Внимателна диета - как да победим пристрастяванията към храната

Как да победим пристрастяванията към храната

Публикация написана от Лео Бабаута.

Пристрастяванията към храната са основен проблем за много хора, които искат да се оправят, но изглежда не могат да преодолеят пристрастяването си.

внимателна

Как да победите този проблем?

Побеждаването на зависимостите не е лесно и не бих препоръчал да започнете с толкова трудна задача. По-добрият подход е да се научите да създавате малки, положителни навици и да се справяте със зависимостите само след като сте придобили уменията и увереността, които идват от ученето за формиране на навици.

Въпреки това, побеждаването на зависимостите изобщо не е невъзможно. Бях пристрастен към нездравословна храна и редовно ядох бързо хранене, чипс, сладкиши, пържена храна от всякакъв вид. В наши дни все още имам част от този вид храна, но много по-рядко - ритнах зависимостта, но го направих бавно и на етапи.

Ще ви покажа как го направих, но първо, нека да разгледаме какво е пристрастяването и как работи.

Анатомията на пристрастяването

Какво прави нещо пристрастяване, а не нещо, което просто харесвате?

Пристрастяването е нещо, което продължавате да правите, въпреки че има разрушителни ефекти върху вас. Навикът е обвързан с механизма за възнаграждение на мозъка ви чрез положително подсилване, така че да почувствате необходимостта да продължите да упражнявате навика, дори когато знаете, че трябва да спрете.

Пример може да бъде някой, който пуши, въпреки че го разболява, или някой, който пазарува, дори когато тя е дълбоко задлъжняла. Пристрастяванията към храни са често срещани, вариращи от лека зависимост към кафе до голяма зависимост, която може да причини затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и др.

Как да се пристрастим към храната? Започва просто - може да ядете нещо, защото е вкусно и ви кара да се чувствате добре. И тогава, когато се чувствате слабо или стресирано, може би, се обръщате към храната, за да се почувствате по-добре (вече е доказано, че ви доставя известно удоволствие). Следващият път, когато се появи лошото чувство, го правите отново, защото последния път сте се почувствали по-добре след като сте изяли храната. Чрез повторение всеки път, когато получите лошото чувство, започвате да получавате силно желание да ядете храната - толкова силно, че не можете да устоите, дори ако сте на диета.

Това може да се случи с куп негативни чувства - стрес, самота, скука, тъга, гняв, траур за загуба, дискомфорт от пътуването, дискомфорт от неудобни социални ситуации и т.н. Всеки от тях може да бъде обвързан с един или няколко вида храна.

И така, когато се опитваме да се придържаме към по-здравословна диета, тя се разпада всеки път, когато се появи някоя от тези негативни емоции и пристрастяването започне. Не можем да си помогнем.

Побой над зависимост

Методът, който ще опиша тук, е това, което е работило за мен - не е всичко, което ще работи за пристрастяването на всеки отделен човек. Виждал съм, че работи за други, но не предлагам никакви гаранции.

Това бяха стъпките, които работеха при мен. Отне много внимание, много позитивно мислене, много дишане през пориви, но в крайна сметка отказах своя дял от пристрастяването към храната. Може би си мислите, че не можете да ритате пристрастяването, но аз също го направих и го направих. Както и много други. Опитай. Ще се учудите.