грах

Когато стартирате кето диета, може би бързо приемате, че всички зеленчуци са кето. Въпреки това, не всички зеленчуци са добре на кето диетата. Освен това има много храни, които се заблуждават като зеленчуци, но всъщност не са.

Един пример за това е грахът. Грахът не е зеленчук. Всъщност те всъщност са от семейство Бобови. Бобовото растение е растение, което произвежда шушулки със семена в тях. Няколко примера включват нахут, зелен фасул и фъстъци. Така че това поражда въпроса: Подходящ ли е грахът за кето?

Моята препоръка е грахът да се избягва на кето диета и да не е подходящ за кето. Разбира се, стига да държите въглехидратите в шах, вероятно ще имате малко грах и ще останете в кетоза. Въпреки това, те наистина не си струват въглехидратите, когато спазват кето диета.

Разбира се, може би вие сте просто човекът, който толкова обича граха, че искате да разберете колко можете да имате на кето диетата. Ами първо, нека отговорим на въпроса: Колко въглехидрати трябва да имате, когато сте на кето диета? Бих препоръчал на повечето хора да се придържате към 50 общо въглехидрати или 20-25 нетни въглехидрати на ден.

За да разберете вашите нетни въглехидрати, просто искате да извадите въглехидратите от фибрите от общите ви въглехидрати. Има и няколко други въглехидрати като някои захарни алкохоли като еритритол, които също могат да бъдат извадени от общите въглехидрати. Например, ако нещо има 5 въглехидрати и 2 грама фибри, тогава тази храна има 3 нетни въглехидрати.

Колко въглехидрати имат граховите зърна?

Грахът се превръща в много популярен избор на храна в наши дни поради относително високите количества протеини. Тази бобова култура бързо се превръща в новата основа за много растителни протеинови прахове. Тези бобови растения обаче не са само висок източник на протеини, но също така съдържат доста голямо количество въглехидрати.

Само една чаша зелен грах съдържа общо 21 въглехидрати, 7 грама фибри и 8 грама захар. Това се равнява на 14 нетни въглехидрати в една чаша зелен грах. Разбира се, това не е толкова високо, колкото храни като хляб или тестени изделия, но е високо за кето диета.

Разбира се, има и друг грах като черноок грах и жълт грах. Този грах обаче също не е полезен за кето диетата. Всъщност една чаша черноок грах съдържа 36 въглехидрати и 11 грама фибри. Това е достатъчно нетни въглехидрати за цял ден на кето диета.

Ако просто спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, вероятно може да се измъкнете с малко грах във вашата диета. Но ако искате да поддържате нетните си въглехидрати под 25 грама на ден, само една чаша зелен грах ще заема над половината от позволените ви нетни въглехидрати.

Не съм сигурен как се чувствате, но аз лично не мисля, че си струва дори да опитате и да поставите грах в кето диета. Има толкова много по-добри избори и като ги впишете, ще трябва да поддържате останалата част от приема на храна много ниска с въглехидрати.

Важно е да запомните, че много храни, които са подходящи за кето, съдържат някои въглехидрати. Трябва да бъдете внимателни дори с кето-приятелски храни, за да не преяждате с въглехидрати през целия ден. Ако трябва да изядете дори половин чаша грах, ще получите 7 нетни въглехидрати. Лично аз бих предпочел парче кето шоколадов чийзкейк, който има малко над 5 нетни въглехидрати, отколкото да хабя тези въглехидрати върху грах.

Но Arent Peas Healthy?

Едно нещо при граха е, че той е доста хранителен. Те не само съдържат добро количество фибри и протеини, но и много витамини и минерали. Някои от най-забележителните, които грахът съдържа, включват витамин А, витамин К, витамин С, фолиева киселина и манган.

Важно е да запомните, че има много храни, които не са подходящи за кето, които биха се считали за хранителни. Това означава високо съдържание на храна, не е задължително високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. По същия начин много храни, които няма да ви изгонят от кетозата, все още могат да бъдат вредни за вас.

Въпреки това, въпреки че грахът е хранителен, това не означава, че имате нужда от него на здравословна диета. Целта на кето диетата е да останете в кетоза и има много други, подходящи за кето храни, за да получите вашето хранене от.

Всички витамини и минерали, намиращи се в граха, също се намират в кето-приятелски храни. Препоръчвам да приемате ежедневно много зеленчуци, здравословни животински продукти, ядки и малкото одобрени кето плодове във вашата диета. Ако направите това, няма причина да се притеснявате за витамини и минерали, които се намират в храни, които не са одобрени за кето.

Какво ще кажете за граховия протеинов прах на кето диетата?

Обикновено, когато повечето хора мислят за кето диетата, те мислят за диета с високо съдържание на животински продукти. Въпреки че много хора на кето консумират значително количество животински продукти, това не винаги е така. Все повече хора всеки ден възприемат растителен подход към кето диетата.

Граховият протеин става много популярен сред растителната и веганска общност. Това може да накара много хора да си зададат въпроса: Подходящ ли е кето протеин от грах? Бързият отговор е, че да, можете да имате грахов протеин на прах на кето диетата. Това е така, защото те изолират протеина в граха от въглехидратите и мазнините.

Една лъжичка Now Sports Pea Protein Powder съдържа 120 калории, 2 грама мазнини, 1 въглехидрати и 24 грама протеин. Сега, разбира се, не всички марки грахов протеин ще бъдат еднакви, но докато се придържате към граховия протеин без добавена захар, трябва да сте добре. Просто проверете етикета за хранителните стойности и се уверете, че всичко изглежда добре, преди да направите покупка.

Граховият протеин има приблизително същите макроси като суроватъчния протеин и може да се използва по същия начин. Един проблем, който може да имате, е фактът, че има твърде много протеини и недостатъчно мазнини. В крайна сметка кето диетата не е просто диета с ниско съдържание на въглехидрати, но и диета с високо съдържание на диетични мазнини.

Въпреки това, ако сте загрижени за това, бихте могли да помислите дали вашият грахов протеинов шейк да бъде заедно със закуска с високо съдържание на мазнини. Може да помислите и за добавяне на малко MCT масло на прах към вашите шейкове. Добавяйки MCT масло, вие добавяте бързо абсорбиращи мазнини, които ще ви помогнат да поддържате вашите макроси на място.

Въпреки че кето диетата е диета с умерено съдържание на протеини, все още може да е трудно да се получи достатъчно протеин, когато се спазва растителна кето диета. Това е така, защото толкова много от растителните храни, които са с високо съдържание на протеини, са с високо съдържание на въглехидрати. Поради това граховият протеин на прах може да бъде чудесен избор, ако спазвате растителна кето диета. Само не забравяйте да приемате много мазнини от здрави растения, които са подходящи за кето.

В заключение

Грахът не е най-добрият избор за кето диетата. Въпреки че те могат да съдържат витамини и минерали, има много други начини да се храните. Те просто не си струват въглехидратите на кето диета. От друга страна, ако спазвате растителна кето диета, може да помислите за добавяне на грахов протеин към вашата диета.