Вече над седем месеца спазвам плана за периодично гладуване 16: 8 (IF), което означава, че не ям по 16 часа на ден и ям само през останалите осем часа. Намирам много вдъхновение и информация от гледането на видеоклипове в YouTube на IF. Напоследък виждах много за диетата на воините. Това е по-строга форма на периодично гладуване, по време на което имате много по-кратък прозорец за хранене от само четири часа и след това прозорец за гладно от 20 часа.

Преди войнска диета:

диета

Изглежда лудо, нали? И все пак толкова много хора се възхищават от това. Имате за цел да получите повече умствена яснота, повишена енергия, по-добро храносмилане, намален апетит за захар и за тези, които го търсят, по-бързи и по-добри резултати при загуба на тегло и мускулна дефиниция.

Никога обаче не съм се замислял сериозно. Искам да кажа, как можеш да ядеш само четири часа ?! Но един ден това се случи случайно. Исках да ям по обяд, както обикновено, но тичах наоколо, вършейки тонове поръчки, и беше 16:00. докато разбрах, че съм гладен и мога да ям. Ако можех да го направя един ден, можех да го направя една седмица, нали?

Едно от най-хубавите неща, които съм изпитвал от периодичното гладуване, е да се справя с жаждата си за захар и пристрастяването към храната. Да не ядеш до обяд беше толкова освобождаващо. Започваше да ми помага да не обсебвам храната през цялото време. Исках да видя как съкращаването на прозореца за хранене до четири часа ще се отрази на това.

Почувствах се като прозорец за хранене от 3: 00/3: 30 ч. до 7: 00/7: 30 ч. би било добре за работата, живота и семейния ми график. Реших да се ангажирам с една седмица на диетата на воините, защото мислех, че ще гладувам през цялото време и няма да мога да издържа още един ден. Но на шестия ден се чувствах толкова добре, че исках да продължа. Реших да се ангажирам с две седмици.

Не бяхте ли безумно гладни? (С други думи: не беше ли гадно ?!)

Това също ме изненада, но не, не бях. Чувствах се малко гладен около 10 часа сутринта, затова щях да изпия чаша черно кафе или зелен чай чай. Първите няколко дни се чувствах малко гладен около обяд, тъй като тогава бях свикнал да ям. Но на четвъртия ден, който отмина, и вместо това забелязах, че пладне е времето от деня, когато моята умствена яснота, фокус, енергия и щастие наистина започнаха да се появяват.

Как се почувствахте?

Едно нещо, което забелязах при диетата на воините в сравнение с плана 16: 8, е, че яденето по осем часа на ден все още не ми пречеше изцяло да преяждам или да искам захар, което винаги ме караше да се чувствам неудобно подут. Яденето само на четири часа на ден направи невъзможно преяждането - коремът ми се напълни толкова бързо и се почувствах толкова доволен, че не исках да ям повече. Тъй като нямах желание да преяждам, не се чувствах подут нито през нощта, нито сутрин.

Мислено погледнато, преди да започна IF, винаги съм мислил за храна, наблягал съм на преброяването на калории, да се чувствам гладен и лишен или да се чувствам зле, ако съм ял твърде много или съм ял "лоши" храни. Тогава разбрах, че съм бил толкова нещастен, защото цялата ми упорита работа просто ме караше да наддавам. Само яденето през четиричасов прозорец ми помогна да мисля още по-малко за храната и когато ядох, не се чувствах ограничен или зле от това. Не очаквах да почувствам подобно вдигнато емоционално тегло и това ме вдъхнови да се придържам към него.

След 2 седмици на диетата на воините:

Какво яде?

Когато 15: 00/3: 30 ч. търкаляйки се наоколо, усетих тънко чувство на глад, но не бях напълно гладен. Жадувах предимно за здравословни храни и щях да ям голяма салата от тофу кале, остатъци или купичка печено тофу, сладки картофи и червени чушки. Последвах го с банан, понякога два, със сурови бадеми или кашу и много вода. Вечерята беше около 18:00 ч. И щях да имам всичко, което имаше в менюто: бурито от черен боб, тестени изделия от авокадо с безмесни кюфтета на Trader Joe и задушени броколи, супа от леща и хляб или вегетариански бургери с печени зеленчуци. Ако ми се искаше, щях да ям малко десерт след това. Понякога това беше някаква пътека и пресни плодове. . . annnnd понякога беше вегетариански сладкиши с брауни.

Ядох това, за което жадувах, и колкото исках. Това беше една от любимите ми части за диетата на воините. Никога не съм се чувствал лишен. Успях да седна до огромна чиния с храна и да се чувствам напълно доволен и не виновен, защото храната ми беше над 400 калории. Друго изненадващо предимство беше, че вкусовите ми рецептори станаха толкова остри, че дори основните храни като прясното манго бяха смайващо вкусни.

