Току-що разбрахте, че сте изложени на риск от развитие на диабет тип 2. Но все още го нямате.

Това е наистина добрата новина. Това означава, че сега имате шанс да направите промени, които могат да забавят или предотвратят диабет тип 2. На тази страница ще научите как да намалите риска си.

намалите риска

Повече от половината от всички случаи на диабет тип 2 могат да бъдат предотвратени или отложени

Вземете мерки сега и това ще промени всичко за вашето здраве през следващите години.

Къде да започна?

Можете да намалите риска от развитие на диабет тип 2, като:

Просто, нали? Знаем, че не е толкова просто и сме тук, за да ви помогнем да започнете. Повечето хора знаят, че трябва да направят промени, но това, което може да бъде трудно, е да знаят как да го направят - особено дълготрайните промени.

Не забравяйте, че ако се радвате на нещо, е по-вероятно да се придържате към него.

Ето няколко съвета за вдъхновение:

  • Не забравяйте, че не сте сами в това - има много подкрепа, която да ви помогне.
  • Поставете цели, които са реалистични и работят за вас.
  • Променяйте едно по едно и направете промените част от вашето ежедневие.

"Винаги съм чувствал, че диабетът е неизбежен за мен и научавам, че имам думата в това чрез избора на начин на живот, който правя. Целта ми е да събера средства и да помогна на Diabetes UK да помогне на другите да осъзнаят същото, затова започнах с част в Swim22. "

Трейси, която има фамилна анамнеза за диабет тип 2

Получавам подкрепа

Възползвайте се максимално от цялата поддръжка и услуги, налични във вашия район. Попитайте личния си лекар за:

  • програма или група за отслабване - използвайте нашия инструмент „Познай своя риск“, за да разберете дали отговаряте на условията за място в Програмата за профилактика на диабета, по-здрави вие.
  • регистриран диетолог или специалист по физически упражнения
  • програма за профилактика на диабет тип 2
  • други местни услуги, които да ви помогнат да се движите повече и да се храните по-добре.

Също така може да ви помогне да говорите със семейството и приятелите си - помолете и тях да се включат. Ще помогне, ако те разберат какво правите и защо е толкова важно. Освен това, храненето по-добре и движението повече е полезно за всички, така че можете да правите това заедно.

Ние също сме тук, за да ви помогнем с много инструменти и истории, които да ви мотивират. Помислете за споделяне на вашата история - това наистина може да помогне да мотивирате другите. И не забравяйте, че обучените консултанти на нашата линия за помощ са готови да ви подкрепят, ако имате въпроси или просто се нуждаете от чат.

Поставете реалистични цели

Както всичко в живота, ще имате добри и лоши дни, но не позволявайте на лошия ден да ви отблъсне.

Поставете си реалистични цели, които се вписват в начина, по който живеете живота си. Изберете здравословната храна и дейности, които ви харесват най-много. Това наистина ще ви помогне да останете на път.

И помислете предварително за всичко, което може да ви попречи да постигнете целта си, и планирайте как бихте могли да преодолеете това.

Планер за отслабване

"Водя ежедневен дневник и регистрирам теглото и активността си. Това ме държи отговорен и концентриран."

Едуард Морисън, който загуби над четири камъка - прочетете неговата история.

Можете да изтеглите Моят планер за отслабване (PDF, 534KB), за да зададете цели и да проследите напредъка си. Поставяйки план на място и отбелязвайки напредъка си, ще можете да видите положителните промени, които правите.

Направете промените част от ежедневието си

Промяната на твърде много неща едновременно може да ги затрудни в дългосрочен план. Започнете с малки неща, които можете да промените в ежедневието си и да надградите до повече.

Знаем, че може да е трудно да останете мотивирани, но не забравяйте, че сте в това в дългосрочен план. Рискът от развитие на диабет е сериозен и не можете да намалите риска, като се храните по-добре или се движите повече само за няколко седмици.

Чрез вграждането на здравословни ястия в семейния живот и преместването на повече, за да ви помогне да стигнете от А до Б, можете да поддържате тези промени и да очаквате здраво бъдеще.