извара

Търсите ли да добавите протеин към сутрешната си купа с овес? Опитайте да добавите извара към вашите овесени ядки. Това ги прави изключително кремообразни и добавя огромен тласък на протеини!

Овесени ядки, овесени ядки, овесени ядки. Очевидно съм ОГРОМЕН фен на овесените ядки, но трябва да си поговорим малко. Ядете ли някога овесени ядки на закуска и след това гладувате два часа по-късно? За това трябва да си поговорим.

Самата овесена каша няма много протеини и освен ако не я правите с мляко, вместо с вода, няма и много мазнини. Така че по същество ядете купа с въглехидрати. Изобщо не чукам въглехидрати (обичам въглехидратите!), Но това, което чукам, е да не ям балансирано ястие, което да ви накара да се чувствате сити с часове. Перфектната формула? Здравословни мазнини, въглехидрати и постни протеини.

Как да си направим овесена каша с високо съдържание на протеин?

Има няколко различни начина, по които обичам да добавям протеин към овесена каша и работя върху пълна публикация в блога, обхващаща всички тях, но за днешната рецепта се фокусираме върху изварата!

Как да си направим овесена каша от извара

Добавянето на извара към сутрешния ви овес е толкова лесно! Можете да приготвите овесените ядки, както искате (плоча или микровълнова фурна) и след това просто да разбъркате извара след готвене!

За тази конкретна рецепта направих основната си рецепта за овесени ядки с варени овесени ядки, банан, морска сол и вода. Загрейте на средно-силен огън, докато течността се абсорбира и текстурата е по начина, по който харесвате овеса си. Свалете овесените ядки от огъня и разбъркайте изварата. Започнете само с 1/4 чаша и добавете още, ако искате. Това променя леко вкуса, но също така прави овесените ядки изключително кремообразни. обичам го!

Един съвет: не добавяйте изварата, преди да приготвите овеса си. Консистенцията става странна! Много по-добре се разбърква, след като овесът се свари.

Какъв тип извара да се използва?

Видът извара, който използвате, зависи от личните ви предпочитания. Аз лично обичам да използвам органични млечни продукти без антибиотици и хормони (като rbST). Ако търсите добри марки органични извара, препоръчвам Organic Valley и Nancy’s. Също така харесвам Дневниците на приятелството без добавена сол, малка извара 1% извара (в червения съд). Изварата обикновено е с много високо съдържание на натрий, така че ми харесва, че този сорт е малко по-нисък от типичните ви марки. За съжаление тази марка не е органична.

След като добавите изварата към овесените ядки, просто довършете нещата, като прехвърлите овесените ядки в купа и добавете любимите си гарнитури. Тук ще искате да помислите за добавяне на тези здравословни мазнини. За тази купа използвах дъжд от фъстъчено масло, ленено семе, нарязани бадеми и кокосови люспи, за да добавя тези здравословни мазнини!

Ако правите тази овесена каша с извара, моля, не забравяйте да оставите коментар и звезден рейтинг по-долу, като ми кажете как се получава. Вашите отзиви са толкова полезни за екипа на EBF и други читатели на EBF.