Успяхте ли да тренирате?

Да, моите уроци по CrossFit в 5:45 сутринта все пак се случиха. Чувствах се същото, както винаги, но този съкратен прозорец за хранене създаваше удивителен дълбок сън, така че се чувствах супер отпочинал и зареден с енергия. Все още успях да боксирам скокове и бърпинг, както обикновено, а днес дори получих личен рекорд за моето клекване. Едно нещо, което забелязах, беше, че не се чувствах подут, се чувствах по-лек и по-пъргав и просто по-развълнуван да движа тялото си.

Отслабна ли?

Бях изненадан, че отслабнах с около две килограма - от години съм с приблизително еднакво тегло! Това не изглежда особено, особено след като е трудно да се разбере от снимките преди и след това, но за мен всичко беше в корема ми. Забелязах нулево подуване на корема (нула!) И по-плоско коремче. Също така забелязах повече определение на мускулите в ръцете и бедрата, но това не е само от последните две седмици; това е, защото вече повече от седем месеца правя периодично гладуване.

Не е ли лошо за вас да не ядете цял ден?

Някой ми изрази загрижеността си, че периодичното гладуване е хранително разстройство. Всъщност чувствам, че е точно обратното. Чувствам се по-контролиран и имам по-здравословна връзка с храната, отколкото някога съм имал. Най-накрая знам какво е истинският глад и се уча да слушам тялото си да яде, когато съм гладен и - това е най-важното - да СПРЯ, когато съм сит. Вече не преяждам и не се вманиачавам по отношение на храната и се чувствам по-свободен от мислите за това как яденето влияе върху теглото ми.

Ще продължите ли?

Чудих се това всеки ден през последните 14 дни. Няколко дни съм като: "По дяволите, не!" Особено се чувствах така на третия и 13-ия ден. Но тогава през останалите дни просто се чувствах толкова добре; Имах чувството, че искам да продължа така.

Има две основни причини, поради които съм мислил да се придържам към диетата на воините. Едното, че не съм подут е огромно за мен, тъй като се боря с това от юли 2016 г. Това ме направи толкова самоуверен и неудобен - в най-лошите си дни се чувствах наистина депресиран от това. Така че да гледам надолу и да виждам по-плосък корем и да не чувствам болка ме кара да се разкъсам; толкова съм щастлив.

Периодичното гладуване се чувства като безплатна терапия.

И две, не мога да преодолея как не съм обсебен от храната. Дори когато започна прозореца си за хранене, не шалвам храна и не жадувам за сладкиши и не преяждам. И по време на прозореца си на гладно не си мечтая за храната, която ще ям. Ограничаването на диетата ми в продължение на повече от 20 години и обсебването от загуба на тегло наистина ме накараха, а периодичното гладуване се чувства като безплатна терапия. Бавно ме излекува от всичките ми притеснения и вредни за тялото негативни мисли.

Добре, така че единственото нещо, което беше трудно, беше уикендите. На шестия ден бях на гости на най-добрия си приятел и излязохме на обяд. Пиенето на кафе, докато тя яде палачинки, беше трудно - няма да лъжа. Но това е готиното в избора на IF като начин на живот. Мога да го приспособя, за да отговори на моите нужди, което означава да се придържам към него през повечето дни и да бъда снизходителен да не постим, когато искам.

Обичам засилените предимства на диетата на воините спрямо плана 16: 8 - останах без дъх, че не съм гладувал цял ден и че съм бил толкова енергичен. Над луната съм, че се чувствам нулево подуване на корема, защото не преяждам по цял ден и обичам да не се вманиачавам по отношение на храната.

Мисля, че ще продължа! Не съм сигурен, че ще го водя строго всеки ден. Може би някой ден ще имам пет или шест часа прозорец за хранене. Някой ден ще правя 16: 8, а, добре, други дни (като през уикендите), ще се събудя и ще ударя местната си веганска пекарна за лепкав кок и ще продължа да ям през целия ден.

Финални мисли

Ако обмисляте периодично гладуване, определено няма да опитам диетата на воините веднага. Бих започнал с 12-часов прозорец на гладно, без да ям, да речем, от 19:00. до 7 сутринта Постепенно увеличавайте времето за гладуване с 30 до 60 минути на всеки няколко дни. Отне ми няколко седмици, за да стигна до плана 16: 8, така че просто облекчете тялото си и ще намерите повече успех. Както винаги, разговаряйте с Вашия лекар, преди да правите сериозни промени в диетата си.

Освен, че прескачате АКО прекалено бързо, избягвайте тези други периодични грешки на гладно, като яденето на грешни храни. След като влезете в ритъм, ще ви харесат ползите от загубата на тегло, повишената енергия и намаления риск от заболяване и ще се чувствате вдъхновени да продължите. Просто може да вдъхновите някой друг да се качи и на IF влака!