отслабвате

Мисля, че много от нас могат да се свържат, включително и аз, когато казвам, че една от най-трудните части при вземането на решение да се откажат от диетите се примирява с алтернативата ... и това е приемането от тялото. Просто вече не се стремите към отслабване. Звучи напълно шантаво и страшно, нали?

Недиетичният подход (Интуитивно хранене) е подход, който не преследва загуба на тегло. По-скоро той се стреми към здравословно поведение и оставя теглото да направи своето. Това означава да се откажете от приложенията за проследяване на калориите или правилата за хранене и да оставите собствената си вътрешна мъдрост от глад, пълнота и удовлетворение да насочва пътя.

Тревогата може да бъде, че свободата на храната ще доведе до невъзможност да се контролираш около храната. И най-големият страх за мнозина при вземането на решение за диетата е страхът от напълняване. Всички тези страхове са валидни.

Преди да влезем в месото на тази статия и на начините за справяне със страха от напълняване, трябва да стане ясно, че това желание не е необичайно. По никакъв начин здравето във всеки размер (HAES®), интуитивното хранене или движението за приемане на тялото не са предназначени да накарат хората да се срамуват от желанието да променят телата си. HAES® дори не е средство за отслабване, а просто преследване на отслабване.

Причината, поради която тези движения не са (или поне не бива да бъдат) осъждащи хората за желание да променят телата си, е, че живеем в култура, която насърчава слабостта в много различни качества. Защо не бихме искали всички да сме слаби в общество, което дискриминира размера на тялото?

Пристрастието към теглото е форма на дискриминация

Всички държим пристрастия. Това са обучени социални предпочитания. Всички сме хора.

Едно от предпочитанията, които сме обучени да държим, е предпочитание към тънкостта. Пристрастието към теглото се определя като отрицателно отношение към другите и вярвания за другите поради тяхното тегло.

Това води до култура, която продава начини да фиксираме телата си в размер, който обществото счита за приемлив. И това се нарича „диетична култура“.

Диетичната култура ни казва, че телата ни не са достойни за грижи или любов, докато не достигнат определен размер. И дори след като сме достигнали този „размер на целта“, все още има продължителен страх да не стане размерът, който нашето общество изглежда е склонно да изкорени.

„Аз съм слаба жена. Страхувам се от наддаване на тегло, защото виждам начина, по който обществото се отнася към по-големи хора. "

Но това също означава, че като слаба жена не мога и няма да мога да подчертая правилно или да почувствам емоциите, които изпитват тези, които в момента са в по-голямо тяло. Но мога да съчувствам или да се опитам да разбера чувствата на хората в по-голямо тяло. И по този начин чувам за негативния преживян опит на другите, които живеят в по-големи тела. Например трудности при пътуване, ограничен избор на дрехи/пазаруване, необосновани преценки в ресторанти и хранителни магазини и много, много, много други. Живеем в общество, което казва на хората да променят телата си, вместо да се променят дискриминационните практики на културата.

В никоя друга форма на дискриминация хората:

1. Чувствайте се пристрастни към хората от собствената си група и

2. Казваме ли на потиснатите групи да се променят, за да отговарят по-добре на обществото.

Можете ли да си представите, ако просто казахме на хората, които използват устройства за подпомагане на мобилността, просто да се „научат да ходят“, за да не се налага да правим нещата достъпни?

Абсолютно не, идеята е абсурдна. И все пак, тук сме в общество, което казва на хората да променят размера на тялото си, за да се поберат по-добре в среда, изградена около тънкия идеал. Така че, човек може да си представи защо е просто погрешно да казваме на хора с по-големи тела, че желанието за отслабване не е правилно. Освен ако тялото ми не се промени, няма да разбера тънкостите в живота, в който тялото ми е източник на стрес и преценка, следователно не съм тук, за да кажа на хората, че желанието за промяна е грешно.

Изключване на прожектора от размера на тялото

Това, което мога да направя, е да предложа някои решения, за да отнема поне част от светлината на прожекторите от размера на тялото. За начало мисля, че е подходящ момент да се замислим за какво става дума в желанието за отслабване.

Загубата на тегло ли е да искате да бъдете в крак с децата? Става въпрос за желанието да „подобрим здравето“? Или става въпрос за приемане или нещо друго? Помислете какво ще излезе от загубата на тегло. Възможно ли е тези желани резултати, свързани със загуба на тегло, всъщност да идват от различни средства за промяна? В крайна сметка, предполагам, че четенето на тази статия се превръща в предишни опити за отслабване, които не са довели до подобряване на здравето или трайна загуба на тегло. Може би теглото ви дори се е увеличило при всеки опит за диета. Това е доста често.

„Но трябва да се сглобя ...“

Какви други начини смятате, че бихте могли да подобрите своята фитнес/гъвкавост/да намалите болките или да увеличите способността си да поддържате крачка с децата? В момента движите ли тялото си редовно? Или решавате, че ще направите това само когато сте отслабнали/преследвайки загуба на тегло? Какви неща можете да започнете да правите от ДНЕС, за да подобрите чувствата си?

