Споделя това:

диетата

Диетата 5: 2 или диетата на гладно, както се нарича по-често, изисква диетите да се хранят нормално през пет дни от седмицата и да постит с ограничени калории в продължение на два дни от седмицата. През тези два дни на гладно трябва да се ограничите до 500 калории общо.

5: 2 Диетичен план

Много хора намират тази диета за по-лесна от другите диети, тъй като няма ограничения за това какво можете и какво не можете да ядете, а само колко. Въпреки че през петте дни от нормалното хранене е важно да се придържате към здравословна диета. Според NHS жените трябва да се стремят да ядат не повече от 2000 калории на ден.

Също така е много важно да сте сигурни, че ще оставите поне един ден нормално хранене между дните си на гладно, за да нямате два дни на гладно заедно. Никога не пропускайте закуската си и хапвайте малка закуска за обяд и по-голяма вечеря.

5: 2 диетични рецепти

Колкото и да е придирчива вашата палитра, има много вкусни планове за хранене, които могат да ви нахранят за по-малко от 500 калории. Експертен сайт за здраве и красота, getthegloss.com има няколко чудесни идеи за рецепти, ако спазвате диетата 5: 2. По-долу сме изброили някои от любимите ни.

Примерен диетичен ден 1

Закуска: Мюсли от плодове и ядки

Вечеря: Песто сьомга с къдрава зеле - Пригответе филе от сьомга (100 г) с 3 ч.л. зелено песто, задушено зеле и черен пипер

Лека закуска: 4 унции. без костилки череши

Примерен диетичен ден 2

Закуска: Смесена купа с горски плодове с 4 унции. ягоди, 4 унции. малини и 4 унции. боровинки

Вечеря: Пиле Harissa с зеленчуков кус-кус на скара - Пригответе 4 унции. пилешки гърди с 4 унции. зеленчуков кус-кус и 1 Tbs. паста хариса .

Лека закуска: Шам-фъстъци (около 10)

Примерен диетичен ден 3

Закуска: Пакет бисквити за закуска Belvita

Вечеря: Печени зеленчуци с балсамова глазура: Пригответе 1/2 тиквичка, 1/2 патладжан, 1/2 тиква и 1/2 червен пипер с 1 Tbs. балсамов оцет и изстискване на лимон

Лека закуска: 4 унции. Без захар Jello

5: 2 Диетични книги

  • The Ultimate 5: 2 Diet Recipe Book от Кейт Харисън ($ 10,40, Amazon)
    Тези рецепти ще направят вашите гладни дни удоволствие!
  • Бързата диета от Майкъл Мосли и Мими Спенсър ($ 9,98, Amazon)
    Тази книга е пълна с рецепти и разказва задълбочено за науката зад гладуването и психологията около диетата.

Приложения за брояч на калории

Ако искате да следите колко калории приемате, е добра идея да изтеглите приложение за брояч на калории на вашия смартфон или таблет. Изброихме някои от любимите ни безплатни приложения за преброяване на калории, за да започнете.

  • MyFitnessPal - С над 6 милиона храни, влезли в системата, както и баркодове, храна в ресторанта и информация за хранителните вещества, никога не е било по-лесно да проследите какво консумирате и да регистрирате фитнес пътуването си.
  • Nutracheck Calorie Counter + - Това приложение е чудесно, ако имате предвид конкретна фитнес цел, тъй като ще ви помогне да постигнете целта си чрез различните хранителни вещества, които ядете. Той може също така да се синхронизира с проследяващи дейности като Fitbit ($ 76,34, Amazon), за да се увери, че както вашата диета, така и рутинна тренировка са синхронизирани.

Тази статия първоначално се появи на нашия сестра, Вашият.