Понеделник, 14 септември 2015 г.

детоксикационната

Въпреки че не съм диабетик, дядо ми е развил диабет тип II по-късно в живота си и баща ми се счита за преддиабет. Тъй като това се случва в семейството ми и тъй като забелязах, че глюкозата ми на гладно се увеличава през последните няколко пъти, когато бях свършил лабораторни работи, реших да бъда проактивен и да предприема стъпки за понижаване на кръвната захар. Започнах с 10-дневната детоксикационна диета на д-р Марк Хайман, за да започна отскок и ще следвам неговия разтвор за кръвна захар през следващите 6 седмици или повече.

Това е 10-дневен детокс от преработена храна, глутен и други зърнени храни, млечни продукти, кофеин, алкохол и захар. Ядете ястия и две незадължителни закуски всеки ден. Приемате определени добавки и спортувате поне 30 минути преди закуска всеки ден. Имаше специфични практики за релаксация като нощна детоксикационна баня, рутинно дишане, водене на журналисти и др. Не се концентрираше само върху храната и упражненията, но ви помогна да разгледате чувствата и емоциите си и как това може да допринесе за това, което ядете и как се чувстваш. Д-р Хайман насърчи ограничаването на социалните медии и други базирани на технологията дейности и просто да се изключи по време на десетдневната детоксикация (все пак някак си я бомбардирах, макар и да намалих пътя).

Вчера завърших 10-дневния детокс и макар че всъщност не загубих толкова много килограми в сравнение с други, спечелих тон отнемане!

1. Обичах нощния ритуал на детокс банята (соли на епсома, сода за хляб и етерични масла) и ще продължавам тази релаксираща нощна практика.

2. Елиминирах желанието за захар и въглехидрати след първите няколко дни.

3. Започнах да наблюдавам кръвната си захар всяка сутрин и тя намаля от 106 надолу през 80-те и 90-те. Ще продължа да наблюдавам кръвната си захар няколко пъти седмично, докато съм в програмата Blood Sugar Solution.

4. Върнах се в последователна тренировка и се уверих, че получавам поне 30 минути упражнения преди закуска. Обикновено накрая правех повече упражнения по-късно през деня, но това беше добро начало на сутринта ми.

5. Опитах няколко нови рецепти. Лесно е да влезете в коловоз с планиране на хранене, така че винаги съм отворен за нови рецепти.

6. Започнах да журналирам отново. Удивително е как тази проста практика може да постави живота в перспектива и да помогне на човек да разбере връзката между емоциите/чувствата и храната.

7. Върнах се в СП и отново започнах да проследявам храненето и упражненията. Отново е удивително колко ефективно това може да бъде, за да остане в крак с целите. Д-р Хайман подчерта значението на присъединяването към общността за мотивационната подкрепа и SparkPeople разполага с едни от най-добрите ресурси и подкрепа! Страхотно е да се върнеш!

8. Добавих няколко нови добавки към режима си и съм любопитен как това ще повлияе на усилията ми за отслабване и здравето/уелнес пътуването.

1. Отказването от кафето, виното и сиренето ми беше болезнено в началото! (Но оцелях, хаха) Вече бях без глутен, така че това не беше проблем.

2. Нямах всички добавки, така че трябваше да изляза и да ги купя (купих най-много от Amazon, така обичам моя Amazon!)

3. Бях уморен от шейк всеки ден за закуска (правеше се лесно всяка сутрин, но липсваше разнообразие)

Плюсовете за мен надвишиха минусите и макар да не загубих толкова много тегло, спечелих много повече от този план и го препоръчвам за тези, които искат да имат детокс от преработени храни, химикали и обикновени храни, които могат да причинят хранителна чувствителност и храни/напитки, които могат да повишат кръвната захар.

Но сега, когато свърши, първото нещо, което направих, беше да изпия прекрасно Bulletproof Coffee тази сутрин! Само за днес обаче. Ще стартирам програма Blood Sugar Solution утре и кафето отново ще бъде забранено. въздишка