Висококалорична растителна храна съществува - и това надхвърля нефт, захар и авокадо.

Възможно е да включите адекватно количество калории на веганска, вегетарианска или растителна диета.

Номерът е да намерите храни, които са калорични и ги съдържат като част от вашата редовна диета. Още по-лесно е, ако включвате голямо разнообразие от храни (семена, ядки, мазнини, ядки и др.)

Разбира се, спанакът, броколите и зелето са страхотни - но те не опаковат калориен удар, както при други растителни храни.

Всеки елемент от този списък е с високо съдържание на калории, с хранителни вещества и просто като цяло полезен за вашето здраве.

Ако някога сте любопитни за калорийната стойност на даден хранителен продукт, MyFitnessPal е чудесен инструмент или посетете FoodData Central от Министерството на земеделието на САЩ.

Ето 21 храни, които имат приятен брой калории.

Всички изброени калории са приблизителни от My Fitness Pal.

1. Слънчогледови семки (без черупки)

растителна

Калории: 372 калории, ½ чаша

Не се занимавайте с черупките - това ще ви забави. Просто вземете слънчогледови семки, които не съдържат черупки, за да можете просто да ги изядете с юмруци, без отнемащите време усилия за разбиване на черупките. Можете да добавите слънчогледови семки към салата за приятна добавена криза.

2. Киноа

318 калории, ½ чаша

Киноата има страхотен фин, орехов вкус. Можете да пиете киноа като ориз - просто. Или можете да го добавите към салата, яхнии или да приготвите вегетариански бургери.

Следващата най-добра част? Киноата е пълноценен източник на протеини.

3. Кашу

Калории: 245 калории, 35 броя

Кашуто има този естествено опушен и сладък вкус, който е идеален за ястия на кремообразна основа. Когато не мога да се занимавам с готвене, просто хващам шепа и ги ям като лека закуска.

С 245 калории само за 35 парчета е лесно да се заредите с калории.

4. Бадеми

Калории: 245 калории, 35 броя

Нарежете бадеми, нарежете ги цели, те са добри и в двата случая. Подобно на кашуто, те могат да бъдат висококалорична закуска.

Любимият ми начин да имам бадеми е да ги допълня с рецепта за бананов хляб, да ги хвърля върху купа за смути или просто да ги пека и осолявам.

5. Авокадо

Калории: 235 калории, 1 средна

Перфектно кремообразна и гъвкава. От препечен хляб от авокадо до домашен гуак, това е невероятен източник на мазнини и калории, без значение как им се наслаждавате.

Много зрели банани също могат да се добавят към смутитата, за да се добави слой кремообразност.

6. Бадемово масло

Калории: 210 калории, 2 супени лъжици

Бадемовото масло има малко повече калории от фъстъченото масло - просто изберете кое ви харесва най-много.

Отнасяйте се с бадемовото масло, както бихте с фъстъчено масло. Можете да го добавите към смути, препечен хляб или да го хапнете направо.

7. Фъстъчено масло

Калории: 190 калории, 2 супени лъжици

Фъстъченото масло е почти даденост. Само с две супени лъжици фъстъчено масло получавате около 190 калории.

Можете да го ядете направо, просто да го хвърлите в смути или да го поръчате с нарязани банани. Или излезте извън кутията за сладки и отидете на рецепта за пикантно фъстъчено масло с юфка.

8. Леща

180 калории, 1/4 чаша (неварена)

Лещата е една от любимите ми храни. Той има толкова много фибри и протеини - и е толкова лесен за приготвяне. Любимият ми начин да ги имам е в кокосово къри от червена леща.

Лещата може да се допълва и със салати, купички с ориз или бърз и лесен препечен хляб за закуска. Подобно на боб, има много разновидности на лещата - изпробвайте ги и открийте какво харесвате.

9. Фъстъци

Калории: 170 калории, 35 броя

Както всеки орех, можете да използвате фъстъци като лека закуска, да го хвърлите в салата или да го добавите върху сутрешния овес.

10. Хумус

Калории: 160 калории, 68гр

Можете или да направите сами хумус, или да го вземете от хранителния магазин. Просто погледнете хранителната стойност и съставките, за да сте сигурни, че получавате нещо, което е близо до растителна основа, без никакви странни съставки.

