Независимо дали сте майка, която се нуждае от питателна опция в движение, когато чака да приключи футболната тренировка, или сте студентка, която внезапно гладува в средата на лекция и има лесни, здравословни закуски в движение можете да промените играта за натоварените ви дни.

закуски

Избрахме ръчно нашите 21 фаворита; дръжте ги винаги в чантата си, за да запазите глада. И за повече съвети за отблъскване на това гладно чудовище, което ви кара да преяждате, не пропускайте тези 9 здравословни храни, които бързо изключват глада ви.

Печен нахут

Нахутът, основната съставка на любимия ви хумус, може да се похвали с впечатляващите 50 грама протеин в една чаша. Разделете го на по-малка порция и запечете семената за 25 грама протеинова закуска. Бонус: Той също така съдържа много здравословни фибри и въглехидрати, и двата необходими, за да продължите да работите през натоварения ден.

БЪДЕТЕ ИНФОРМИРАНИ: Регистрирайте се за нашия бюлетин, за да получавате последните новини за храните директно във вашата пощенска кутия.

Дърпаво

Смесеното месо, приготвено от говеждо, пилешко или пуешко, е едновременно перфектно преносимо и опаковано с над 28 грама протеин на порция от 3 унции. Опакован с вакуум опаковка не отнема много място и няма да смърди чантата ви, когато сте в движение през деня. Само не забравяйте да изберете сорт с ниско съдържание на натрий и ниско съдържание на захар, тъй като много компании добавят и двете към своите продукти, за да подобрят вкуса.

Смесени ядки

Част от здравословни смесени ядки - което означава сортове без добавен аромат или сол - е снабдена с протеини закуска, която ще продължи седмици. Най-добре е да добавите унция шам фъстък към смес, която включва фъстъци, за да добавите допълнителни 6 грама протеин към вашата закуска.

Гръцко кисело мляко с една порция

Гръцкото кисело мляко съдържа огромен протеинов удар в малка опаковка, но може да се превърне в захарна и калорийна бомба, ако не обърнете внимание на етикетите за хранене. Контейнер с гръцко кисело мляко за една порция (около 5 унции) ви дава 15 грама вкусен протеин. Придържайте се към неподсладени версии, които съдържат малко захар (8 грама или по-малко) и ниски количества мазнини.

Ябълки и бадемово масло

Тази закуска е перфектната комбинация от сладко, чубрица и протеин. Просто нарежете една обикновена ябълка и след това потопете в неподсладено бадемово масло. Една порция бадемово масло е приблизително 2 супени лъжици и се получава до около 7 грама протеин.

Фъстъчено масло и целина

Ябълките не са вашето нещо? Опитайте да комбинирате целина с любимото си изцяло натурално фъстъчено масло, за да създадете обратна закуска, която ще ви напомня за дните ви в началното училище. Просто изрежете няколко стръка целина и отгоре с любимия си PB. Една порция от ореховите неща е около 2 супени лъжици, което се получава до около 7 грама протеин.

Пуканки "сирене"

Изненадан ли сте да намерите пуканки със сирене в списъка на здравословни протеинови закуски? Е, поръсването на малко пармезан върху пуканките с въздух не е нищо като кошмара на пуканките в киносалона. Пуканките всъщност са чудесен източник на фибри и нискокалорични и можете да добавите допълнителен протеин, като го поръсите с хранителна мая или "нооч", което е веган вариант, който има вкус на пармезан. Това му придава сирене с допълнителни 8 грама протеин.

Тиквени семена

Тиквените семки са част от „червата“, които излизат, когато издълбавате тикви, но те заслужават точно толкова слава, колкото външната обвивка. Семената са пълни с протеини - 2/3-чаша печени тиквени семки могат да се похвалят с 8 грама протеин. Добавете малко допълнителен вкус с тире или две сол или чили на прах.

Едамаме

Този основен ресторант за суши трябва да го превърне в нормалното ви въртене на протеинова закуска. Причината: Всяка чаша съдържа само няколко калории, но 17 грама протеин. Много компании сега правят предварително опаковани порции, което улеснява получаването на освежаваща криза в движение.

Хумус и зеленчуци

Хумусът, създаден с нахут, сега се продава в пакети за еднократна порция, които можете да вземете на излизане от вратата. Тези опаковки от 2 унции се зареждат с 4 грама протеин, така че просто нарязайте малко опаковани с витамини червен пипер, моркови или целина за здравословна алтернатива на закупените от бензиностанция картофени чипсове и потопете.

Бадеми

Бадемите вече са почти синоним на здравословна диета - и то с основателна причина, защото порция бадеми в унция съдържа около 6 грама протеин. Бадемите сами по себе си могат да бъдат нещо скучно, но печените версии придават повече вкус - просто се уверете, че няма добавена сол или захар.

