Отслабването наистина е баланс между калориите навътре, калориите навън.

диета

От Шон Чавис
Отслабването наистина е баланс между калориите навътре, калориите навън. За да отслабнете, просто трябва да създадете калориен дефицит и ето как да намерите номера на магическата си диета: Първо изчислете колко калории изгаряте на ден. (Опитайте уебсайтове като Calories Per Hour, FitDay, CalorieCount или BMR Calculator.) Резултатите ми варираха, но най-ниската цифра, която открих, казва, че изгарям 2298 калории на ден. Ако искам да отслабна с 1 килограм седмично, трябва да създам калориен дефицит от 3500 до 5250 калории седмично. За целта намалявам 600 калории на ден от това, което ям, или се ограничавам до 1698 калории на ден.

Ако искам да отслабна 1,5 килограма седмично, трябва да намаля или изгоря допълнителни 1050 калории - в допълнение към намаляването на калориите по-горе. Тук идва упражнението. С помощта на калкулатор на дейности открих, че изгарям около 270 калории при кратките си разходки (за мен това е 40 до 45 минути разходка). Ако ходя четири дни в седмицата с 3.5 mph, аз съм покрит.

Придържах се към този метод и съм загубил повече от 30 килограма. Може да е бавно, но това е здравословен начин за мен да стигна до идеалното си тяло.