Ако се чудите как да отслабнете бързо - и наистина, кой от нас не е задавал този въпрос - важно е да знаете, че няма магически съвети за отслабване или диетични планове, които да ви помогнат да свалите килограми за една нощ (поне, не безопасно). Но това не означава, че няма лесни стъпки, които можете да предприемете днес, за да тръгнете по пътя към измерима загуба на тегло. В края на краищата, колкото по-рано започнете пътуването си за отслабване, толкова по-скоро можете да очаквате да видите резултати и тайната на това как бързо да отслабнете не е да спазвате универсална модна диета, а да намерите решението за отслабване, което работи най-добре за вас. За да помогнем, ние събрахме някои от най-добрите ни съвети и сделки за отслабване в реалния живот на една страница, за да можете да изградите свой собствен план и да направите крачки към целта си.

съвети

Кои са най-добрите диети за отслабване?

Най-просто казано, най-добрата диета за отслабване е тази, която е създадена специално за вас. Диетолог, регистриран диетолог или друг специалист по отслабване може да ви помогне да формулирате план, базиран на вашия начин на живот, здравословни нужди и точното количество тегло, което искате да отслабнете. Много планове включват и редовни проверки и други инструменти, които да ви помогнат да останете на път. Сесиите не са евтини, но е възможно да се намерят оферти за този тип професионални услуги. Ето няколко от нашите фаворити от цялата страна:

Какво ще кажете за диетичните планове „направи си сам“?

Получаването на професионална помощ е един от най-добрите начини за отслабване, но ако предпочитате да се справите сами, има някои универсални съвети за отслабване, които трябва да използвате, когато създавате своя персонализиран хранителен план:

  • Пий повече вода: хората, които броят калории, често забравят да включат напитки в изчисленията си, но дори напитките, които са под 100 калории, могат да се добавят, когато консумирате няколко през целия ден. При 0 калории водата е най-добрият ви залог. Ако това е прекалено скучно, помислете дали да не добавите лимонови резенчета или билки като мента с помощта на инфузор за бутилки с вода, като този ($ 12,99).
  • По-малко въглехидрати, повече зеленчуци: докато не е нужно да изрязвате въглехидратите напълно, намаляването на захарите и нишестето е от съществено значение, тъй като тези храни могат да стимулират производството на инсулин и да попречат на тялото да изгаря мазнините. Попълването на зеленчуци е добра идея, тъй като ще получите влакна за пълнене без бърза захар. Ако това звучи скучно, помислете за инвестиране в спирализатор, който превръща зеленчуците в забавни форми на юфка. Харесваме този за $ 18,99, но можете да намерите спирализатори във всички различни ценови диапазони.
  • Изберете постни протеини: много хора, които спазват диета, избират изцяло месото от диетата си, но консумирането на постно протеин всъщност може да помогне за засилване на метаболизма ви и да намали желанието за въглехидрати. Ако месото не е част от вашата редовна диета, не забравяйте да ядете много неживотински протеини или помислете за добавяне на протеинова добавка.

Кои са най-добрите упражнения за отслабване?

Противно на общоприетото схващане, не трябва просто да скачате на бягащата пътека, ако искате бързо да отслабнете. Повечето експерти се съгласяват, че най-ефективните планове за упражнения за отслабване са тези, отколкото съчетаването на упражнения за тренировки с тежести с кардио. Кардио упражненията повишават скоростта на топлината и бързо изгарят калориите, докато вдигането на тежести ще изгради мускули, което от своя страна ще ви помогне да изгорите повече калории през целия ден, дори когато си почивате. Ако създаването на собствен план ви звучи твърде сложно, помислете за резервиране на сесия с личен треньор. Или опитайте един от тези фитнес уроци, всеки от които съчетава кардио с упражнения за изграждане на мускули.

  • CrossFit: тази фитнес програма с висока интензивност съчетава кардио тренировки с функционални упражнения като обръщане на гуми и махове с гиря
  • Кикбокс: техниките на бойните изкуства и бокс маневри се изпълняват с бързи темпове, за да ви помогнат да изградите мускули и да се потите
  • Boot camp: лагерите за зареждане вземат сигнали от тренировки във военен стил, но са мащабируеми, за да отговарят на всички нива на фитнес
  • Пилатес: Пилатесът може да изглежда нежен, но фокусът върху правилната стойка и подравняването ще изгори калориите, докато изгражда твърдо ядро

Ами операцията за отслабване?

Хирургията може да звучи като бързо решение, но като дългосрочно решение рядко е толкова ефективна, колкото диетата и упражненията. Като се има предвид това, ако се притеснявате повече за подрязването на няколко проблемни места, отколкото за изпускането на килограми, процедури като липосукция може да помогнат. Традиционната липосукция включва хирургическа намеса, но има и много неинвазивни процедури като iLipo и ултразвукова кавитация, които дават подобни резултати с по-малко риск и престой. Щракнете тук, за да прочетете нашето изчерпателно ръководство за липосукция.

Тези процедури за отслабване идват с висока цена, но е възможно да намерите оферти за липосукция близо до вас. Ето няколко от най-добрите ни оферти, които са на живо в момента:

СВЪРЗАНИ ЧЕТЕНИЯ:

Какво да ядем (и да не ядем), ако искате тялото на културист

Намерете своята фитнес философия

Професионалните треньори дават съвети за намиране на подходящия за вас клас тренировки

12 добавки за тренировки, които съответстват на 4 различни фитнес цели

Бягане на състезание? Изграждане на мускули? Ето какво ви трябва