Тази публикация може да съдържа партньорски връзки, така че ако купувате от връзка, ние можем да спечелим комисионна безплатно за вас

побързайте

Нашата веган салата от леща и боб е бърза, вкусна и пълна с протеини - всъщност 40 грама на порция!

Какво ядат спортистите? Мислехме, че ще изпробваме ново завъртане на няколко рецепти - и ще разберем какво всъщност се хранят най-здравословните и здрави сред нас.

Все още удряш фитнеса, тренировките вървят добре ... и ти си това, което ядеш. Така че нека да разберем.

Оригиналната рецепта на тази вкусна високо протеинова салата е публикувана от Патрик Рейзер, швейцарски културист, който спечели естествения шампионат по културизъм в страната си през 2013 г.

Патрик управлява фитнес канал в YouTube, където говори за своите тренировъчни програми и планове за хранене.

Въпреки че смятаме, че видеоклиповете понякога са малко глупави, той определено има страхотни познания за храненето и си струва да проверите какво яде, за да бъде във форма.

Ползи за здравето - Веган салата от леща

Ето какво трябваше да каже Патрик Райзър за своята рецепта:

  • Добре след тренировка за презареждане с въглехидрати и съхранение на гликоген. Гликогенът е запасът от въглехидрати в тялото ви и е важно да възстановите тези нива, тъй като те се изчерпват по време на тренировъчната ви сесия.
  • Също така съдържа 40g протеин на порция (когато цялата салата се счита за една порция), което разбира се е важно за мускулния растеж.
  • Тук можете да научите повече за оптимизиране на гликогена.

И това, което трябва да кажем за неговата рецепта:

  • Самият сос ви дава много свобода да бъдете креативни в кухнята - можете да направите своя собствена салса, да използвате пикантен сос или дори само добър доматен кетчуп. Това зависи от теб.
  • Самата салата от леща е заредени с протеин - толкова важно по толкова много начини. Вегетарианските диети могат лесно да осигурят достатъчно качествен протеин в диетата (особено с рецепти като тази!): запази Вашият здраве, запази Вашият пари в брой и запази на планета .

Искаме да знаем:

  • Кое е любимото ви упражнение/тренировка?
  • Придържате ли се към рутините си?
  • И кое е любимото ви хранене след тренировка?

Често задавани въпроси за салатата с леща с високо съдържание на протеин

По-долу сме разгледали някои от най-често срещаните въпроси относно нашата рецепта за салата от леща, но ако имате други, просто ни уведомете в коментарите.

Колко трае салатата от леща и боб?

В хладилника тази салата ще продължи 2-3 дни.

Ям ли го топъл или студен?

Така или иначе е вкусно! Това ястие също работи блестящо като допълнителен обяд, ако имате нужда от нещо с високо съдържание на протеини и веган в движение.

Можете ли да замразите салата от леща?

Докато можете да го замразите, тази салата е най-добре да се яде прясна, тъй като получавате пълната гама от текстури, от хрускането на чушките и лука до нежната, но твърда леща.

Какво се съчетава със салата от леща?

Тази салата стои самостоятелно добре, но можете да я поднесете и с пресен пълнозърнест или ръжен хляб отстрани.

Съвети за използване на боб в салати

Тази вкусна рецепта за салата от леща и боб включва боб като един от звездните играчи. Страхотен вегетариански източник на протеини и с високо съдържание на фибри, тези трудолюбиви бобови растения също са достъпна щампа за шкаф. Ето нашите съвети как да ги използвате:

Изплакнете добре консервирания боб

Препоръчваме да използвате консервиран боб в тази рецепта за салата. Ако не сте запознати с консервирания боб, те се предлагат в нишестена (и леко лигава) течност, която е напълно безопасна за ядене, но не толкова апетитна!

Просто изплакнете това под студена вода (изсипването на кутията в сито или гевгир и пускането й под чешмата ще стане отлично.)

Наслаждавайте се сурови или варени

Консервираният боб вече е накиснат и сготвен, така че можете да го добавяте направо към салати, ако ги използвате студени. Или, ако предпочитате да ги приготвите първо, просто следвайте инструкциите на консервата, за да ги загреете старателно.