Имате ли въпроси относно отслабването? Може би се интересувате от малко тонизиране и загуба на излишните 5-10 килограма телесни мазнини, които висят наоколо. Добавихме нашите топ въпроси за отслабване от реални хора като вас. Ние предлагаме съвети и съвети за отслабване, за да можете да изхвърлите тези излишни килограми безопасно и ефективно!

помогнат

За автора

ShapeFit.com е посветен на предоставянето на информация за здравето и фитнеса на хората, така че те да могат да водят здравословен начин на живот. ShapeFit има хиляди страници с фитнес съдържание със забавни и интерактивни инструменти, които помагат на нашите посетители да губят телесни мазнини, да изграждат чиста мускулатура и да повишават енергийните си нива. Пожелаваме ви голям успех в постигането на целите ви за здраве и фитнес!

Подобни публикации

Как мога да развия по-големи и мускулести ръце?

Колко калории трябва да изгоря, за да сваля 1 килограм?

Как мога да изградя мускули и да добавя размер към трицепса си?

12 коментара

Предполагам, че съм спечелил над половин камък само за 3 дни, което е нелепо, тъй като спазвам един и същ хранителен план и план за упражнения всеки ден. Слязох от 18 каменни 2 фунта на 13 каменни 4 фунта и сега се върнах до 14 камъка. Имам навика да се претеглям всеки ден и това просто не може да бъде правилното тегло. Страдам от проблеми с психичното здраве и това наистина не ми носи никаква полза. Трябва ли да зарежа везните в банята. Моля те. Ставам наистина отчаян.
Благодаря
Пол

Здравей Пол - Да, вероятно ще искаш да изхвърлиш везната за баня и да се опиташ да се фокусираш върху това, което виждаш в огледалото. Ако изглеждате и се чувствате добре, не се притеснявайте за броя на кантара. Тези числа могат да варират в зависимост от задържането на вода и много други фактори.

Благодаря за отговора. Това, което не успях да спомена, е, че страдам с двуполюсна и екстремна тревожност и обикновено ходя до 6 дни в седмицата за упражнения, но неговата атака е лоша и не ходя в мотор и се чувствам много виновен психически заради това. Изхвърлих везните навън

Съжалявам за вашите проблеми. Сигурен съм, че много скоро ще се върнете там и ще постигнете целите си за фитнес. Успех 🙂

Аз съм жена и съм на 26 години. Тежа над 330 килограма, които качих по време на бременност. Счупен съм и буквално ям по два хот-дога на ден и нищо друго. Току-що започнах да тренирам по 30 минути на ден. Мога ли да отслабна по този начин? Вероятно мога да добавя някакъв микс от салати, но това е всичко, което имам.

Блеър - За да отслабнете успешно и да пазите килограмите, ще трябва да промените диетата си и да ядете по-питателни храни. Яденето само на 2 хот-дога на ден определено не е достатъчно храна и не е най-добрият избор за правилно хранене. Ако имате ограничен бюджет, потърсете храни на едро като овесени ядки, яйца, боб и кафяв ориз. Всички тези храни могат да бъдат намерени на много достъпни цени, особено ако пазарувате на едро в магазини като Costco, Sam’s Club или BJ’s.

Някакви заместители на боб и ориз? Яйцата и овесените ядки са страхотни, но не понасям боб и ориз.

Блеър - Търсите ли безмесни заместители?

На 16 години съм, 6’1 ″ и теглото ми е 110 кг. Имам нужда от няколко съвета, които да ми помогнат да намаля теглото си. Предлагате ли да отидете на фитнес или да спортувате?

Здравей Ръсел - Всъщност можеш да направиш комбинация и от двете. Ако обичате да спортувате, това е чудесен начин да изгорите калории, докато се забавлявате. Ключът към отпадането на килограмите е намирането на дейност или рутинна тренировка, която наистина ви харесва, защото ще можете да се придържате към нея. Друга много важна част за отслабването е цялостната ви диета и храните, които ядете, така че не забравяйте да прочетете нашата статия Nutrition 101, за да научите какво трябва да ядете, за да постигнете успех.

Аз съм 22-годишна жена, която тежи 137 килограма при 5’4 ″. Открих, че BMR ми е около 1450 калории на ден. Трябва да ям това количество калории, за да поддържам теглото си, но обикновено ям от 1100 до 1400 калории и тренирам 30 минути (кардио) и играя тенис на маса в продължение на 2 часа. И така, това трябва да намали теглото ми, нали? Правя тази рутина от около 2 седмици, но теглото ми е абсолютно същото. Какво не е наред?

Здравейте Apoorva - Ако сте използвали нашия калоричен калкулатор, използва мултипликатор на активност, за да намери вашия TDEE (общ дневен разход на енергия), така че трябва да е точен, ако сте избрали правилното ниво на активност. Ако сте използвали различен BMR калкулатор, трябва да се уверите, че той добавя множител на активността във формулата, за да получите точно число. 2 седмици не са много време, за да прецените резултатите си. Дайте си поне 90 дни (3 месеца), за да видите дали сте направили някакви промени във физиката си. Ключът е да бъдете търпеливи и дисциплинирани с вашата диета и фитнес рутина. Резултатите ще дойдат 🙂