони. Те също са полезни за увеличаване на притока на кръв, което от своя страна помага за оксигенирането на клетките, като същевременно дава на тялото способността да се справи със стреса и (очевидно) да увеличи либидото. Хубаво.

Едамаме

Соевите зърна, съдържащи се в едамаме, съдържат много енергизиращи хранителни вещества, особено В-витамини, фосфор и мед. Витамините от B-комплекс работят за разграждането на въглехидратите, които консумираме, до глюкоза за гориво. В същото време те помагат за транспортирането на кислород около тялото. Както медта, така и фосфорът участват в превръщането на храната в енергия и осигуряването на лесен достъп до вашите клетки.

Гуарана

Малък кръгъл плод, който често може да се намери в напитките и естествените енергийни добавки, предимствата им за повишаване на енергията идват от семената, които са богат източник на кофеин, съдържащ около 2,5 пъти количеството, открито в кафето.

Тиквени семена

Тиквените семки са чудесен източник на протеини, фибри и здравословни мазнини. Те също са богати на магнезий, фосфор и цинк, които осигуряват допълнителна енергийна подкрепа, ключова за трениращите. Опитайте да препечете малко на сух тиган и да добавите към салата за вкусова експлозия, което също е чудесно помощно средство за обучение.

Мазна риба със студена вода

Опитайте скумрия, сьомга и херинга, за да се оправите. Всички те са отличен източник на омега-3, те също са с високо съдържание на витамини от група В и са един от малкото хранителни източници, които съдържат витамин D. Те също така са страхотни за готвене, като се поддават добре на различни вкусни, хранителни ястия.

Докато някои чайове като зелен, улун, бял и черен съдържат кофеин, те съдържат и успокояващата аминокиселина теанин, която доказано предотвратява безпокойството, което могат да причинят големите консумации на кофеин. Насърчаване на по-добро внимание и по-добър фокус заедно с вашия енергиен удар.