Какво представлява витамин В6?

Витамин В6 е водоразтворим микроелемент, известен също като пиридоксин. Той е член на витамините от група В и неговата активна форма е пиридоксал фосфат. Освен пиридоксал фосфат, има още шест форми на витамина.

Витамин В6 е важен като кофактор за много ензими, участващи в метаболизма на липидите и аминокиселините, както и за превръщането на гликогена в глюкоза.

Освен ролята си в метаболизма на различни хранителни вещества, витамин В6 участва и в производството на невротрансмитери като серотонин, епинефрин, норепинефрин и гама-аминомаслена киселина или GABA. Витаминът също е от съществено значение за синтеза на хистамин и хемоглобин, както и за експресията на гени.

Хранителни източници на витамин В6 изобилстват, а витаминът се предлага както в свободна, така и в обвързана форма.

Отличните хранителни източници на витамин В6 включват зеленчуци, ядки, месо и пълнозърнести храни. Пресната храна обикновено е по-добър източник на витамин от преработената храна. Това се дължи на факта, че витаминът е водоразтворим и лесно се губи по време на готвене и дори съхранение.

Дневните препоръчителни стойности на прием на витамин В6 варират между 1 и 1,5 mg на ден. Бременните и кърмещите жени се нуждаят от повече (1,9 - 2 mg на ден), докато децата се нуждаят от по-малко (0,5 - 1 mg на ден).

Витамин В6: Токсичност, дефицит и ползи

Тъй като витамин В6 е водоразтворим, потенциалът му за токсичност е нисък. Следователно горната граница е 100 mg на ден за възрастни.

Въпреки че хранителните източници на витамин В6 не могат да предизвикат токсични реакции, добавките с витамин В6 могат.

Известно е, че дългосрочното добавяне на дози, по-високи от препоръчителния дневен прием, причинява болезнени и трайни неврологични увреждания.

От друга страна, дефицитът на витамин В6 може също да причини неврологично увреждане, което се проявява като невропатия и психическо объркване. Други признаци на дефицит на витамин В6 включват кожни заболявания, включително дерматит и язви; и конюнктивит.

Недостигът на витамин В6 може също да причини нарушен метаболизъм на аминокиселините. Когато този дефицит засяга глюконеогенезата, това може да доведе до нарушен инсулинов толеранс. Дефицитът на витамин В6 е често срещан сред възрастните хора, алкохолиците, както и хората, живеещи с чернодробни заболявания, ревматоиден артрит, диабет тип I и ХИВ инфекция.

Витамин В6 се препоръчва рутинно за лечение на редица медицински състояния, но само няколко от тези употреби са потвърдени от добре обосновани научни доказателства.

Известно е, че витамин В6 предотвратява натрупването на хомоцистеин в организма, поради което е ефективен за намаляване на риска от инфаркт. Той също така прави това, като понижава нивата на холестерола в кръвта, както и намалява кръвното налягане.

Като се има предвид значението на витамин В6 в синтеза на серотонин, той е ефективен и като добавка за подобряване на психичната депресия.

Други състояния, които предварителните проучвания предполагат, че могат да се подобрят с добавяне на витамин В6, включват разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD), болест на Паркинсон и някои симптоми на предменструален синдром.

Витамин В6 и Отслабване

отслабване
Няма клинични доказателства, които да предполагат, че витамин В6 може да се използва за постигане на загуба на тегло.

Това обаче не означава, че витамин В6 не работи в това отношение; това означава само, че този ефект не е изследван в голямо, рандомизирано, плацебо контролирано, двойно-сляпо проучване.

Редица програми за отслабване препоръчват добавки с витамин В6. Въпреки че има само няколко доказателства, които сочат полезността на витамин В6 за това показание, той все пак може да допринесе за загуба на тегло. Това обаче не трябва да бъде опората на вашата програма за отслабване.

Възможни начини Витамин В6 може да насърчи отслабването

Теглото е нетният резултат от броя на приетите калории и количеството, което изгаряте. Следователно загубата на тегло може да се постигне чрез приемане на по-малко калории, чрез изгаряне на повече калории или чрез комбинацията от двата подхода.

В случай на витамин В6, той може да помогне за изгарянето на повече калории. По-конкретно, ползите от витамин В6 започват с глюконеогенезата, способността му да превръща гликогена в глюкоза.

Гликогенът е съхраняван енергиен източник. Той се намира в черния дроб и макар да не добавя толкова много към теглото на тялото като мазнини, той има свои собствени ефекти.

Чрез насърчаването на превръщането на гликогена в глюкоза, витамин В6 повишава енергийното ниво на тялото, без да е необходимо да приемате повече въглехидрати. По този начин витамин В6 намалява броя на поетите в тялото калории, докато изгаря повече от калориите, съхранявани в тялото.

В допълнение, чрез увеличаване на ефективността на въглехидратния метаболизъм, витамин В6 предотвратява натрупването на мазнини, което може да увеличи теглото на тялото.

Някои експерти също твърдят, че витамин В6 повишава функцията на щитовидната жлеза. Хормоните, освободени от щитовидната жлеза, ускоряват метаболизма. Те помагат за изгарянето на енергия и едно от предимствата на повишения метаболизъм е загубата на тегло.

Тиреоидните хормони не само изгарят наличната в кръвта глюкоза, но също така премахват мазнините от местата за съхранение. Чрез изчерпване на мастните запаси в тялото, витамин В6 може да намали по-голямата част, която е отговорна за по-голямата част от теглото на тялото.

И накрая, витамин В6 има лек диуретичен ефект. Това означава, че витамин В6 насърчава елиминирането на течности в бъбреците заедно с урината.

Този ефект е особено полезен при отслабване, ако наддаването на тегло се дължи на отоци.

Как да приемате витамин В6 за отслабване

Включването на витамин В6 в диета за отслабване може да бъде чрез хранителни източници, хапчета с витамин В6 или инжекции.

Когато се прилага като инжекция, витамин В6 често се комбинира с витамин В12 хапчета. Смята се, че комбинацията повишава скоростта на метаболизма чрез подобряване на функционирането на хормоните на щитовидната жлеза.

Въпреки това, продължителната употреба на инжекция с витамин В6 може да намали функцията на щитовидната жлеза след спиране на инжекциите.

Каквато и форма на витамин В6 да се използва, дневната доза не трябва да надвишава 100 mg. Продължителното лечение със 100 mg или повече от този витамин може да причини някои сериозни странични ефекти, включително гръбначна дегенерация, безсъние, сърцебиене, повишени нива на холестерол, дефицит на калций и високи нива на магнезий.

В заключение, най-добрият начин да използвате витамин В6 е да го включите като част от ефективен режим за отслабване. Той не замества правилната диета за отслабване или редовните кардио тренировки.

Въпреки че витамин В6 може да осигури някои предимства за отслабване, няма проучвания в подкрепа на това твърдение и не бива да се предполага, че работи по този начин.