От Остин Пери

Има често срещан въпрос, който продължавам да виждам в Google и други форуми относно определени добавки на пазара.

Вреден ли е протеиновият прах за вас?

Слушайте, всички сме чували тези странни, подобни на пропаганда съобщения, които по някакъв начин включват протеиновия прах да се счита за опасен.

Нека отговорим на този въпрос веднъж завинаги.

Не, протеиновият прах не е опасен. Но трябва да разберем защо това е често срещано заблуждение по отношение на тази конкретна тема.

вреден

Защо хората смятат, че приемането на протеин на прах е толкова опасно нещо, което трябва да се направи?

В интернет има много статии с дезинформативна основа, които ви подвеждат да вярвате, че увреждането на бъбреците и цялостната токсичност са основните причини, поради които не трябва да приемате протеин на прах.

Нека разделим това на няколко различни точки защо не можете да повярвате на всичко, което сте прочели в интернет.

Какво е протеинов прах?

Първо, трябва да разгледаме точно какво е протеинов прах и да го дефинираме по-подробно. Специално суроватъчният протеин е смес от протеини, изолирани от суроватка, открити в млечните продукти. [1] Съществуват и много различни видове протеинови прахове, които включват:

• Изолат: Студено филтриран и съдържа по-малко лактоза или без лактоза при определени сценарии
• Концентрат на суроватъчен протеин: Съдържа малко повече мазнини, но обикновено осигурява най-добрия вкус като цяло
• Хидролизат: Разширено разграждане с помощта на ензимна хидролиза и създава по-бърз процес на храносмилане
• Казеинат: По-бавно смилаем протеин, получен от млечни продукти
• На растителна основа: Състои се от високо протеинови, растителни източници за веган-приятелски продукт

Често пъти на пазара ще видите и много протеинови прахове, формулирани с биологична матрична смес, която отнема множество протеинови източници, за да създаде по-добра възможност за напреднало възстановяване на мускулите. Използвайки предимствата на всеки източник, можете наистина да проявите креативност към ароматизатора и цялостната наука зад него.

Например, IsoFit от Nutrex Research е страхотен бързо смилаем суроватъчен протеинов изолатен продукт с най-високо качество и според мен, най-добрият вкус на пазара с невероятните си гурме вкусове. Освен това е с ниско съдържание на лактоза, което създава по-лесен процес на храносмилане за тези с млечни проблеми.

Nutrex предлага и усъвършенствана многопротеинова смес, състояща се от концентрат на суроватъчен протеин, изолат и хидролизиран суроватъчен протеин за по-бавно усвояване, но по-дълготраен ефект върху възстановяването на мускулите с мускулна инфузия.

Nutrex Research предлага и чисто нов продукт от растителен протеин, състоящ се от протеин от жълт грах, копринен протеин от кафяв ориз, протеин от тиквени семки и протеин от слънчогледово семе за усъвършенствана изцяло естествена матрица за вегански потребители.

Често срещани митове за протеиновия прах

Не можах да започна да ви казвам колко много неща съм чувал за това колко лош може да бъде протеиновият прах за вас и как може да причини множество различни здравословни проблеми от самопровъзгласилите се „лекари“.

Протеинът на прах причинява увреждане на бъбреците: Изследователите развенчаха този мит, доказвайки, че просто няма доказателства, свързани с диети с високо съдържание на протеини (като консумацията на твърде много протеин на прах) и увреждане на бъбреците. [2]


Протеинът на прах може да забави растежа при млади възрастни: НЕВЯРНО. В нито един момент това не е вярно по никакъв начин. Помислете за това, протеинът е в храната. Единственото нещо, което прави протеиновият прах, е да ви позволи да получите допълнителния прием, който е необходим за вашата ежедневна диета, без да се налага да консумирате източник на храна. Протеинът всъщност е чудесен за млади възрастни и деца! Противно на общоприетото схващане, те всъщност се нуждаят от повече протеини, тъй като това е от полза за бързия им растеж.

Протеинът на прах ви кара да наддавате: Всеки път, когато тренирате, мускулната ви тъкан се разгражда и се нуждае от хранителни вещества, които да помогнат за възстановяването на мускулната група за по-бързо възстановяване. Протеинът на прах е от съществено значение за възстановяването на мускулната група, а също така помага за по-бързо изграждане на сила. С повишена сила и мускулни печалби непременно ще се случи флуктуация на люспите. Протеиновият прах не е непременно основната причина за наддаване на тегло.

Ако имате калориен излишък, докато консумирате протеин на прах ежедневно; Познай какво? Ще наддавате. [3]

Ако сте в калориен дефицит и консумирате протеин на прах всеки ден; ще отслабнете.

Това не е братска наука, това са факти.

Начинът, по който приспособявате ежедневния си режим на хранене и тренировки, ще бъдат основните ефекти от това, което виждате, когато всеки път стъпвате на кантара.

Смъртни случаи, свързани с протеинов прах?

