Отслабването, за да се присъединя към армията, е въпрос, който получавам почти всеки ден. Смятах, че тъй като това е толкова широко търсен въпрос, трябва да му посветя публикация в блог.

Първата стъпка, която ще насърча, са здравословните хранителни навици. Да, преди упражненията нека контролирате хранителните си навици! Това може да изглежда като здрав разум, но голяма част от храната днес, която консумираме, е абсолютно ужасна за нас и всъщност ни кара да наддаваме и да сме нездравословни. Нека започнем с изрязване на определени храни и след това ще преминем към това, което да добавите към вашата диета. СЪВЕТ: Отне много месеци/години, за да стигнете до мястото, където е тялото ви днес, бъдете готови да вложите няколко месеца самодисциплина, за да се върнете там, където искате да бъдете.

Храни, които НИКОГА не бива да приемате отново:

храни, заредени със захар

храни с много високо съдържание на сол

храни с много високо съдържание на мазнини

Само като изрежете горните храни сами, ще започнете да наблюдавате спад в теглото и процента на телесните мазнини през първите няколко седмици, без допълнителни упражнения. Представете си колко напредък можете да постигнете за няколко месеца със здравословни хранителни навици и редовни упражнения.

Храни, които трябва да започнете да приемате повече от:

плодове с 1-2 хранения

зеленчуци с 2-3 хранения

източник на постно протеин с 3-5 хранения

ВОДА ВОДА ВОДА!

Причината, поради която казвам, че имаме постно протеин с 3-5 хранения на ден, е, че трябва да ядете между 4-6 малки хранения на ден. Тези ястия трябва да се състоят от 400-700 калории приблизително и да са на разстояние 3-5 часа. Метаболизмът ви се подхранва от храната и като ядете малки ястия през целия ден, ще можете да изгаряте калории непрекъснато и тъй като няма да ядете големи ястия, тялото ви ще може да изгори приетите калории.

Закуската ще бъде най-важното хранене за деня. Както току-що казах по-горе, метаболизмът ви се захранва от храната, с която го храните. Ако пропуснете закуската, метаболизмът ви не започва веднага сутрин, което означава, че тялото ви не изгаря калориите първо нещо сутрин. ЗАКУСВАМ!

Как да решите какво да ядете:

Моето основно правило е, че всички сме възрастни, знаем какво е здравословно, кое нездравословно, какво е пълно със захар или сол и т.н. Когато получавате здравословни хранителни навици, започва с самодисциплина и правене на това, което знаете, че е подходящо за вашето тяло и вашата цел. Не можете да постигнете целта си, ако правите неща, които отблъскват целта ви по-далеч. Ако имате някаква мисъл, че това, което ще ядете, също не е здравословно (A), не го яжте и яжте нещо, което ЗНАЕТЕ, че е здравословно, или (B) потърсете дали тази храна е здравословна и вижте какво казват експертите. След няколко седмици ще започне да става все по-лесно и по-лесно да се определи кое е добро или лошо за вас, а също и това, за което първо посегнете, когато сте гладни. В крайна сметка ще си създадете навик да ядете само здравословна храна.

военна

упражнението не е задължително да бягате по 10 мили на ден или да удряте фитнеса за тежко вдигане в продължение на 2 часа. Ако не сте във формата, в която искате да бъдете, или надвишавате теглото, което искате да бъдете, шансовете са, че изобщо не тренирате или толкова. ТОВА Е ДОБРЕ! Ключът тук е да започнете от малко и да работите напред. Ако се опитате незабавно да преминете към хардкор тренировки, най-вероятно ще бъдете съкрушени и обезсърчени и ще напуснете. Така че нека се забавим и не забравяме, че всеки ден, че не правите всичко, което можете, за да постигнете дадена цел, е един ден по-далеч от постигането на тази цел.

За да започнете да упражнявате, бих ви предложил да направите добра преценка за това с какво можете да се справите. Ако не бягате или не ходите всеки ден, бих започнал с принуждаването си да ходите/бягате на 0,5-1 мили 3-4 дни в седмицата. Не забравяйте, че бавното и стабилно темпо печели състезанието! Ако след седмица почувствате, че е било твърде лесно, започнете да работите нагоре. Започнете да бягате на 1-1,5 мили 3-4 дни в седмицата. след седмица или две опитайте да правите (3) бягане от 1 миля и (3) бягане от 1,5 мили, което означава, че сте започнали да бягате 6 дни в седмицата. Продължавайте да работите нагоре, докато можете да избягате 2-3 мили 4-6 дни в седмицата. След като стигнете до този момент, трябва да сте с теглото, което желаете и ако не започнете да определяте времето и да се опитвате да изпълнявате вашите писти по-бързо всеки ден. След няколко седмици да се напъвате и да се храните здравословно, теглото трябва да намалява по начина, по който бихте искали!

Защо само бягане и без вдигане на тежести?

Причината, поради която предлагам да тичам и не казвам на хората да вдигат тежести, когато се опитват да отслабнат, е проста. За хората е много по-лесно да бягат и никой не трябва да има оправдание защо не може да излезе навън и да изтича по тротоара. За да вдигате тежести, някой трябва или да си купи комплект тежести, или да вземе членство във фитнес зала и след това да пътува до и от фитнеса всеки ден. във времето, необходимо за пътуване до и от фитнес залата, бихте могли да бягате и да сте готови за деня. Вдигането на тежести отнема много повече време и въпреки че изгаря калориите и ви помага да отслабнете, това отнема много повече време и когато основният фокус е просто да отслабнете, бягането определено е най-добрият вариант.

Без фокус или самодисциплина няма да успеете да постигнете целта си. Никой няма да ви накара да влезете в работата, за да стигнете до мястото, където искате да бъдете различен от вас. Ако не работите към целта си всеки ден, може би никога няма да стигнете до там. Ако имате цел предвид, ежедневните ви действия би трябвало да ви помогнат да постигнете тази цел. Редовните упражнения и здравословното хранене могат да бъдат трудни. Дали ще стигнете до мястото, където искате да бъдете или не, зависи от това колко силно сте готови да работите ежедневно върху целта си. Надяваме се, че тази статия ви е помогнала и ще ви мотивира да отидете там и да получите това, което искате в живота. Не само за отслабване, но и за всяка цел, която имате.