Ще получите повечето витамини и минерали, от които се нуждаете, като се храните здравословно и разнообразно. Но когато сте бременна, вие също трябва да приемате добавка с фолиева киселина.

Също така, това е времето на годината във Великобритания, когато телата ни спират да произвеждат витамин D от слънцето. Но не се притеснявайте, можете да вземете добавка с витамин D - те се предлагат в повечето аптеки, супермаркети и други търговци на дребно. Просто ви трябват 10 микрограма на ден.

start4life

Попитайте Вашия личен лекар, акушерка или фармацевт за хранителни добавки - Вашият лекар може да е в състояние да Ви ги предпише. Ако сте на обезщетения, свързани с доходи, или на възраст под 18 години, може да имате право на безплатни витамини чрез схемата Healthy Start. Можете да заявите формуляр за кандидатстване за витамини „Здравословно начало“, като се обадите на телефон 0345 607 6823.

Фолиева киселина

Най-добре е да започнете да приемате фолиева киселина веднага щом започнете да опитвате бебе или веднага след като разберете, че сте бременна.

Фолиевата киселина е много важна за вашата бременност, тъй като може да предотврати вродени дефекти, известни като „дефекти на нервната тръба“, включително спина бифида.

Някои храни съдържат естествената форма на фолиева киселина (фолиева киселина), като броколи, спанак и други зеленчукови листни зеленчуци, както и зърнен хляб, боб и варива. Въпреки че е добре да включите тези храни в диетата си, все пак ще трябва да приемате добавките с фолиева киселина.

Колко ми трябва?

Ще ви трябват 400 микрограма (mcg) всеки ден до края на първия триместър (12 седмици).

Витамин D

Всеки се нуждае от витамин D - той ни помага да усвоим правилното количество калций и фосфат в тялото (необходими за поддържане на здрави кости, зъби и мускули). Обикновено можем да получим достатъчно витамин D от слънчева светлина, но не и по това време на годината.

Така че, най-добре е да приемате добавка с витамин D всеки ден между октомври и началото на март. Това е особено важно, тъй като тази пролет и лято много от нас са били на закрито повече от обикновено. Ако сте бременна или кърмите, трябва да обмислите приемането на ежедневна добавка с витамин D.

Някои храни като мазна риба (сьомга, скумрия, херинга и сардини), яйца, червено месо и подсилени храни (като мазнини и някои зърнени закуски) съдържат витамин D. Въпреки това би било трудно да получите количеството витамин D, което нужда само от храна.

Колко ми трябва?

Независимо дали сте бременна или кърмите, трябва да обмислите приемането на ежедневна добавка с витамин D, съдържаща 10mcg.