жените

Току-що разбрахте, че сте бременна. Сега сте фокусирани върху „правенето на всичко правилно“, като здравословно хранене, упражнения и избор на подходящи пренатални витамини - включително добавки с желязо.

Приемането на желязо помага на тялото ви да произвежда повече кръв. Това е голяма работа за бъдещите майки, защото общият обем на кръвта ви ще се удвои по време на бременността!

Средностатистическата бременна жена се нуждае от около 30 mg елементарно желязо на ден, за да отговори на новите изисквания за допълнителен обем кръв, развиваща се плацента и растящ плод. Повечето комбинирани пренатални витамини съдържат толкова много желязо, което е почти двойно по-голямо от необходимото на бременната жена. Въпреки това, може да се нуждаете от повече от 30 mg на ден, ако:

  • Имате ниско ниво на желязо (желязодефицитна анемия) в началото на бременността си
  • Носят близнаци или тризнаци
  • Приемаше желязо спорадично в началото на бременността
  • Започна да приема желязо в края на бременността

Приблизително половината от приема на желязо ще отиде към развиващия се плод и плацента. Другата половина ще се използва за увеличаване на количеството кръв в кръвоносната система, което ще ви помогне да ви предпази по време на раждането. При типично вагинално раждане ще загубите приблизително половин литър (500 мл) кръв; за цезарово сечение е по-близо до две пинти (1000 ml). Намаляването на обема на кръвта може да доведе до усложнения по време на раждането и следродилния период.

Въпреки че добавките с желязо понякога получават лош резултат поради умерени странични ефекти като запек, повечето бременни жени трябва да ги приемат. Използвайте тези препоръки за правилно „изпомпване на желязо“ по време на бременността.

"Приемането на желязо помага на тялото ви да произвежда повече кръв. Това е голяма работа за бъдещите майки, защото общият ви обем на кръвта ще се удвои по време на бременността!"

Robyn Horsager-Boehrer, доктор по медицина.

6 съвета за правилно добавяне на желязо

1. Познайте номерата си

Повечето жени ще започнат бременността с ниво на хематокрит от средата до горната част на 30-те години - процентът на червените кръвни клетки в общия обем на кръвта. Може да видите друго число, свързано с кръвната Ви картина, изброено в пренаталната лабораторна работа - нивото на хемоглобина. Нормалният обем е около 12 mg/dL.

Обикновено дефинираме желязодефицитна анемия по време на бременност като ниво на хематокрит от 30% (или ниво на хемоглобин под 10 mg/dL) през третия триместър. Но помнете, бременността прави странни неща за тялото. Например, плазмените нива ще се увеличат повече от червените кръвни клетки, което може да изкриви резултатите от лабораторията.

Не се изненадвайте, ако вашият лабораторен доклад предполага, че вашият хемоглобин или хематокрит е твърде нисък - стандартните насоки са предназначени за небременни възрастни. Повечето доставчици на Ob/Gyn ще повторят теста през третия триместър, за да са сигурни, че нямате анемия, когато доставяте. Времето ни дава възможност да направим интензивно добавяне на желязо в последния момент, ако е необходимо.

2. Прочетете етикетите на добавките

Етикетът на вашите пренатални витамини трябва да посочва количеството елементарно желязо във всяка доза. Потърсете думата „железен“, която може да се появи като едно от следните имена за елементарно желязо:

  • Железен глюконат
  • Железен сулфат
  • Железен фумарат

Няма значение каква форма на желязо приемате - всички са ефективни. Генеричните и маркови добавки с желязо обикновено работят еднакво добре. Насърчавам жените да опитат различни формулировки, докато не намерят такава, която толерират. Не забравяйте, че желязото работи само ако действително го приемате.

Приемането на твърде много желязо е малко вероятно да навреди на вас или на растящия ви плод. Ако се притеснявате, говорете с Вашия лекар за оптимизиране на дозата.

3. Обработвайте един по един проблем

Приемът на добавки с желязо може да влоши симптомите на сутрешното гадене през първия триместър. Ако се борите с гадене и повръщане, можете да изчакате няколко седмици, докато отшуми, преди да опитате отново да приемате желязо. Много бихме предпочели пациентите да се справят успешно сутрешното гадене рано - има достатъчно време за добавките на желязо да работят през втория и третия триместър.

4. Дръжте нещата да се движат

Ако желязото влошава запека, добавете богати на желязо храни, които също осигуряват фибри във вашата диета, като боб, спанак и обогатени пълнозърнести зърнени храни. Не препоръчваме обаче да разчитате само на храна, за да получите общото желязо, от което се нуждаете по време на бременност.

При постоянен запек опитайте омекотител за изпражнения като докузат натрий. Някои добавки с желязо се предлагат като комбинация от омекотители за изпражнения. Или помислете за увеличаване на фибрите във вашата диета или за прием на добавка с фибри.

5. Намерете формулировка, която работи

Ако имате проблеми с преглъщането на хапчета, опитайте течна или дъвчаща добавка с желязо. Просто проверете етикета, за да знаете колко трябва да вземете, за да постигнете дневната препоръчителна цел от 30 mg елементарно желязо.

Вашият лекар може да препоръча IV инфузия, за да помогне за подобряване на тези симптоми или дори по-важното, за да увеличи обема на кръвта с приближаването на раждането.

6. Помпа желязо след раждането

Не изхвърляйте тези железни хапчета, щом бебето пристигне! Най-вероятно ще трябва да ги приемате още няколко седмици, за да заместите загубената по време на раждането кръв. Това е особено важно, ако сте имали прекомерна загуба на кръв при доставката си.

Приемът на желязо е едно от най-важните неща, които можете да направите за вашето растящо бебе - и за вашето собствено здраве.