В света на фитнеса и здравето може да бъде много трудно да се подредят твърдения, които са верни и твърдения, които са неверни. Темата за загубата на мазнини е изпълнена с дезинформация и по-често води хората до драстична, ненужна промяна в начина си на живот. Един от най-големите митове по отношение на загубата на мазнини е твърдението, че трябва да избягвате да ядете колкото се може повече хранителни мазнини. Проучванията показват, че за да може тялото ви да функционира здравословно, поне 15-30% от общия ви прием на калории трябва да идва от здравословни източници на мазнини. (1) По-добро твърдение за загуба на мазнини би било да се намали приема на мазнини от преработена, нездравословна храна и да се консумират най-малко 15-20% от общите калории от добри източници на мазнини, за да отслабнете ефективно и по здравословен начин.

кокосово

Здравословни срещу нездравословни източници на мазнини

  • Сега може би се чудите как да различите здравословните източници на мазнини от нездравословните източници на мазнини. Ето няколко важни съвета, които могат да ви помогнат да запомните.
  • Повечето храни, идващи от заведения за бързо хранене, са с високо съдържание на нездравословни мазнини.
  • Мазнините от червено месо или дори птици се считат за нездравословни, когато се консумират в големи количества.
  • Преработената храна е с високо съдържание на нездравословни мазнини.
  • Трансмазнините или транс-ненаситените мастни киселини са много нездравословни и трябва да се избягват, доколкото е възможно, тъй като повишават LDL (лошия холестерол) и намаляват HDL (добрия холестерол).
  • Храната с високо съдържание на мононенаситени мазнини се счита за здравословни мазнини.
  • Маслото от рапица, маслини, слънчоглед, фъстъци и сусам са масла с високо съдържание на мононенаситени мазнини.
  • Мазнините от риба, плодове, семена и ядки са добри източници на здравословни мазнини.

Маслото за топене на мазнини

Наистина ли има такова нещо? Отговорът е да! MCT маслото е доказано от безброй проучвания, за да ви осигури много положителни ползи за здравето, като подобряване на сърдечно-съдовото здраве и подпомагане на доброто храносмилане и усвояването на хранителните вещества. Съдържа антибактериални свойства и може да помогне при загуба на тегло или загуба на мазнини. В сравнение с дълговерижните триглицериди (LCT), MCT се използва по-лесно от тялото за енергия, която има термогенен ефект, благоприятен за загуба на мазнини. (2)

Кокосовото масло е един от най-добрите източници на MCT масло. Всъщност около 62-65% от кокосовото масло се състои от MCT масло. Неслучайно части от света, където консумацията на кокос е по-голяма, имат по-здравословно население. Кокосът и неговото масло не са само полезни и полезни за загуба на мазнини, но добавят екзотичен нов вкус към всяко ястие или напитка.

Това невероятно смути е пълно със здравословни мазнини и има вкусен тропически привкус, който ще ви остави да молите за още! Само за да имате представа колко прекрасен е вкусът на това смути, получавате мек земен вкус от сварен и охладен зелен чай, сладост от пресен или замразен ананас и фурми, тръпчив вкус от замразени череши, цитрусов вкус от грейпфрут, кремообразност от нарязани авокадо, намек за подправка от смлян джинджифил и фин вкус на канела.

Кой се нуждае от закупени в магазина смутита за отслабване, когато можете сами да си направите кокосово масло и смути от ананас, които са също толкова добри, ако не и по-добри, за изгаряне на мазнини. Едно от най-хубавите неща за този смути е, че отнема едва малко време за подготовка. Всъщност 5 минути са всичко, от което се нуждаете! Просто поставете 1 чаша охладен зелен чай, ½ чаша нарязан ананас (пресен или замразен), ½ чаша замразени череши, ½ нарязан червен грейпфрут, ¼ чаша нарязан авокадо, 1 ½ чаени лъжички разтопено кокосово масло, 1/8 чаена лъжичка смляна канела, 1 или 2 фурми без костилки и ½ до 1 чаша лед в блендер. Пулсирайте съставките, докато сместа излезе гладка. Уверете се, че сервирате смутито студено.

Намаляването на нездравословните източници на мазнини и заместването им с добри източници на мазнини ще помогне за изгарянето на мазнините и ще поддържа тялото ви здраво. Това смути от кокосово масло и ананас е заредено със здравословни мазнини и основни хранителни вещества, за да поддържа тялото и вкусовите ви рецептори щастливи.