Споделете сега и фиксирайте за по-късно!

влезте

Направихте проучване и свършихте работата

Така че работите върху начина си на мислене, здравето и теглото си, но не винаги е лесно. Направихте вашето изследване за това как да ядете кетогенно и как да прилагате периодично гладуване. Дори сте се присъединили към предизвикателство за отслабване и група за поддръжка на Facebook, или няколко или няколко дузини! Закачихте много рецепти с кето на дъската си в Pinterest, направихте всички пазарувания, направихте първата си пица Fathead и 90-те торти за чаши.

Направихте цялата работа по подготовката. Дори вече сте отслабнали. Хората забелязват. Чувствате се страхотно. Тогава изведнъж спряхте. Отслабването ви е спряло и не сте сигурни защо. Сега мислите да изоставите всичко това и да започнете нещо ново. Звучи ли нещо като теб?

Надявам се, че частта за изследването, предизвикателството, групите за подкрепа и т.н. сте вие. Но когато става въпрос за сергия за отслабване, моля, обърнете се за помощ, ако не сте сигурни какво да правите. В крайна сметка за това се присъединихте към предизвикателството и групите за подкрепа.

Ако имате проблеми с отслабването, ИЗТЕГЛЕТЕ ТЕЗИ ВЪПРОСИ, за да си зададете въпроса.

Вземете печеливш начин на мислене

Половината от битката при отслабване всъщност е вашето мислене. За да постигнете нещо, което ви е било трудно в миналото и да излезете от препятствията, пред които сте изправени на всяка крачка, трябва да направите промени. Тези промени не са само физически или храни, които ядете. Първо трябва да имате правилното мислене, че ще направите това и ще спечелите в това!

С кого се състезавате? Вие се състезавате срещу себе си. Да, вие се състезавате срещу себе си и старите си начини на мислене и стари начини на поведение. Вероятно се състезавате дори с мисли и дори спомени в главата си, които ви казват, че не можете да направите това, никога не можете да се придържате към план, никога няма да отслабнете, не сте в състояние, не сте достойни, вие никога няма да успее и още и още.

Тук съм, за да ви кажа, че МОЖЕТЕ да направите това. МОЖЕТЕ да се придържате към план. МОЖЕТЕ да отслабнете. Вие сте в състояние. Вие сте достойни. И ако промените нагласата си и се придържате към това, ЩЕ УСПЕЕТЕ!

Какво е щанд за отслабване

Така че първо нека се обърнем към щанд. Какво точно наричаме сергия?

Минаха ли няколко дни, откакто загубихте килограм? Минаха ли няколко седмици? Или са минали няколко месеца? Отиването на няколко дни или няколко седмици всъщност НЕ е сергия.

Телата ни са хормонални и сложни и на пръв поглед случайни. Казвам на пръв поглед случайно, само защото не винаги разбираме какво се случва вътре, но всъщност има цел как телата ни работят вътре. Има моменти, в които тялото ни ще трябва да се придържа към нещо по причина, в която не сме сигурни и това важи особено за жените.

Има моменти, когато телата ни ще жадуват за повече храна или определен вид храна или хранителни вещества. Отново това се случва още повече при жените. Ако обърнем внимание на сигналите и нашите менструални цикли, обикновено можем да забележим тенденции. Що се отнася до тези тенденции, ние всъщност можем да изберем да работим с тях, вместо срещу тях. Ще разгледаме това по-късно.

Така че, да речем, че ще отидете на месец без загуба на тегло и евентуално дори сте спечелили няколко килограма отново. Бих го нарекъл сергия. Ако не сте загубили нищо или сте спечелили след цели 3 седмици, време е да си зададете списък с въпроси и да преоцените какво правите и какво можете да правите по различен начин, за да отслабнете отново.

Хвърли ми бързо решение

Виждам това отново и отново във всички групи за подкрепа на Keto. Някой казва: „Запънах се, какво мога да направя“ и изведнъж предложенията се изсипват, без никой изобщо да задава никакви уточняващи въпроси, като например колко време човекът прави Кето, колко време е изгубило тегло, натрупала ли е обратно тегло, проследява ли макросите, какви са макросите й, какво яде и пие ежедневно, дали е на някакви лекарства, има ли диагностицирани някакви медицински състояния или състояние, за което е осъзнала, но не е имала диагноза, преминава ли през голяма хормонална промяна в живота, преминава ли през ПМС или всъщност менструира в момента? И списъкът с въпроси продължава и продължава. Това дори не нарушава повърхността на всичко, което може да се случва. Това са всички фактори, които все пак трябва да бъдат разгледани.

Вместо да задават въпроси, хората изхвърлят съвети като да пият костен бульон всеки ден, бързо да ядат яйце, да имат BPC всяка сутрин, да изваждат млечни продукти, да изрязват ядки, да ядат повече калории, да ядат повече въглехидрати, да ядат по-малко протеини, да ядат повече мазнини, направете бързо, направете бързо мазнини, пийте повече вода, добавете MCT масло. Това всъщност са отговори, които съм чел в групите на кето.

