Научете трика, за да загубите най-накрая упоритите мазнини и да увеличите енергията си за зареждане

черния

Ако изглежда, че имате повече от инч, за да прищипите кръста си, независимо какво ядете или дали се фокусирате върху интервали или тренировки с тежести, проблемът може да не е стомахът ви, а друг орган.

Вероятно не обмисляте много черния си дроб (с изключение може би когато обмисляте тази трета газирана сода), но здравето му е от ключово значение за цялостното ви здраве и тегло. Вашият черен дроб е най-добрият мултитаскър: Той действа като филтър за премахване на токсини (като лекарства и алкохол) и хранителни странични продукти като амоняк от кръвта; подпомага храносмилането, като произвежда жлъчка, за да подпомогне разграждането на мазнините и усвояването на мастно- и водоразтворимите витамини и минерали; и играе роля в регулирането на глюкозата, кръвното налягане, кръвната захар, инсулина, естрогена, тестостерона, имунитета и производството и отстраняването на холестерола в кръвта. И си помислихте, че имате дълъг списък със задачи!

Поради цялата тази активност черният Ви дроб може да се нуждае от малко TLC. Когато се преумори, могат да се натрупат токсични остатъци, причинявайки възпаление, свързано със затлъстяването. Изчерпаният черен дроб може също да причини натрупване на мазнини, особено около корема. Събрано заедно, това може да означава, че колкото и да ограничавате калориите, загубата на тегло е почти невъзможна, освен ако не детоксикирате черния си дроб.

Преди да скочите, за да започнете лудо почистване, проверете дали имате други симптоми на чернодробни проблеми, като умора, безсъние, мозъчна мъгла, обриви или акне, храносмилателни проблеми (запек, киселинен рефлукс, лошо храносмилане, подуване на корема), висок холестерол и кръв дисбаланс на захар и инсулин, което може да доведе до ниска енергия, глад и прекомерна жажда и уриниране.

Ако смятате, че черният Ви дроб може да е объркан, попитайте Вашия лекар за тест за чернодробна функция, тест за аспартат аминотрансфераза (AST) или тест за аланин аминотрансфераза (ALT) или поискайте CAT или MRI сканиране, за да получите картина на черния дроб.

След като получите резултатите, можете да направите следните промени в начина на живот, за да помогнете за отстраняването и дори да обърнете проблема.

1. Ако пушите, спрете.

2. Използвайте лекарства само когато е необходимо, тъй като дори приемането на тиленол може да има тежки последици за черния дроб.

3. Не пийте алкохол.

4. Яжте и пийте чисто. Пропуснете храни и напитки, които съдържат високо-фруктозен царевичен сироп, хидрогенирани масла, добавки, хормони, консерванти или изкуствени оцветители, и яжте свободно или органично, когато е възможно. Вашият черен дроб трябва да работи по-усилено, за да филтрира всичко това.

5. Консумирайте кръстоцветни зеленчуци като брюкселско зеле, броколи, карфиол, кейл, ядки и зеле. Те съдържат сярни съединения, наречени глюкозинолати, които свързват и елиминират токсините.

6. Изхвърлете солта, която може да допринесе за задържане на течности и допълнително напрежение на черния дроб, и ароматизирайте храни с чесън, розмарин, глухарче или цикория, които изглежда поддържат чернодробната функция.

7. Упражнявайте се по същия начин, по който приемате лекарството, отпускано с рецепта: последователно и всеки ден. Насочете се за поне половин час, макар че повече могат да бъдат по-добри и бъдете сигурни, че правите интервали, които ще помогнат за топенето на мазнините. Преглед, публикуван в Journal of Hepatology, установява, че комбинацията от диета и упражнения е най-добра за намаляване на телесното тегло и следователно подобряване на здравето на черния дроб.