"Но какво ще кажете за здравето ми?"

Какви други начини можете да подкрепите здравето си, освен загуба на тегло? Тъй като теглото не е непременно равно на подобрено здраве. Поведението го прави (повече за тегло и здраве тук).

Мислили ли сте за варианти като управление на стреса, подобряване на съня, търсене на подкрепа за психично здраве, добавяне на повече плодове и зеленчуци към вашата диета, намаляване на приема на алкохол? Има много повече начини за поддържане на здравето, които не са свързани с теглото.

Защото все пак, диетата не работи за много хора. Диетата е ВСИЧКО, което правите, за да преследвате загуба на тегло, независимо дали тя ще бъде джазирана като „начин на живот“ или пълноценна детокс диета. Продължавайте да размишлявате по начин, по който здравето може да бъде подкрепено извън преследването на загуба на тегло.

Не се очаква веднага да откажем диетите и желанията за отслабване

След това не се очаква желанието за отслабване да бъде елиминирано. Но активна стъпка за намаляване на оглушителното послание за загуба на тегло е да се работи върху приемането на тялото. Много хора смятат, че отказването от диетичната култура означава внезапно влюбване в тялото им. Лесно мога да кажа, че дори вашият любим на тялото позитивен инфлуенсър в Instagram има много лоши дни. Лично аз имам много лоши дни. Но също така осъзнавам, че не става въпрос за лошите дни, а за това как се уча от тях.

Ако се събудя сутрин недоволен от тялото си, това ми подсказва, че е време да направя крачка назад. Какви други неща се случват в живота ми, които биха могли да предизвикат този стрес? Посещавам ли семейството за първи път от известно време? Прекалено много ли става работата? Проектирам ли несигурност от други сфери на живота върху себе си? Борба с негативните мисли на тялото с позитивна саморазговор. Ако се събудя сутрин, желаейки, че коремната ми област е различна, тогава мога да се преборя с тази мисъл с мисъл за това как имам добър ден за коса.

Друг начин да намалите силата на звука при желание за отслабване е да работите за зачитане на тялото си. Избягвайте образуването на негативни телесни мисли заедно, като не проверявате тялото. Какво е проверка на тялото? Всяка ситуация е, когато човек непродуктивно отделя допълнително време, за да изследва тялото си. Това може да изглежда като да се взираш в огледалото, опитвайки се да решиш какъв тоалет изглежда най-мъничък, може да изглежда като притискане на мазнини в корема и може да изглежда като да обръщаш повече внимание на част от тялото (да речем бедра), отколкото тази част на тялото заслужава.

Други начини за насърчаване на телесното уважение е да признаете грижата, която вашето тяло заслужава. Ние сме достойни и заслужаваме храна, удобно движение, уважение от нашите партньори и връстници, достойни за комфорт в дрехите си и много други. Във всякакъв размер, независимо къде човек е в спектъра на диетичната култура, свободата е да се грижиш за себе си по наличните начини.

Огорчавайки загубата на целите си за отслабване

Като се имат предвид начините, по които културата на хранене крещи в ушите ни, че загубата на тегло е нашето единствено решение за по-добър живот, нормално е да искаме да се стремим към отслабване. Това, което обаче рационално знаем за диетата, е, че тя има тенденция да навреди на здравето ни. Следователно, признаването на начините, по които можем да се грижим и уважаваме тялото си извън загубата на тегло, е не само от решаващо значение за здравето ни, но е важно да започнем да оставяме желание за слабост след себе си. Този процес няма да се случи за една нощ.

Всъщност дори е нормално да скърбим за загубата на тънкия идеал.

Добре е да преминем през фаза на отричане на начините, по които диетата е била вредна. Ядосвам се! Какво ви отне диетата? Може би сте готови да започнете интуитивно хранене, но само след като сте отслабнали? Това е пазарлък. Някои от нас може да са на място, където осъзнаваме, че диетите са ни навредили и вече не ни служат, но мисълта да се откажем от диетата наистина ни натъжава. В крайна сметка, индустрия на стойност 60 милиарда долара ни каза, че диетата е отговорът и без отговора е нормално да се чувствате депресирани.

Приемане

Последният етап на скръбта е приемането. Ако имате късмета да стигнете до място, където можете поне да имате неутрален поглед върху тялото си и сте готови да оставите загуба на тегло зад себе си, това е фантастично. Но вероятно ще отнеме известно време. Ако сте човек, който е стигнал дотук, бъдете защитник на връстниците си. Не срамувайте диетите, но насърчавайте и насърчавайте хората да приемат недиетични подходи. Помагайте на хората по време на пътуванията им. Стигането до място на приемане или неутралност също носи отговорността да използвате гласа си, за да говорите за тези, които нямат такъв.

Ако се борите с нещо от това, може да намерите полезен за начало БЕЗПЛАТНИЯ аудиогид и работеща работна книга, която предоставя 7 стъпки за намиране на хранителен мир и свобода на храната.