С всяка нова година идва вълна от модерни, твърде добри, за да бъдат истински обещания за диета и 2020 г. не е изключение. Този път това е възраждането на стара концепция, известна като Военна диета, нискокалоричен план, който твърди, че помага на привържениците да загубят до 10 килограма за три дни.

диета

В Twitter търсенето на Военна диета връща равен брой хора, които говорят за техния (често гладен) опит в плана, и реклами, насърчаващи възможностите му за отслабване.

Планът за хранене варира от 1000 до 1300 калории на ден, много по-нисък от обичайния дневен прием, препоръчан дори за отслабване, тъй като по-малко от 1500 до 1200 калории могат да ви изложат на риск от недохранване, според Harvard Health.

Според уебсайта на Военната диета типичната закуска в плана се състои от едно яйце, една филия препечен хляб и половин парче плодове като банан или грейпфрут. Обядът е чаша извара и пет солени крекери, докато за вечеря можете да очаквате два хот-дога (минус кок), 1 чаша броколи, 1/2 чаша моркови и 1/2 чаша ванилов сладолед.

Размерите на порциите не подлежат на договаряне, не се допуска закуска на диетата и участниците са инструктирани да изваждат калориите от напитки като кафе (около пет калории на чаша) от храненията си.

Не е ясно откъде идва диетата, но не е и от военните

Известна още като диета Mayo, Cleveland Clinic или Kaiser, въпреки че не е свързана с никоя от тези организации, произходът на катастрофалната диета не е ясен. Изглежда, че онлайн търсенията за „плана за военна диета“ се увеличават няколко пъти годишно от поне 2012 г. насам, като последният връх достига отново през последните няколко дни на 2019 г., според Google Trends.

Въпреки случайните твърдения, че е изобретен от анонимен военен офицер, няма доказателства, че диетата е свързана по някакъв начин с някакъв клон на въоръжените сили. Специалистът по храненето Патриша Дестър, която разработи официалното ръководство за хранене на силите за специални операции, преди това развенча военните връзки на диетата. Действителното ръководство препоръчва между 2200 и 3400 калории на ден за операторите.

„През 30-те години работа с армията никога не съм чувал за това“, каза Дастър пред CNN. "Не сме го разработили. Не го използваме. Той няма абсолютно никаква прилика с истинската военна диета. Дори нашите дажби са по-здравословни и по-здравословни в хранително отношение."

Всъщност диетата изглежда не е одобрена от нито един експерт или професионалист от какъвто и да е вид, камо ли някой, квалифициран в храненето. На уеб страницата на диетата няма квалифициран експерт, а много от източниците, които цитира, идват от Уикипедия.

Не е върнато съобщение, изпратено до страницата във Facebook за „Тридневната военна диета“.

Експертите не препоръчват военната диета или подобни нискокалорични планове за бързо отслабване.

Вярно е, че диетата вероятно ще накара повечето хора да отслабнат. Всеки строг калориен дефицит вероятно ще доведе до загуба на тегло, особено в краткосрочен план, според регистрирания диетолог Рейчъл Хартли.

„Със сигурност всеки път, когато ограничите калориите, които силно намаляват и лишавате организма от необходимите хранителни вещества, ще имате бърза загуба на тегло“, каза Хартли пред Insider. "Това е диета с контролиран калориен прием, няма нищо особено в включените храни."

Според Хартли диетата може да има отрицателни странични ефекти, включително ниска кръвна захар, световъртеж и умора. Хората със здравословни проблеми или които приемат лекарства, могат да бъдат изправени пред допълнителни рискове.

Освен това упражняването или дори изпълнението на ежедневни задачи може да бъде трудно при такъв нискокалоричен хранителен план, добави Хартли.

„Хиляда калории е под дневното количество, препоръчано за 2-годишно дете. Така че за възрастен, който яде това и очаква да подхрани деня си, може да не прекалите, но няма да имате енергия, за да се представите най-добре ", Каза Хартли.

По-важното е, че диетата с бързо коригиране наистина няма да промени в дългосрочното здраве, тъй като участниците ще възвърнат теглото си, ако се върнат към обичайните си хранителни навици.

Диетолозите препоръчват здравословни, устойчиви промени при кратки, екстремни диети

Що се отнася до хранителните навици, "устойчивостта е от ключово значение", регистрирана диетолог-диетолог Кристин Къркпатрик преди това пред Insider.

„Често казвам на пациентите си, че най-добрата диета за тях е тази, на която могат да останат дългосрочно“, каза тя. "Толкова много от моите пациенти опитват Средиземно море, кето или нещо друго и отслабват, само за да се върнат към старите желания и навици."

В идеалния случай, добави Хартли, моделът на устойчиво хранене не трябва дори да включва загуба на тегло и вместо това трябва да даде приоритет на добрите навици. Това може да включва ядене на повече зеленчуци, извършване на повече физическа активност или дори да се уверите, че сте спели достатъчно.

"Фокусът върху скалата наистина ни отдалечава от това, което обслужва нашето физическо и психическо здраве", каза тя. "Вместо да разглеждаме произволен брой, трябва да разгледаме действително грижите за себе си със здравословно поведение, което е устойчиво."