Разнообразието не е само подправката на живота; то е и ключът към поддържането на здравословен начин на живот. Наличието на куп гъвкави, хранително балансирани ястия, готови за употреба, е много по-вероятно да се придържате към плана си за здравословно хранене - и ще очаквате следващото си хранене.

Много хора подхождат към здравословното хранене с краткосрочно мислене. Разбира се, изкушаващо е да опитате екстремна диета, за да свалите няколко килограма или да добавите мускули бързо, но този подход ви настройва за неуспех. Ако намалите драстично калорийния си прием и ядете същите три или четири хранения, докато не сте свалили последните 20 килограма, например, вие се настройвате за дългосрочен провал. След като постигнете целта си, само мисълта да изядете още едно парче пиле или броколи вероятно е достатъчна, за да ви върне обратно към старите ви хранителни навици.

по-бързо

Получаването на креативни и въртящи се здравословни съставки е много по-ефективен начин не просто да отслабнете, но да поддържате здравословен начин на живот. Има много качествени протеини, сезонни зеленчуци, подправки и методи за готвене, които могат да ви накарат да останете доволни и да очаквате следващото си хранене.

относно 60 процента от калориите, които средностатистически американец приема всеки ден, идват от преработени храни; не рискувайте здравето си, като се присъедините към тази статистика. Открих, че средностатистическите северноамериканци се въртят между само 12 до 18 храни през целия си живот - правейки тези хора податливи на хранителна чувствителност, алергии и недостиг на хранителни вещества. Ето три начина да се придържате към целите си за здравословно хранене, без да ви омръзва:


Завъртете съставките

Хранейки се със здравословна смесица от храни, вие намалявате шансовете си да пропуснете ключови хранителни вещества и риска да нарушите диетата си от скука. Разнообразна храна увеличава разнообразието на добрите бактерии в храносмилателната система, които могат да играят ключова роля за поддържане на здравословно тегло и подобряване на имунната функция. Ако се страхувате да ядете едно и също нещо за пети пореден ден, много по-вероятно е да вземете тази торба чипс. Опитайте ястия като нашите бургер, захранван с трева с половин авокадо или пилешки гърди на грил от кориандър с киноа и пилаф от черен боб. Трудно ще бъдете отегчени от диетата си, когато има страхотен вкус и се променя често.

Едно от най-големите предимства на ротацията на храната е това, за което няма да чуете от семейния си лекар. Въртенето на храните в диетата драстично намалява шансовете Ви за развитие на хранителни алергии и чувствителност. Видях това от първа ръка: Едно от първите неща, които правех със спортистите, които тренирах, беше да им дам панел за хранителна алергия и да сравня резултатите с техния дневник за хранене.

Това, което обикновено виждах, беше, че чувствителността към храната, която се появява в техния панел за храна - например пиле, кашу и броколи, ще бъде същите неща, които ядат почти ежедневно. Едно от първите неща, които трябва да направите, когато се опитвате да премахнете хранителна алергия или чувствителност, е да премахнете храната от диетата си за известно време и да бъдете по-добри да въртите храната си по-често.

Дайте на метаболизма си тренировка

Направени са значителни изследвания върху колоезденето на въглехидратни източници като картофи, ориз и плодове във и извън диетата. Като ядете здравословно разнообразие от нисковъглехидратни ястия с протеини, зеленчуци и здравословни мазнини в 70 до 80 процента от времето, след което преминавате към хранене с протеини и въглехидрати през останалите 20 до 30 процента от времето, вие помагате на тялото става по-гъвкаво по отношение на това как ви подхранва.

Стига да сте балансиране на вашия въглехидрати колоездене модел с подходящи тренировки, този метод лесно ще ви помогне с целите за отслабване и фитнес. И ще можете ефективно да използвате както гликоген, така и мазнини за гориво поради положителни хормонални промени и повишаване на чувствителността към инсулин.

Чрез малко проби и грешки можете да намерите идеалното количество и честота въглехидрати, които да добавите към вашата диета. Слаб, активен индивид може да се почувства най-добре да яде 200 грама въглехидрати през ден, докато по-заседналият човек, който иска да загуби част от телесните мазнини, може да намери за най-добре да яде 100 грама въглехидрати всеки трети ден. Вашите енергийни нива и състав на тялото ще ви уведомят дали сте на прав път - това е много индивидуален процес.

Поставете си устойчива цел

Не плато преди да постигнете целта си: Уверете се, че сте се настроили за успех, като планирате нещо, което искате всъщност се придържаме към. Ако ядете едни и същи храни и се задържате на нискокалорична точка всеки ден в продължение на седмици, всъщност ще забавите метаболизма си.

Освен че има очевидни психологически ползи, консумацията на разнообразни здравословни храни ще насърчи последователността, необходима, за да видите реални резултати от вашата диета и подобрения в здравето, които ще продължат. Това също ще ви откаже от йойо диета поради неспазване. Лесните ястия с изключителни ползи за здравето като пуйка от свободно отглеждане с тиган от сладък картоф или уловена от дива сьомга върху кейл или спанак ще ви насърчат да се придържате към целите си за здравето.

Представете си, че всъщност очаквате следващото си здравословно хранене, без да мечтаете за пица вместо това. Възможно е! Поддържайки разнообразните си планове за хранене, вие всъщност ще бъдете развълнувани от ангажимента си към здравословен начин на живот. Тогава резултатите ви стават дълготрайни.