Помогнете на дъщеря си да има здравословно отношение към теглото си.

добри хранителни

Отглеждането на здрави деца - особено момичета - е предизвикателство в епоха, когато медиите поставят нереални стандарти за перфектното тяло. Прекалено лесно е децата да станат жертва на хранителни разстройства или нездравословни занимания с тегло, храна или образ на тялото.

Въпреки че майките и бащите имат огромно влияние върху дъщерите и синовете, изглежда, че добрите отношения между майките и дъщерите са особено важни за подпомагането на момичетата да израснат с добри хранителни навици, самочувствие и положителен образ на тялото.

Да разгледаме проучване, публикувано наскоро в Архивите на педиатрията и юношеската медицина. Установено е, че желанието на тийнейджърките да бъдат слаби или да отслабнат се основава поне отчасти на възприятието им за това, което техните майки искат за тях. Момичетата в проучването са по-склонни да спазват диети, ако майките им са го правили. Трета от момичетата в проучването съобщават, че искат да бъдат по-слаби (само 8% от момчетата са изразили това желание).

Всички знаем, че наднорменото тегло може да допринесе за рисковете за здравето и заболяванията, но обсебеността от теглото може да доведе до някои много сериозни състояния, като анорексия или булимия. Предизвикателството, казват експертите, е да помогнем на нашите дъщери да намерят правилния баланс.

„Това е много деликатен баланс между насърчаване на здравословно тегло и неотдаване на особено значение на телесното тегло“, казва Ивелин Триболе, RD, автор на антидиетата, книга за самопомощ, Интуитивно хранене.

Ключовото мнение, казват експертите, е да се избират навици на начин на живот като здравословно хранене и редовни упражнения от съображения за добро здраве - а не само за отслабване или обличане в специална рокля. Фокусирайте се върху ползите за здравето от тези промени в начина на живот, за да освободите дъщеря си от мисленето, че нейното самочувствие се приравнява на нейното тегло, казва Триболе.

Никога не е твърде рано да започнете

Също така е важно родителите да бъдат добри модели за подражание, казват експертите. Това означава да наблюдавате това, което казвате в непосредствена близост до впечатлителните си дъщери, от много малка възраст. (Наскоро чух 4-годишно момиче да казва на майка си, че не е искала да яде бисквитка, защото „това ще ме напълни.“)

„Майките трябва да внимават не само какво казват на дъщерите си, но и на езика на тялото си“, казва д-р Пеги Елам, клиничен психолог. "Малките момичета се вдигат, когато мама се оплаква от собственото си тегло, прави коментари за другите или показва дебелите си пристрастия чрез изразителен език на тялото."

Продължава

Бъдете наясно със собствените си диетични практики и вашите вярвания и предразсъдъци относно теглото и ги запазете за себе си, за да не настроите дъщеря си за цял живот на диета в преследване на нереална форма на тялото, съветва Елам.

„Момичетата ограничават приема на храна и когато не успеят да постигнат мечтаното тегло, те изпадат в депресия и се чувстват като провали, което създава чувство на ниско самочувствие“, казва Елам.

Съветите на Елам? Не се фокусирайте върху спазването на външни стандарти, но помогнете на момичетата си да бъдат най-добрите, които могат.

Установяване на добри хранителни навици

Експертите казват, че най-доброто място да започнете да помагате на дъщеря си да изгради добри хранителни навици, които ще продължат цял ​​живот, е на семейната трапеза.

Може да е трудно да накарате всички от семейството да седнат на масата за вечеря едновременно, каквато е с уроците, практиките на екипа и работните графици. Но изследванията показват, че храненето като семейство има големи ползи за деца от всички възрасти, от по-добро хранене до подобрена семейна динамика.

"То насърчава добрата комуникация и възможност за семейството да се свърже, да се свърже и да почувства любовта и подкрепата." казва Елам.

Яденето заедно е обединяващо преживяване за семейството. Това също е шанс за родителите да послужат за пример за поведение, социални умения и избор на здравословна храна.

Планирането, пазаруването и приготвянето на ястията също предоставят възможности за обвързване на майките и децата. Прекарването на времето в кухнята с дъщеря или сина ви позволява да говорите заедно и да работите в екип и помага на децата ви да научат повече за храната, като същевременно насърчава тяхната независимост и самочувствие.

Домашните правила могат да помогнат

Неотдавнашно проучване, публикувано в списанието на Американската диетична асоциация, установи, че тийнейджърите са склонни да правят по-здравословен избор на храна - като например избора на плодове и зеленчуци пред сладкиши - когато родителите им са установили прости правила за хранене в домакинството. Деца с най-здравословна диета живееха в домове, където се насърчаваха здравословни закуски, зеленчуци на вечеря и плодове на закуска, а сладкишите, десертите и безалкохолните напитки бяха ограничени, но не и забранени.

„Да бъдеш добър модел за подражание за здравословно хранене, да осигуриш здравословна хранителна среда с много хранителни възможности и да не правиш сладкиши„ забраненият плод “са от ключово значение за подпомагането на децата ти да развият добри хранителни навици“, казва Триболе.

Научете децата си на препоръчаните порции от хранителната пирамида на правителството на САЩ (на mypyramid.com) и ги оставете да се включат в определянето на личните си цели да ядат поне пет порции плодове и зеленчуци на ден.