11. Овес

Калории: 150 калории, ½ чаша суха

Една чаша сух овес не звучи много, но ще се натрупа във вода. Най-лесният начин да ги консумирате? Познахте: смутита.

Любимият ми вид овес са овесените трици, които обикновено можете да намерите в Target, Safeway или Amazon. Ако искате да вкарате повече калории в сутрешния си овес, допълнете го с ядки, семена или добавете вихър фъстъчено масло.

12. Кокосово масло

Калории: 120 калории, 1 супена лъжица

Ако обичате вкуса на кокосовите орехи, наистина ще ви хареса кокосовото масло. Той добавя страхотен вкус, особено към десертни ястия. Те обаче могат да се използват в редица солени ястия.

Със 120 калории в 1 супена лъжица, това ще помогне за насипни неща.

13. Чиа семена

Калории: 120 калории, 2 супени лъжици

Семената от чиа са малки и безвкусни, но ще ви придадат някаква добавена текстура към каквото и да го добавите.

Най-лесният начин да имате семена от чиа е да ги хвърлите в смути. Едва ли ще разберете, че дори е там.

Друг начин за използване на семена от чиа е да ги хвърлите в тесто за палачинки или всякакъв вид десерт на растителна основа.

14. Стафиди

Калории: 120 калории, ¼ чаша

Те са сладки, вкусни и имат много повече калории, отколкото си мислите. Можете да ядете стафиди веднага или да ги добавите към салата, да ги използвате за ястие с паста, да направите своя собствена пътека, смесена с ядки, или да направите десерт с тях.

15. Черен боб

110 калории, ½ чаша

Други сортове боб са подобни на калорийния грим. Разгледайте възможностите си и разберете кои от тях ви харесват най-много. Един от любимите ми за приготвяне с черен боб е обилен вегетариански бургер на растителна основа.

16. Картофи

Калории: 110 калории, 1 среден картоф

Можете да си печете картофите, но ако искате по-лесно да ядете, нарежете ги на пържени картофи и ги изпечете във фурната. Също така обичам да хвърлям картоф в яхния или супа или да го готвя в ястие на базата на къри.

17. Банани

105 калории, 1 банан

Най-лесното за бързо хранене някога. Просто обелете банана и яжте. Те също се съчетават перфектно с фъстъчено масло.

18. Кафяв ориз

105 калории, ½ чаша (варено)

Направете пържене, купа с ориз или просто оризово гювече. Оризът е рентабилен, достъпен, хранителен продукт, който е изключително полезен.

В допълнение към добавянето на калории към храната, тя също задоволява и може да се използва в сладки и солени ястия.

19. Сушени дати

100 калории, 5 фурми

Фурмите са чудесна алтернатива на захарта, особено в печените продукти. Те могат да се добавят към смутита, да се ядат направо като лека закуска или да се използват в домашно приготвено ябълково пюре на растителна основа.

20. Соево мляко

Калории: 100 калории, 1 чаша

Соевото мляко е едно от по-калоричните млека на растителна основа. Освен това е кремообразен, плътен и върви чудесно с овесени ядки, шейкове, смутита или дори просто го пийте цели.

21. Зелени маслини

25 калории, 11 маслини

Маслините са тези малки зелени вълшебни неща, които са едновременно солени и богати на вкус. Лично аз обичам просто да взема вилица и да ги ям направо от буркана. Но ако предпочитате да не правите това, можете да ги добавите към почти всичко - ориз, салати, пици, направете брускета, в макаронени изделия или ги добавете в яхния.

12 рецепти, използващи висококалорични храни

  • Кафе банан смути купа, покрита с Слънчогледови семки
  • Домашен веган сос от сирене с Кашу
  • Тост с Хумус, Маслини, и Бадеми
  • Веган Авокадо "Пилешка салата
  • Протеинов шоколад Фъстъчено масло Смути
  • Печен морков И Червена леща Супа
  • Чубрица, кремообразна Овесени трици
  • Шоколад Семена от чиа Пудинг
  • Черен боб Тофу бургер
  • Закуска Картофи Домашен картоф
  • Класически Банан Хляб
  • Дати & Канелен ябълков сос

Колко полезна беше тази публикация?

Кликнете върху звезда, за да я оцените!

Средна оценка 4.6/5. Брой гласове: 20

Засега няма гласове! Бъдете първият, който оцени тази публикация.