формули

Днешните модни диети карат хората да правят какви ли не неразумни неща, повечето от които имат нулеви доказателства зад твърденията си. Независимо дали става въпрос за подобряване на вашето благосъстояние или отпадане на няколко килограма за специален повод, загубата на тегло е общата цел и знанието как да зададете реалистични очаквания е от ключово значение за определяне колко време може да ви отнеме да отслабнете. Освен ако това не е първото ви родео, вече знаете, че индустрията за отслабване е пълна с митове и магически формули. Проучванията са идентифицирали хранителни стратегии, които изглежда произвеждат най-ефективната загуба на тегло.

Изследването на Purdue казва, че малките промени допринасят значително

Неотдавнашно проучване в университета Пърдю подкрепя идеята, че извършването на многобройни малки промени във вашия хранителен прием може да допринесе за значителна загуба на тегло, а не само за сваляне на няколко килограма. Участниците, които съобщават за малко или никакво използване на люти чушки преди проучването, съобщават за най-големите ползи от намаляването на апетита и намаления апетит за храна. Констатации, представени на неотдавнашна среща на експерименталната биология на WebMD, посочват, че лютите чушки могат да засилят метаболизма, както и да успокоят апетита, като и двете са полезни за тези, които се опитват да отслабнат.

Индианците използваха пикантни чушки у нас в продължение на хиляди години. Днес изследванията показват, че консумацията на богати на капсаицин чушки може да има значителни ползи за здравето и подобряване на биомаркерите за добро здраве на сърцето. По ирония на съдбата, поради липсата на експозиция, хората, които обикновено не ядат пикантни храни (т.е. - люти чушки), изглежда имат най-голяма полза от увеличаването на топлината с неговия план.

Не се опитвайте да отслабнете твърде бързо

Всички разтворими и някои неразтворими фибри се метаболизират или ферментират от бактериите в червата, за да произведат късоверижни мастни киселини, за които е доказано, че насърчават производството на инсулин за управление на скокове на захар, така че всеки един аспект от приема на диета може да се превърне във важна част от теглото пъзел за загуба. Въпреки че всички се надяват на бърза загуба на тегло, важно е да не отслабвате прекалено бързо, тъй като това може да увеличи рисковете за здравето ви, както и да улесни връщането на теглото. Използването на креативни подправки може да ви помогне да останете на път.