Сега не ме разбирайте погрешно, това са някои чудесни съвети и някои, които бих и бих дал. Те обаче са толкова случайни и изобщо не са замислени. Всъщност, с всичко това, хвърлено върху някого, как трябва да даде приоритет на това какво да прави първо или трябва да ги направи наведнъж? И какво, ако нейният щанд е, че тя просто не е загубила килограм за седмица или 10 дни? Да, много хора в Keto смятат, че това е истинска щанд, когато наистина не е така.

Задайте си въпросите

За да знаете какво трябва да се промени, трябва да си зададете дълга поредица от въпроси. Споменах някои от тях по-горе и те са свързани с всичко, което консумирате, колко често изобщо консумирате нещо и какво е то. Също така е свързано с това къде сте хормонално в живота и в менструалния цикъл, ако ги имате или трябва да ги имате.

Също така трябва да вземете под внимание всички остри или хронични състояния, обостряния, лекарства и т.н. Какъв вид стрес преживявате в момента, както добър, така и лош? Ядете ли дори достатъчно храна, защото много пъти всъщност започваме да ограничаваме твърде много приема на храна твърде дълго и да причиняваме метаболитни проблеми по този начин. Има толкова много въпроси, които да си зададете.

Трябва да идентифицирате всичко и всичко, което би могло да накара тялото ви да се опита да се придържа към запасите от мазнини. След като сте задали и отговорили на обширна поредица от въпроси, след това преминете отговора по отговор и преценете всеки поотделно.

Може би пиете нещо, което има съставка, която повишава инсулина ви. Може би пиете толкова много кафе, че получавате допълнителен кортизол, като по този начин добавяте инсулин. Може би не спите достатъчно или вашите цикли на сън не са достатъчно последователни, което също може да повлияе отрицателно на теглото ви.

Има толкова много причини, поради които може да сте в щанд за отслабване. Чрез идентифицирането на колкото се може повече от тези причини, имате много по-голям шанс да прекъснете тази стойка за отслабване и да се върнете в режим на изгаряне на мазнини.

Попитан, отговорен и сега какво трябва да направя

След като зададохте и отговорихте на множество въпроси, решете кои са най-подходящите и работят за вас. След това погледнете кои бихте могли да промените и посочихте как да го промените. Сега е моментът да се вложи в работата.

Добър пример е, че абсолютно мразя измерването и проследяването. Поради тази причина знам, че има моменти, в които съм имал твърде много въглехидрати и/или твърде много протеини. И двете ще доведат до спиране или дори наддаване на тегло. Така че трябва да направя няколко избора. Мога да кажа: „Не ме интересува. Не искам да измервам или проследявам и ще продължа да бъда такъв, какъвто съм. " Мога да реша да измервам и проследявам поне за няколко дни или няколко седмици и да науча какъв е размерът на порцията всъщност, за да го разпозная напред. Мога да продължа и да намаля въглехидратите си, знаейки добре, че съм прекалил, дори и да не съм го премерил.

Бъдете честни тук, понякога ЗНАЕМ, когато твърде много е твърде много, но ако не измерим, можем да се преструваме, че е добре. Да, правя това със салса и с шоколадови чипсове на Lily’s.

Това, което реша да направя относно отговорите на всеки от въпросите ми, ще има пряко въздействие върху здравето и теглото ми. Трябва да вляза в печелившия начин на мислене, за да бъда обективен по всеки от тези въпроси. Трябва да разбера какво трябва да направя, за да подобря шансовете си за загуба на тегло и след това да приложа тези промени.

Шансовете са, че сергията не е само едно или две неща, които може да се наложи да променя. Може да е само нещо или две и това би било чудесно. Трябва обаче непрекъснато да се проверяваме и да се проверяваме отново и да преоценяваме какво правим, какво трябва да променим и да направим тези промени в съответствие с еволюиращите ни цели.

Други хора могат да пият това

Всички сме го виждали в групите, чували сме го във Facebook Live и дори сами сме го мислили. Определен ръководител на групата Кето може да пие това през цялото време и въпреки това да отслабва. Стотици хора от тази друга група са успели да ядат това и са успели. Всички останали са в състояние да постит за определен период от време и теглото просто пада.

Е, ВСИЧКИ сме уникални, имаме уникални нужди и не само това, но не знаете цялата история както преди, така и един месец по-долу. Факт е, че може да сте в сергия или да не постигате целите си, така че нещо, което правите или не, трябва да се промени, ако искате тялото ви да се промени. Отново се връщаме към печелившата нагласа.

Ако не постигате целите си, какво сте готови да промените, за да започнете да се движите към тази цел отново? Ако не желаете да го промените, това също е добре. Това означава, че сте променили целта си и може би там, където се намирате, ще останете. Ако от друга страна, сте готови да бъдете честни със себе си, задайте си тези важни въпроси, измислете идеи как можете да промените това, което правите, а след това да го направите ... тогава се надяваме, че ще започнете да виждате как този мащаб се движи отново в добра посока.

Присъедини се към нас

Така че, ако имате нужда от помощ, за да разберете защо сте в щанд или просто имате въпроси като цяло какво правите и дали може да се направи по-добре или просто по различен начин като цяло, присъединете се към нас в нашата група за подкрепа за отслабване . Можете също така да следвате нашата координираща страница във Facebook, където правя Facebook Live по различни теми, които обхващам в този блог. Бихме се радвали да те имаме!