Струнно сирене

Майка ти е била на нещо, когато ти е давала сирене от нишки като дете - и двете са много забавни за белене, и това е перфектна преносима протеинова закуска (кажете това пет пъти бързо!). Една пръчка от жилавите неща е само около 80 калории с 8 грама протеин! Всъщност нишката сирене всъщност е в списъка на преработените храни, които диетолозите одобряват.

Комплекти за риба тон и крекер

Популярните производители на риба тон като Bumble Bee и Starkist вече предлагат пълнен с протеин тон в предварително направени комплекти, които се предлагат с крекери и много допълнителен вкус под формата на подправки като лимон и напукан пипер. Тези лесни за опаковане опаковки също могат да се похвалят с над 18 грама протеин.

Trail Mix

Trail mix е една от онези закуски, които могат да бъдат здравословни или крайно нездравословни в зависимост от това какво сте сложили в него. Въпреки това, здравословна пътека, приготвена с фъстъци, бадеми, слънчогледови семки, тиквени семки и няколко сушени червени боровинки, може да съдържа един тон протеин на порция. Просто се уверете, че поддържате тези порции ниски, за да не изхвърляте стотици допълнителни калории за лека закуска. Големите торбички за пътеки са една от най-лошите летищни храни, но иначе не са толкова лоши, ако държите всичко под контрол.

Пълнозърнести протеинови блокчета

Протеиновите блокчета са протеинови блокчета, нали? Въобще не. Компаниите са признали, че поставянето на „протеин“ върху етикета със сигурност ще накара хората да мислят, че това е здравословно, но много от тези барове съдържат цял ​​куп захар и други разширяващи талията съставки. Вместо това, вземете своя протеин в движение с пълнозърнести барове, които се гордеят с ниско съдържание на захар и повече протеини от въглехидратите.

Протеинови шейкове

Суроватъчният протеин и растителните протеинови прахове са популярни сред хората, които се грижат за фитнеса, защото знаят колко е важно да се поддържат мускулните протеини. Прахообразните протеинови шейкове улесняват получаването на малко протеин, докато сте в движение - просто разклатете лъжичка с вода и ще получите 15-30 грама протеин с един замах. Просто не забравяйте да обърнете внимание на броя на захарта, защото някои компании добавят тон допълнителни пълнители, за да направят протеиновите си прахове имитиращи млечни шейкове.

Извара с единична порция

Знаем, знаем: изварата може да бъде придобит вкус. Но имате сериозен късмет, ако обичате изварата: порция извара с една чаша съдържа удивителните 25 грама протеин. Много хранителни магазини сега продават контейнери с една порция от него, което улеснява приемането в движение. Само не забравяйте да го опаковате в охладител, защото най-добре се наслаждавайте на супер студено.

Твърдо сварени яйца

Има истинска причина да обичате яйцата: С 85 калории и солидни 7 грама протеин, твърдо сварените яйца са лесна закуска, която можете да вземете в движение. Яйчните белтъци може да са основната част на здравословната диета, но не се отървете от жълтъците. Жълтата част на яйцата има добър вкус и също така може да се похвали с мазнинна съставка, известна като холин.

Чаши за овесени ядки с една порция

Овесените ядки са едно от най-лесните неща, които трябва да се носят, благодарение на пакетите и чашите с индивидуални размери, които сега се предлагат в много хранителни магазини. Някои удобни магазини продават и закуската, която достига до 6 грама протеин в порция чаша. Бонус: Много пъти тези магазини разполагат и с микровълнови печки за клиентска употреба, така че можете да загреете закуската си на миг за бърза хапка овес, докато пътувате.

Шоколадово мляко с ниско съдържание на мазнини

Шоколадовото мляко придоби известна репутация като добра напитка за възстановяване след тренировка, благодарение както на вкуса, така и на броя на протеините. Чаша шоколадов мук сок съдържа 8 грама протеин. Потърсете версии с ниско съдържание на мазнини, за да запазите калориите надолу, без да жертвате протеина за изграждане на мускули.

Кефир

Кефирът си спечели репутацията като добър начин да поддържате червата си в контрол, благодарение на процеса на ферментация, но тази течност, подобна на мляко, може да се похвали с изумителните 10 грама протеин на чаша. Подобно на изварата, кефирът може да бъде нещо, с което трябва да свикнете, преди да се превърне в усилвател на протеините. За щастие сега много компании продават напитки на основата на кефир, вливани със здравословни съставки, за да подобрят вкусовия профил, без да жертват здравето. Ако предпочитате друга здравословна, годна за пиене закуска, опитайте тези най-добри бутилирани смутита, които можете да си купите, според диетолозите.