Неотдавнашен случай показа, че 21-годишен музикант е починал от протеинов шейк, напълно объркан. Тази история заобикаля причудливия и ужасен инцидент, който се случи, когато Лаклан Фут, който беше в нетрезво състояние по това време и потвърден от доклада на коронера, реши да смеси бърз протеинов шейк след дълга нощ с приятели в навечерието на Нова година. [4]

Лаклан реши да смеси и кофеин на прах, който му е дал приятел според Yahoo! Новини UK доклад. Това решение се оказа фатален инцидент.

Според статията няма етикет върху кофеиновия прах или препоръчителния размер на порцията. Това, което Лаклан влага в протеиновия си шейк, в крайна сметка се равнява на 50 чаши кафе. Лаклан беше обявен за мъртъв на следващата сутрин поради предозиране с кофеин.

Въпреки че тази смърт не е пряко свързана точно с протеиновия прах, тя трябва да повиши фокуса на информираността и знанията на купувачите по отношение на добавките.
Купуването на продукти от надеждни източници и марки е от решаващо значение, както и спазването на фактите на етикета на всеки контейнер. Препоръчителните размери на сервиране и предупрежденията за етикети понякога са лесни за пренебрегване, но са и най-важните за проучване, преди да закупите продукт.


Кофеиновият прах се подрежда с протеиновия шейк в смъртоносна доза.

Друга скорошна смърт, свързана най-вече с протеиновия прах, включва млада майка, която иска да подобри начина си на живот, като промени диетата си, тренира по-често и използва добавки. Това, което тя не знаеше, беше, че има медицинско състояние, което кара тялото й да не може да усвоява по-големи количества протеин като нормалния човек.

По това време не беше известно, че тя има такъв тип разстройство и не знаеше, че има основен проблем, свързан с приема на протеини. [5]

Въпреки че в новините има някои заглавия относно протеиновия прах и смъртните случаи, отговорът е: Не, протеинов прах не мога те убия.

Медицинските условия трябва да се приемат сериозно. Не забравяйте да се свържете с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е нов режим на диета и/или добавки, ако не сте напълно сигурни в здравословното си състояние.

Ползи от използването на протеинов прах

Протеиновият прах помага за изграждането на мускулите:
Според многобройни проучвания относно протеиновия прах и ефектите от изграждането на мускулите, протеиновият прах показва повишена роля в подпомагането на цялостния процес на възстановяване на мускулите. [6]

Протеинът на прах съдържа усъвършенстван аминокиселинен профил, който спомага за увеличаване на протеиновия синтез. От своя страна, осигуряването на тялото с тези аминокиселини с разклонена верига помага за изграждането на допълнителна сила и запазва нивата на гликоген, които се изчерпват по време на тренировка. [7]

Тъй като мускулната ви тъкан започва да се разгражда по време на вашата тренировка, е необходим висок прием на протеини, за да се удари в рамките на 30-минутния анаболен прозорец след тренировка. Приемането на около 50 грама протеин на едно заседание не винаги е най-лесното нещо, което можете да направите с храната.

Въведете, протеин на прах.
Nutrex Research IsoFit съдържа до 25g протеин на порция и може да ви помогне да ви помогне с допълнителния прием, който е необходим за възстановяване след тренировка.

Протеиновият прах може да намали високото кръвно налягане:
Експеримент, подкрепен от изследване от 2003 г., показва, че биоактивните пептиди във ферментиралото мляко доказано намаляват по-високото кръвно налягане при някои пациенти. [8]

По време на контролираното проучване е показано, че пациентите имат разлика, която значително понижава кръвното налягане при използване на ферментирало мляко, съдържащо биоактивни пептиди. [9,10]

Биоактивните пептиди завладяха индустрията в средата на 2010 г. поради напредналото производство на протеинов синтез, което следва. [11]

Протеиновият прах помага при недостатъчна диета:
Много от нас може да не го осъзнават, но може да нямате достатъчно протеини във вашата диета, които да получавате ежедневно.

За тези с нисък апетит протеиновият прах може да бъде много полезен, като ви осигури по-лесен и бърз метод за консумация на протеини, без да се налага да разчитате единствено на храни.

Възможността да снабдите тялото си с необходимия прием на протеини е най-важна поради ползите, които ви предоставя.

Медицински пациенти, които са загубили тегло и се борят да се върнат на какъвто и да е размер, обикновено получават добавки, които включват по-висок протеин на порция, за да подпомогнат времето за възстановяване и да изградят силата, загубена с намаляването на наднорменото тегло.

Финални продукти за вкъщи

Ако сте от хората, които са търсили „Вреден ли е протеинът на прах за вас?“ и сте попаднали в тази статия, можете да бъдете спокойни, знаейки, че протеиновият прах няма да ви убие.

Вместо това вземете горната информация и се опитайте да включите повече протеин на прах във всекидневния си начин на живот, особено ако сте активна личност и се стремите да помогнете да вземете здравословния подход към вашата диета.

Някои много различни предимства и активи идват с приемането на протеин на прах и може да откриете, че единствените отрицателни странични ефекти са ужасяващите „протеинови перди“ или някои малки проблеми с храносмилането от концентрата на суроватъчен протеин. Ако проблемите с храносмилането са нещо, което ви безпокои, преминете към продукт на изолат от суроватъчен протеин за изживяване без млечни продукти, тъй като е много по-лесно за стомаха.