хранене

Отслабването е трудно. Храненето правилно е предизвикателство. Когато добавите към сместа многото най-популярни диети на пазара днес, нещата могат да станат доста объркващи. Яжте нискомаслено. Не, всъщност ниските въглехидрати са най-добри. Спрете да ядете захар. Фокусирайте се само върху растителни ястия. Бъдете вегетарианци. Яжте като пещерняк. Как трябва да определи обикновеният човек коя диета е най-подходяща за неговото тяло и целите му?

Ето защо диетичната диета стана толкова популярна. Това е диета, която не е строг план, а набор от насоки, които да помогнат на вашия клиент да обърне внимание на тялото си и неговите нужди за постигане на целите си.

Недиетичната рамка

Диетата трябва да бъде начин на живот. Това е връзка с храната и поведението, които се привеждат в съответствие с начина, по който човек иска да живее, да се чувства и да изглежда. И, най-важното, осигурява подходящите хранителни вещества за здравословното функциониране на тялото и качеството на живот. В много случаи всяка диета, която помага на клиента да яде по-малко калории, отколкото изгаря, ще му помогне да отслабне. Правенето му по здравословен начин и поддържането на това тегло обикновено са двете най-големи предизвикателства. Ето защо недиетата започна да прави вълни. Ето няколко ключови принципа в подкрепа на успешния недиетичен подход към храненето.

Включва истинска храна

Трябва да се опитаме да стоим далеч от преработената храна, доколкото е възможно. Не е страхотна храна. Но също така се пазете от удобната храна, представяща се за здравословна храна. Предварително пакетираните ястия и шейкове могат да бъдат полезни за започване на диета, но те обикновено не са пресни и включват шепа химикали. Предварително опакованите продукти и замразените ястия могат да помогнат на хората, които учат контрол на порциите или комбинации от храни. Но телата ни се нуждаят от истински хранителни вещества, така че хората трябва да ядат истинска храна възможно най-прясна.

Устойчив ли е в дългосрочен план

Много съвременни диети могат да помогнат на индивида да отслабне краткосрочно. Въпреки това, след като те са извън плана, повечето загубени килограми се връщат отново. Правилната диета трябва да бъде промяна в начина на живот, която не само помага на индивида да отслабне, но и му помага реално да поддържа дългосрочна загуба на тегло.

Не е драстично

Всеки хранителен план, който отрязва цяла група храни от плана, е драстичен. Някои храни са по-добри за нас от други. И има храни, които умишлено трябва да ограничаваме. За обикновения човек обаче всички храни могат да се консумират с баланс и умереност.

Насоки за недиетичен подход

Има няколко основни насоки, когато практикувате диета без диета. В крайна сметка целта е да накараме клиентите да слушат телата си, да се съсредоточат върху истинските хранителни вещества и да бъдат по-внимателни към храните и тяхното поведение, свързани с храната.

Практикувайте внимателно хранене

Присъствайте, когато се храните. Това помага на индивида да се наслаждава повече на храната и му помага да забави скоростта си, когато яде. Много пъти се храним по-бързо, отколкото телата ни могат да регистрират дали сме сити. Поради това, ако ядем бързо, сме склонни да ядем повече, отколкото е необходимо. Седнете, когато ядете, не изпълнявайте много задачи и се съсредоточете върху автентичното наслаждение на ястието. Да бъдеш внимателен също така отделя време да помиришеш, вкусиш и да се насладиш на всяка хапка храна.

Определете причината си за хранене

Клиентите може да открият, че посегат към лека закуска, когато не са гладни. Така че е важно да се настроите на истинските причини, поради които се хранят. Тъга ли е или скука? Използват ли го като награда? След като успеят да идентифицират някои от причините за консумация на храна, те могат да започнат да променят това поведение, за да гарантират, че се хранят само когато са гладни.

Практикувайте интуитивно хранене

Интересното е, че тялото ни обикновено ни казва от какво се нуждае. Жаждата, гладът и изтощението са примери за това как нашите тела ни говорят. Телата ни доста добре ни казват кога сме гладни и кога сме сити. Предизвикателството е, че много от нас са загубили способността си да слушат и разбират, когато телата ни говорят с нас. Започнете да обръщате внимание.

Яжте истинска храна

Както споменахме по-рано, придържайте се към това, което земята е осигурила като храна. Плодовете, зеленчуците, билките и зърнените храни са истински храни, полезни за човешкото тяло. Нашият зает живот изисква от хранителната индустрия да направи храненето по-удобно. Така че, за съжаление, по-голямата част от храната в хранителните магазини и ресторантите за бързо хранене днес не е истинска, здравословна храна. Не е задължително да е скъпо и да е сложно, но трябва да е реално.

Не пийте калории

Удивително е колко бързо могат да се добавят калории при консумация на плодови сокове, захарно кафе и мляко. И в много случаи калориите от напитките не ни помагат да се чувстваме сити. Така че в крайна сметка ги консумираме като допълнителни ненужни калории. Помислете дали да се придържате към вода и чай. Фокусирайте се върху получаването на най-много калории и хранителни вещества от истинската храна.

Яжте дъгата

Много пъти различните цветове в плодове или зеленчуци са представяне на основните хранителни вещества в тях. Телата ни се нуждаят от много различни хранителни вещества за популярната функция на клетъчно ниво. Така че, яденето на дъгата (яденето на различни плодове и зеленчуци с различни цветове) помага да се гарантира, че човек получава различни основни хранителни вещества в подкрепа на оптималното здраве.

Увеличете приема на вода

Много пъти жаждата може да бъде объркана като глад. Това е и безкалоричен начин да помогнете на тялото да се чувства пълноценно. Някои проучвания също показват, че пиенето на вода помага на тялото да изгаря повече калории (1). Количеството вода, от което някой се нуждае, може да варира в зависимост от теглото, климата и нивото на активност. Доброто правило обаче е някъде около една унция на килограм телесно тегло.

Бъди добър към себе си

Никой не се храни перфектно през цялото време. Никой не се чувства перфектно през цялото време. Вината и срамът, свързани с лошия избор на храна, могат да допринесат за поддържане на индивида в негативна връзка с храната. Така че, важно е да запомните да допускате от време на време подхлъзване и осъзнаването, че едно хранене или един лош ден не създават затлъстяване. Това е натрупване на лоша храна и навици с течение на времето.

Цялата налична информация за това как и какво да ядете може да бъде предизвикателство, за да бъдете в крак. Недиетичният подход е здравословен начин да стоите далеч от влакчетата на модните диети и да направите някои дългосрочни промени в тялото. Откажете се от елиминационните диети и прекомерното броене на калории и се съсредоточете върху истинската храна, осъзнаването на хранителното поведение и вниманието.

Интересувате ли се да научите повече за храненето и как да помогнете на клиентите си? Вижте курса по диетология на ISSA и се присъединете към мрежа от експерти по хранене.