трябва

Витамин С ... толкова често, когато мислим за това мощно съединение, съзнанието ни автоматично се отклонява към портокалов сок или едно от онези пакети на прах, пуснати на пазара за засилване на имунната система. Въпреки че това със сигурност са някои източници на водоразтворимия витамин, има много повече начини да го включим в нашето ежедневие.

Първо, може да е от полза да поговорим за това какво е витамин С и защо е толкова важен за цялостното здраве и имунната система. Според Medical News Today, витамин С играе важна роля в множество телесни функции. От създаването на колаген и невротрансмитери до метаболизирането на протеини, витаминът играе много роли. Доказано е дори, че функционира като антиоксидант и може да намали риска от някои видове рак.

5 съвета за здравословна имунна система

Научете повече за ползите за здравето от витамин С и как да получите повече в диетата си с ниско съдържание на въглехидрати:

Колаген

Точно има друга дума, която често чуваме, но може да не знаем много за нея: колаген. Според Националния здравен институт, колагенът е основният компонент на съединителната тъкан и е необходим за зарастване на рани и наранявания. Това е и най-известният протеин при бозайниците, казва Medical News Today. Витамин С е необходим за производството на колаген, който е необходим за фиброзни тъкани като сухожилия, връзки, кости, кръвоносни съдове и др. Без L-аскорбинова киселина (известна още като витамин С), толкова много от жизненоважните части на тялото ни биха се разпаднали.

Имунна система

Що се отнася до имунната система, групата клетки и органи на нашите тела, които ни предпазват от болести, витамин С играе ключова роля в неговата функционалност. Според статия, публикувана в Annals of Nutrition and Metabolism, е установено, че витамин С „подобрява компонентите на човешката имунна система“, като помага да се запази целостта на клетките и ни предпазва от някои хронични заболявания. Всъщност Националните здравни институти кредитират витамин С с модулиране на реакциите на имунната ни система, за да помогнат за предотвратяване и/или лечение на множество здравословни състояния като рак, сърдечно-съдови заболявания, свързана с възрастта дегенерация на макулата и катаракта.

6 храни с ниско съдържание на въглехидрати за повишаване на имунната система

Хранителни източници

След като посочихме основните предимства на този витамин, нека разгледаме няколко лесни начина, по които можете да го включите във вашия Диета на Саут Бийч кето приятелски план за хранене. Вярвате или не, портокалите не са най-опакованият с витамин С източник на храна. Националните здравни институти показват, че само в половин чаша порция червените чушки предлагат 95 милиграма от водоразтворимото съединение. Това е 106% от препоръчителния дневен прием!

Разбира се, портокалите правят списъка на чудесните хранителни източници на витамин С от Националните здравни институти. Ако обаче се опитвате да освободите дори естествените захари и да наблюдавате нетните си въглехидрати, вместо това можете да опитате броколи. В половин чаша варени броколи получавате над половината от препоръчителния дневен прием - 51 милиграма на порция. Можете също така да опаковате витамин С във вашата диета чрез по-ниските възможности за въглехидрати по-долу. С толкова много вкусни начини да получите добра доза и толкова много ползи за здравето, не се колебайте да започнете да я консумирате в храните, които ви харесват най-много!

  • Суров сок от грейпфрут
  • Киви
  • брюкселско зеле
  • Ягоди
  • Домати
  • Зеле
  • Спанак
  • Карфиол

Търсите някои здравословни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, за да си набавите витамин С? Вижте 15 от нашите фаворити по-долу:

1. Такос с пълнени чушки>

Пълнени чушки и такос се обединяват в тази рецепта с ниско съдържание на въглехидрати. Разровете се в хрупкави тако с прости, едносъставни черупки от тако, направени от богати на витамин С чушки. Насладете се на кет стил във вторник Taco!

2. Говеждо и броколи разбъркайте пържени>

Нежна, маринована пържола се приготвя със свежи, хрупкави броколи за 15-минутно хранене, готово набързо. Тази олекотена версия на любимото ви ястие е пълна с хранителни съставки, подходящи за кетото.

