създадем

Диетичният план с високо съдържание на протеини е един от най-популярните диетични планове и е от известно време. На пазара има редица конкретни планове и въпреки че всички те са малко по-различни, те имат еднакви основни наематели и едни и същи основни резултати. В зависимост от това каква е целта на диетата, има различни подходи, които можете да предприемете.

Насочване към отслабване

Ако работите за постигане на целта за обща загуба на тегло, тогава има много предимства, които можете да получите от диетичен план с високо съдържание на протеини (стига да спазвате плана отблизо). Идеята зад този тип план е добавянето на допълнителни протеини към вашата диета, като същевременно ограничава силно количеството въглехидрати, което поглъщате. Това ще принуди тялото да създава кетони, които спомагат за потискане на глада и могат да принудят тялото да разгражда мастните депа с по-висока скорост от нормалната.

Има някои опасения по отношение на този тип план за отслабване, тъй като може да накара някои хора да се гадят силно поради производството на кетони в резултат на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Премахването на въглехидратите от диетата също може сериозно да ограничи количеството витамини и основни хранителни вещества, от които тялото се нуждае за добро здраве и функциониране. Приемът на витаминни добавки е важна част от тази форма на диетичен план.

Включване на протеини във вашата диета

Някои здравословни, богати на протеини опции включват:

  • Месо
  • Риба
  • Ядки
  • Зеленчуци
  • Яйца
  • Мляко
  • Кисело мляко
  • Сирене
  • Малко зърна
  • Някои бобови растения

FitDay проследява протеините, за да знаете точно какво да ядете и кога да го ядете.

Закуската е чудесно начало

Тъй като закуската е първото хранене за деня, това също е чудесно място да започнете диетата си с високо съдържание на протеини. Ето една лесна закуска, която ще започне чудесно новата ви диета:

  • 3 яйца, приготвени с ½ чаша спанак (или други зеленчуци) и 1 чаша нарязани сурови гъби, задушени
  • 1 малка филийка пъпеш

Това ще ви даде протеина, от който се нуждаете, заедно с витамини и минерали, като ви дават и много енергия.

Бодибилдинг, високопротеинова диета

Ако попитате бодибилдър колко важен е протеинът за тренировката и режима на хранене, вероятно ще накарате вашата храна да се говори с часове. Бодибилдърите са добре наясно колко важен е протеинът за успешната тренировка и план за напълняване, но те също трябва да ядат въглехидрати. Въглехидратите са важни за растежа на мускулите след тренировка.

Това е ключова разлика между план за отслабване с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и специфичен план за наддаване на тегло с високо съдържание на протеини.

В зависимост от целта на диетата, диетичният план с високо съдържание на протеини може да работи за хора, които искат да отслабнат или да качат мускули. Всичко зависи от крайната цел и определянето на диетата.