Продължава

Диетите не работят

С 17% от децата, класифицирани като наднормено тегло, как една майка може да помогне на дъщеря си с наднормено тегло да отслабне, за да подобри здравето си - като същевременно не стане обсебена от храна или телесен образ?

Забравете за поставянето й на диета, казват експертите. Вместо това помогнете на дъщеря си да се научи как да управлява глада си, да прави здравословен избор на храна и да бъде експертът на собственото си тяло.

„Децата и тийнейджърите, които рутинно спазват и изключват диети или се занимават с йо-йо диети, в крайна сметка напълняват с течение на времето“, предупреждава Tribole.

Всъщност, проучване, публикувано в списанието Pediatrics, установи, че честите диети в крайна сметка натрупват повече от два излишни килограма годишно. Изследователите установили, че поставянето на деца на ограничителни диети насърчава нездравословните хранителни навици. Диетите в проучването са по-склонни от други да преяждат и да чувстват, че храненето им е извън контрол.

Ето защо е най-добре да помогнете на дъщеря си да направи малки промени в начина си на живот, с които да живее дългосрочно.

„Когато храната се превърне в емоционален проблем, това може да доведе до хранителни разстройства“, казва Триболе.

Изграждане на по-добро изображение на тялото

Ако съдите по момичетата, които виждате по телевизията, и между кориците на тийнейджърските списания, може би си мислите, че всички жени носят дрехи с едноцифрени размери. В действителност, разбира се, момичетата (и момчетата) се предлагат във всякакви форми и размери. (И благодарение на няколко рекламни кампании като Здравото тяло на Dove, медиите започват да изпращат съобщението, че здравите, красиви жени не са непременно тънки в релсите.)

Експертите съветват да говорите откровено с дъщеря ви за различни типове тяло, за това как генетиката не може да бъде променена и за това как тя все още може да бъде здрава и прекрасна по свой начин.

„Правете комплименти на дъщеря си за неща, които не са свързани с нейната красота или тяло, за да й помогнете да осъзнае колко цените коя е тя, а не нейния размер или физическа красота“, съветва Триболе.

Младите момичета също са подложени на натиск да бъдат слаби от приятелите си. Най-добрата майка в света не може да превъзмогне влиянието на връстниците на тийнейджърите. Но една майка може да се настрои на това, което се случва в училище, с приятелите на дъщеря си и света около нея.

„Майките трябва да помогнат на детето да идентифицира чувствата, които изпитва, и да й помогнат да се обича чрез отворени комуникации“, казва Елам.

Продължава

Съвети за здравословно хранене

Справянето с придирчивите ядещи, докато се опитвате да служи като модел за здравословни хранителни навици, може да бъде стресиращо. Експертите предлагат следните съвети, за да помогнат за поддържане на семейното хранене здравословно и щастливо:

  • Насърчете децата си да се включат в приготвянето на храна. Най-добрите разговори възникват, когато правите нещо заедно - като печете бисквитки.
  • Сервирайте ястия и леки закуски в комфортна, спокойна обстановка.
  • Не насърчавайте преяждането, като принуждавате децата да почистват чиниите си.
  • Позволете на по-малките деца да се хранят, като сервират лесни за управление храни с размер на хапка.
  • Оставете детето си да регулира собствения си прием на храна. Повечето деца ще ядат, когато са гладни и ще спират, когато са сити. Това е критична връзка, която ще бъде много полезна при управлението на теглото, докато детето ви порасне.
  • Не уговаряйте, не играйте игри или не се опитвайте да насилвате детето си да яде. Просто направете хранителни храни достъпни и оставете детето си да реши какво да яде и колко.
  • Избягвайте да етикетирате храните като „добри“ или „лоши“. Всички храни могат да се впишат в здравословна диета.
  • Запасете къщата със здравословни храни. Ограничете сладките, но не ги забранявайте, иначе те ще се превърнат в „забранения плод“ - и по този начин потенциални храни за преяждане.
  • Насърчавайте физическата активност и ограничавайте времето за телевизия и компютър.

Когато напуснат гнездото

Колежът представлява свят на свобода, упорита работа, късни нощи, късни утрини, нови приятели - и потенциално склонност към алкохол и нездравословна храна. Но децата, които са изградили добри хранителни навици у дома, ще имат по-голяма вероятност да правят интелигентен избор на храна в колежа и да избягват да придобият страховития „първокурсник 15.“

Ето няколко съвета, които дъщеря ви може да използва, за да й помогне да прави интелигентен избор далеч от дома:

  • Водете си дневник за приема на храна и физическа активност.
  • Не пропускайте храненията, особено закуската.
  • Следете безразсъдното хранене, докато учите или гледате телевизия.
  • Бъдете внимателни в залите за хранене, където на неограничените порции е трудно да се устои, особено на десертите.
  • Вземете клас по хранене.
  • Пии много вода.
  • Запасете стаята си в общежитието със здравословни закуски: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, нискокалорични напитки и олекотени пуканки.
  • Намерете начини да поддържате фитнес, може би като вземете клас или се присъедините към екип

Източници

ИЗТОЧНИЦИ: Вестник на Американската диетична асоциация, юни 2006 г. Педиатрия, юни 2006 г. и октомври 2003 г .; Архив на педиатрията и юношеската медицина, декември 2005 г .; Вестник на Американската диетична асоциация, април 2006 г .; Д-р Пеги Елам, клиничен психолог и терапевт, Нашвил, Тенеси. Евелин Трибол, RD, съавтор, Интуитивно хранене.