Вече знаете това, но отслабването не е лесна задача. Яденето на много плодове и зеленчуци и вписването на ежедневни упражнения в натоварения ви график отнема време и дисциплина. Ако вече правите това, значи сте на път да постигнете оптимално здраве. Въпреки че има един аспект, който може да не обмисляте - и това е, което пиете.

Внимавайте за тези напитки, които със сигурност ще ви накарат да наддавате като луди.

1. Пълномаслено мляко

вкусни

Изберете алтернативи за обезмаслено мляко или мляко, когато можете. | iStock.com/naturalbox

Млякото е важно за здрави кости и зъби, нали? Ето истината - ако целта ви е да отслабнете, е време да оставите този кравешки продукт на прах и да си набавите калций от други източници. Пълното мляко съдържа 8 грама пълен протеин на чаша, добавя Livestrong.com, така че може да се изкушите да се отдадете. Но ще получавате и над 200 калории и много наситени мазнини, което със сигурност ще добави към талията ви.

2. Протеинови шейкове

Протеиновият ви шейк може да помогне за представянето на фитнеса, но също така ще ви помогне да наддадете на тегло. | iStock.com/Moussa81

Казано ви е да приемате много протеини в диетата си, особено ако тренирате и искате да качите чиста мускулна маса. Но този протеинов шейк, който намалявате след всяка сесия във фитнеса, не ви помага да запазите номера на скалата надолу. SFGate съобщава, че средният ви протеинов шейк, направен с 1/4 чаша от избрания от вас прах плюс само 1 чаша обезмаслено мляко, е средно около 260 калории - и това е толкова ниско, колкото получава. Когато вземете под внимание захарта, въглехидратите и всичко друго, което хвърляте там, нещата само се влошават.

3. Пресен сок

Плодовият сок е вкусен, но вашият може да съдържа стотици калории. | iStock.com/Astarot

Няма нищо по-освежаващо от голяма чаша прясно приготвен сок. Ако вземете вашето от магазин, можете дори да добавите кейл или други зеленчуци, за да направите напитката си възможно най-питателна. Всичко това е добре и добре - докато не погледнете калориите и захарта в тези напитки. Диетологът Катрин Матюс каза пред The ​​Daily Mail, че консумирането на сок е „най-бързият начин за напълняване“, тъй като повечето хора могат да изпият 150 калории от него за минута или по-малко, без да осъзнават. Ще имате тежък скок в кръвната захар поради липсата на фибри в сока, което също не ви помага.

4. Смутита

Смутитата са вкусни, но трябва да внимавате какво слагате във вашето. | iStock.com

Какво да не обичам в смутито? Тези напитки са пълни с пресни плодове, кисело мляко и каквито и да е други добавки, които желаете. Освен ако не се отнасяте към смутито си като към ядене, обаче, всеки ден да хапвате по едно за лека закуска със сигурност ще спечелите килограми. Превенцията казва, че пакетираните или направени по поръчка смутита могат да съдържат до 600 калории само за 16 унции, особено ако съдържат ядково масло или кокосово масло. И ако получавате тази напитка от някъде като сок от Джамба, може да консумирате близо 1000 калории за едно заседание.

5. Коктейли

Пропуснете чадър напитките и се насочете към нещо просто, като сода с водка. | iStock.com/michaeljung

Знаем, че щастливият час е забавен, но може би не осъзнавате колко щети нанася вашият любим коктейл. Плодовите напитки като пиня колада ще ви струват поне 300 калории и над 30 грама захар, казва списание Fitness. И ако се интересувате от ледени чайове на Лонг Айлънд, само 9 унции ще ви осигурят над 400 калории благодарение на комбинацията от ром, водка, джин, текила и тройна секунда. Най-добре е да се придържате към водка сода, която ще ви струва само около 90 калории.

6. Специални кафе напитки

Придържайте се към редовно сварено кафе при следващото посещение на Starbucks. | iStock.com/Astarot

Повечето от нас са свикнали да пият чаша кафе или две сутрин, но не се изненадвайте да видите разширяване на талията, ако сте любители на специалните кафе напитки. NBC News съобщава, че през 2013 г. 31% от пиещите кафе са били за гурме напитки като капучино и лате. И това не спира дотук - много други избират смесени напитки, заредени с допълнително мляко, захар, сиропи и стотици калории. Ако често посещавате Starbucks, направете си услуга и стойте далеч от Cinnamon Dolce Latte и някое от Frappuccinos, които със сигурност ще доведат до наддаване на тегло.

7. Енергийни напитки

Поставете енергийната напитка - тя може да причини увеличаване на теглото. | iStock.com/Wavebreakmedia

Ако кафето не е вашето нещо, тогава може би сте един от многото хора, които посягат към енергийна напитка по време на следобедния си спад. Трябва да проверите хранителните факти за избраната от вас напитка, преди да я намалите - много от тях съдържат стотици калории и неприлични количества захар. Например билковият чай Rx Energy в Аризона има близо 350 калории и 80 грама захар в една от големите си кутии, а само една кутия AMP Energy съдържа 220 калории и колосалните 58 грама захар. Дори най-добрата диета не може да се бори с тези ужасни напитки.