chefdude98

Експертен член

Здравейте, току-що започнах кето диета, но се чувствам съкрушен.

всеки

Как измервате дали консумирате достатъчно мазнини и протеини за всяко хранене и т.н.?

Никога преди не съм измервал приема на храна. Така че се фиксирам върху размера на порциите и т.н.

marco79

Експертен член

Судент започна да работи тук преди месец. Той отслабна с 28 кг от началото на годината. Той е на кето диета.

След това ще избера мозъка му през следващите няколко дни относно диетата му.

Анкалагон

Почетен майстор

Никога не измервам нищо. Изобщо не измервам колко ям. Ям, докато се наситя, и ям, когато съм гладен. Докато ядете правилните видове храни, не е нужно да се притеснявате за това. Гладът ви ще се саморегулира.

Закуска:
2 яйца, микровълнови, с масло
Около 100 г ягоди, нарязани + около 200 г пълномаслено кисело мляко

Снек: 85% тъмен шоколад, взето с кафе
Понякога малка шепа ядки

Обяд:
Вероятно около 100 грама сирене - обикновено чедър и гауда
Чери домати
Един морков

Вечеря:
Глава броколи
Някакъв вид протеин за основно, като например сьомга (евтина във Великобритания) или голяма свински котлет. Също така обичате да правите къри предварително и да ги ядете през седмицата.

Консумирам мулти витамин всеки ден, който съдържа минималното количество неща като цинк и всички витамини от група В, както и добавка с витамин D3. Обхваща всичките ми бази.

С прилично количество ходене всяка седмица и йога веднъж седмично, имам малко покритие от мазнини над корема и това е всичко.

Кръвни изследвания, направени тази година - всичко нормално. Холестерол, бъбреци, глюкоза, аллес. Никакви проблеми.

РЕДАКТИРАНЕ: Още бележки за регулирането на глада и апетита.

Много от нещата, които движат това, което ядете, когато го ядете и колко го ядете, са психологически модели, изградени в продължение на десетилетия. Просто започнете да осъзнавате, че това, че искате да ядете нещо, не винаги означава, че сте гладни.

Яденето на въглехидрати бърка в кръвната захар и ще ви огладнее. Опитайте това: отидете на кето в продължение на 2 седмици, след това яжте нещо карби като сандвич. Гледайте колко гладни ставате на следващия ден.

Лошият нощен сън може малко да обърка глада ви. Може да жадувате за храна повече, отколкото обикновено, защото хормоните ви са малко объркани.

Ejeckt

Добре известен член

Бил съм на Keto вече повече от година. Загубих много мазнини и след това непрекъснато набираше мускули.

Аз също не броим калории и измервам. Ако отслабвате прекалено много, яжте повече. Ако искате да тежите по-малко, яжте по-малко. Хубавото на Кето е, че след известно време храната наистина отстъпва на живота ви.

Препоръчвам ви също да предприемете периодично гладуване. Опитайте най-популярния сорт, 16-8, където ядете само по време на 8-часов прозорец и консумирате 0 калории през останалите 16 часа (така че черното кафе/чай и няколко други 0 калални неща са добре). Повечето хора се хранят между обяд и 20:00, тъй като това отговаря на повечето начина на живот.

От известно време гладувам около 23 часа, наричан още OMAD (едно хранене на ден). Това е малко по-забързано, защото е трудно да получите всичките си хранителни вещества по този начин, но с известно планиране и опит е управляемо. Допълвам с магнезий и омега3, но това е по-скоро по навик. По принцип стандартното ми ежедневно хранене е МАСИВНА салата (като 200гр - 300гр зеленина + допълнителни гарнитури за разнообразие + доста мазен дресинг) със пържола/риба/и т.н. плюс "предястие" от яйца или сирене или друго мазно лакомство. Също така имайте по няколко ядки всеки ден.

Понякога изпробвам рецепти от Diet Doctor https://www.dietdoctor.com/low-carb/keto/recipes (кето хлебчетата са доста хубави), но намирам, че повечето "кето" (и Banting) депресират храната (особено хляб и други печени неща с лен или други брашна от семена). Има много заместители/алтернативи на Кето, особено за пустинята, но те са малко патерица. Бях много по-щастлив, когато прегърнах простите и обикновени ястия с пълноценна храна.

Все още имам измама от време на време, макар че от известно време се радвам на добро здраве, много добре осъзнавам колко зле се чувстват червата и останалата част от тялото ми след „боклук“ хранене.