Лесно е да проучите диетите и да намерите такава, която да отговаря на вашите нужди. Но докато диетата и упражненията са важни, оставянето на тялото да си почива играе решаваща роля за вашето здраве - и тегло. Ето няколко изненадващи начина, по които сънят всъщност може да ви помогне да отслабнете.

Количеството сън, което получавате, определя колко калории изгаряте през деня

хакове

Правилното количество сън помага за отслабване. | twinsterphoto/iStock/Getty Images

  • Експертите предлагат седем до девет часа сън за оптимално здраве.

Важно е да получите правилното количество шутее. Експертите предполагат, че някъде между седем и девет часа е идеалното време, за да може тялото ви да работи най-добре на следващия ден.

Правилното количество сън има положителен ефект върху загубата на тегло. Но причината да не спите прекалено много всъщност няма нищо общо с теглото. Твърде много сън увеличава риска от развитие на заболявания, включително диабет и сърдечни заболявания. Затова се опитайте да не получавате повече от девет часа всяка вечер.

Следващия: Опитайте се да не правите това преди лягане.

Не яжте преди лягане

Избягвайте среднощните закуски. | bhofack2/iStock/Getty Images

  • Храненето преди сън обърква метаболизма ви.

Храненето непосредствено преди лягане изисква метаболизмът ви да отиде на работа, докато спите. И когато това се случи, това може не само да наруши цикъла на съня ви, но и да попречи на метаболизма ви да работи най-добре. Това означава, че всяка храна, която обикновено се усвоява, се съхранява като мазнина, което може да насърчи наддаването на тегло. По-добре яжте по-малки ястия на вечеря и нищо преди лягане.

Следващия: Ако трябва да ядете преди лягане, яжте това.

Но ако имате нужда от среднощна закуска, направете я нещо с протеин

Придържайте се към постни храни с високо съдържание на протеини. | iStock

  • Протеинът помага за изграждането на мускули, докато спите.

Няколко проучвания показват, че ако искате да изградите мускули, яденето на протеин преди лягане може да ви помогне. Това е така, защото докато спим, тялото ни се възстановява. И това включва възстановяване и изграждане на мускули. Ако дадете на тялото си тласък на протеини преди лягане, това може да помогне за растежа на мускулите и да ви помогне да постигнете резултатите, които търсите. Освен това, някои проучвания показват, че е дори по-полезно от яденето на протеин веднага след тренировка.

Следващия: Забравете за тях преди лягане.

Игнорирайте електрониката си

Устройствата ви могат да ви държат през нощта. | Bluebeat76/iStock/Getty Images

  • Изключете електрониката поне един час преди лягане.

Мелатонинът, хормон, естествено произведен в тялото, контролира вашия цикъл на сън. Проучванията показват, че мелатонинът всъщност може да помогне за регулиране на теглото и да предотврати увеличаване на теглото. Но когато използвате електроника, синята светлина, която те излъчват, нарушава цикъла на съня ви и променя количеството мелатонин, което тялото ви произвежда. Най-добрият начин да избегнете това е да изключите електрониката поне един час преди лягане.

Следващия: Колкото по-тъмна е вашата стая, толкова по-добре.

Никога не спи с нощна лампа

Нощните светлини могат да ви попречат да произвеждате достатъчно мелатонин. | BWFolsom/iStock/Getty Images

  • Мелатонинът помага за производството на мазнини, изгарящи калории.

Редовното осветление влияе върху производството на мелатонин по същия начин, както синята светлина от електрониката. Когато спите в пълна тъмнина, тялото ви произвежда повече мелатонин. Установено е, че мелатонинът помага за производството на мазнини, изгарящи калории, известни като кафява мазнина. Кафявата мазнина произвежда топлина от мастни киселини, които могат да насърчат загуба на тегло. По този начин, когато нивата на мелатонин са най-високи, нараства и способността ви да отслабвате.

Следващия: Ще се изненадате как тази част от съня може да повлияе на загубата на тегло.

Намалете температурата в спалнята си

По-ниската температура позволява на тялото ви да изгаря повече мазнини. | JerryB7/iStock/Getty Images

  • По-студеното тяло изгаря повече калории.

Според проучване в списание Diabetes, хората, които спят при по-ниски температури, губят повече тегло, отколкото хората, които не го правят. Тези, които спят в помещения, по-студени от 66,2 градуса, произвеждат повече от изгарящите калории кафяви мазнини. Така че, ако тялото ви не е студено, то няма да изгори толкова калории. И няма да отслабнете толкова много.

Следващия: Не е нужно да избягвате това напълно, но поне го избягвайте преди лягане.

Спрете да пиете алкохол поне 3 часа преди лягане

Пропуснете нощната шапка. | Panpetch Petchphloy/iStock/Getty Images

  • Вашето тяло трябва да работи, за да метаболизира алкохола, докато спите, ако прекарате нощта в пиене.

Замисляли ли сте се защо никога не се наспивате добре след дълга нощ на пиене? Това е така, защото работите за метаболизма на алкохола, докато спите, което поддържа тялото будно. Това означава, че получавате по-малко REM сън, което е дълбокият сън, от който се нуждаете, за да се почувствате подмладени. Съвършено добре е да изпиете чаша вино с вечеря. Но нощувката точно преди лягане ще ви попречи да се наспите пълноценно, което може да повлияе на това как тялото ви изгаря калории на следващия ден.

Следващия: Вземете тренировка през сутринта, а не през нощта.

Избягвайте да тренирате преди лягане

Избягвайте късната нощна фитнес зала. | Sarinyapinngam/iStock/Getty Images