445 калории ... включително десерт! Не е зле!

който

Чесън Пиле Киев
Chewy Pizza Bread
Карфиол и броколи
Ягодов пай

Всички тези рецепти (с изключение на разфасовката и брока, това са току-що приготвени замразени зеленчуци) идват от готварската книга на Бети Крокър за ядене и отслабване. След всяка рецепта има таблица с толкова информация, колкото бихте намерили на етикета за хранителни стойности. Просто ще изброя калориите, въглехидратите и протеините. Ако искате повече информация от това, уведомете ме.

Чесън Пиле Киев

3 супени лъжици намалена калоричност, омекотена (използвах масло с ниско съдържание на мазнини, половината от калориите на рег масло)
1 супена лъжица нарязан пресен лук или магданоз (аз използвах 1/2 супена лъжица от всеки)
1/8 ч. Л. Чесън на прах
6 половинки пилешки гърди без кости (1 1/2 lbs)
2 чаши корнфлейкс, натрошени (около 1 чаша)
2 супени лъжици нарязан пресен магданоз
1/2 ч. Л. Червен пипер
1/4 чаша нискомаслено мътеница или обезмаслено мляко

Chewy Pizza Bread

1 1/2 чаши брашно
1 1/2 ч. Л. Бакпулвер
1/2 ч. Л. Сол
3/4 чаша обикновена или безалкохолна бира (тъй като нямах бира под ръка, използвах диетична кока-кола)
1/2 чаша сос за спегети
1/3 чаша настъргано сирене моцарела с намалено съдържание на мазнини
Нарязани листа от пресен босилек, ако желаете (не го направих)

Загрейте фурната до 425. Напръскайте кръгла тава, 9 x 1 1/2 инча, с незалепващ спрей за готвене. Смесете брашно, бакпулвер и сол в средна купа. Разбъркайте бирата, само докато брашното се навлажни. Разстелете тесто в тава. Разстелете сос за спегети върху тестото. Поръсете със сирене.
Печете 15-20 минути или докато клечката за зъби, поставена в центъра, излезе чиста. Поръсете с босилек. Сервирайте топло.
6 порции. На порция: 145 калории; Въглехидрати, 29g; Протеин, 4g Ако имате предвид, че това е диетично ястие, всъщност е много добре! Проблемът беше, че имаше твърде малко сирене, но това е диета за вас! Предполагам, че сме твърде свикнали да пълним неща със сирене ... вижте предишната публикация! Бях изненадан от този хляб. Мислех, че ще е бисквит, но всъщност по-скоро приличаше на обикновен хляб, само по-плътен. Много е и засищащо. Между другото, Diet Coke изглеждаше чудесно като заместител!

Ягодов пай с кора от меренга

2 белтъка
1/8 ч. Л. Крем от зъбен камък
1/4 чаша захар
1 pkg (1,1 oz) ванилия без мазнини, незабавен пудинг и пълнеж на пай
1 чаша обезмаслено мляко
1 1/2 чаши замразена (размразена) бита с намалено съдържание на мазнини
1 пинта ягоди (2 чаши), нарязани на филийки

Между другото, една порция зеленчуци беше 25 калории . Не съм сигурен за другите характеристики на него.