7 признака, че може да имате дефицит на витамин D

3. Пиле и броколи Разбъркайте Фрай>

Друга класическа бъркалка, която включва нашите любими малки дървета, броколи. Сдвояваме тези хрупкави зеленчуци с повече червени чушки, разбъркваме пържено пиле и кафяв ориз. Поддържане на нещата кето? Чувствайте се свободни да замените в карфиол ориз за още повече витамин С!

4. Бадемови печени карфиолови пържоли>

Изпомпайте витамин С в основното си ястие с това уникално вегетарианско ястие. Пресният карфиол е покрит с кора от бадемово брашно, създавайки хрупкава пържола на растителна основа.

5. Карфиолова кора Веге пица>

Какъв блог с ниско съдържание на въглехидрати бихме били, ако не включвахме пица с кора от карфиол? Опакованото с витамин С зеленчуци създава хрупкава коричка, която е идеална за задържане на всички ваши любими топинги.

6. Карфиол „Ориз“ и пълнени чушки от говеждо месо>

Тази рецепта включва трио източници на витамин С. Чушки, домати и карфиол се събират, за да образуват тези вкусни печени чушки, пълнени с кремообразно сирене и обилно телешко месо.

7. South Beach Coleslaw>

Сервирайте здравословна, богата на хранителни вещества гарнитура, която е цветна и хрупкава. Това лилаво зеленчук ще озари чинията ви за вечеря и ще ви зареди с витамин С.

Любовно писмо до карфиола: 5 причини да опитате тази суап с ниско съдържание на въглехидрати

8. Чаши за спане от спанак и артишок>

Червените чушки, доматите и спанакът добавят текстура, цвят и витамин С към тези кифли за закуска. Насладете се на питателна и вкусна закуска, докато излизате през вратата в тези натоварени сутрини.

9. Салата от спанак с ягоди, фета и орехи>

Отпразнувайте пристигането на лятото със сезонна салата, пълнена със суперхрани! Тази здравословна рецепта за салата има всичко: Ягодите и спанакът добавят витамин С, фета добавя кремообразно, но солено докосване, а орехите доставят задоволителната криза, която обичате. Залято с балсамов винегрет, това пълно с вкус ястие е идеално за онези горещи летни дни.

10. Кремообразна доматена супа с пармезан чипс>

Доматите са основното ястие в тази кремообразна, мечтателна вечеря. Сервираме тази супеща супа с хрупкави пармезанови чипове, които са идеални за потапяне.

11. Не-печете ягодови топки за чийзкейк Bliss>

Здравословна закуска, която има вкус на парче гурме чийзкейк? Бройте ни! Тези блажени топки на базата на кашу съдържат лиофилизирани ягоди, създавайки десерт без печене, пълен с вкус.

6 горчиви храни, които трябва да ядете

12. Ягода Киви Dream Smoothie>

Извинете ни, докато мечтаем за почивки на плажа и отпиване от тази плодова напитка! Класическата двойка горски плодове се завръща в това кремообразно смути, което има вкус на лятно време в чаша.

13. Карфиолова оризова скарида Fajita Bowl>

Fajitas са една от любимите ни вечери тук в South Beach Diet, защото съдържат много постни протеини и зеленчуци без нишесте. Вземаме всички ваши любими пълнежи от фахита и ги превръщаме в тази вкусна купа за скариди.

14. Ванилия Бери Грейпфрут Смути Купа>

Смути купите са чудесен начин да превърнете обикновеното смути или протеинов шейк в пълноценно хранене, което е хидратиращо и питателно. Представяме пресен грейпфрут и замразени ягоди в тази красива купа на доброто.

15. Пилешка салата с цитруси>

Добавете малко яркост към всяка обикновена пилешка салата, като хвърлите няколко пресни филийки грейпфрут. Тази сезонна салата е точно това, от което се нуждае лятното ви меню.

Запасете се с вкусни, напълно приготвени ястия, създадени да ви помогнат да отслабнете! Научете повече за услугата за доставка на храна от South Beach Diet. >

* Винаги говорете с Вашия лекар, преди да правите промени в диетата си.