циркадния

Винаги сме знаели, че какво и колко да ядем са от решаващо значение за отслабването и оздравяването - но какво ще кажете за това кога да ям?

Някои неотдавнашни изследвания показват, че загубата на тегло е нещо повече от калории в калории. Едно проучване установи, че хората, които ядат големи закуски и малки вечери, губят повече килограми от хората, които спестяват закуска и ядат големи вечери. Друго проучване установи подобни резултати - хората, които ядат най-голямото си хранене преди 15:00 часа всеки ден, губят повече килограми от тези, които ядат повече след 15:00 часа.

И в двете проучвания участниците ядат еднакъв брой калории всеки ден, но тези, които ядат по-голямата част от храната си сутрин или в средата на деня, губят повече тегло, отколкото групите, които ядат повече през нощта. Но защо?

Въведете ... циркадните ритми.

Циркадните ритми са основните часовници на нашите тела, засягащи всичко - от цикъла на сън/събуждане, до метаболизма и контрола на кръвната захар. Поради циркадните ритми, начинът, по който тялото ни метаболизира и обработва храната, се променя през целия ден. Чрез хранене в съответствие с тези естествени промени в метаболизма, можем да увеличим усилията си за отслабване. Ето пет съвета, за да започнете:

  • Яжте обилна закуска в рамките на 1-2 часа след събуждане. Стремете се към около 300 калории и търсете източници на протеини и фибри.
    • Овесена каша с нискомаслено мляко и 1 унция ядки
    • 2 яйчен омлет със зеленчуци и парче плод
    • Пълнозърнест тост с пюре от авокадо и 1 яйце
    • Гръцко кисело мляко с плодове
  • Обядвайте по-голямо от вечерята. Опитайте да ядете вечеря от чиния за салата, за да запазите малките порции.
    • Да бъда постоянен. Опитайте се да ядете по подобно време всеки ден, за да тренирате часовника на тялото си.
    • Яжте на всеки 3-5 часа. Това ще ви помогне да не останете прекалено гладни между храненията, което по-късно води до преяждане.
    • Избягвайте нощното хранене. Опитайте се да прекъснете храненето около 7:00 или 20:00 ч. Всяка вечер. Добро правило? Ако е тъмно, не яжте!

Сега не ме разбирайте погрешно, какво и колко да ядете, все още са гръбнакът на здравословната диета, но кога да ядете със сигурност изглежда още едно парче от пъзела. И така, кога трябва да ядем? Това изследване ни казва, че по-рано е по-добре. Вместо да се срещате с приятели на голяма вечеря, опитайте едно от тези здравословни места за брънч и поддържайте ястията си по-късни през деня.

Относно vybe

vybe спешна помощ е водещият независим доставчик на спешни грижи във Филаделфия, предоставящ грижи за възрастни и деца в окръзите Филаделфия, Делауеър и Бъкс. Отворен 7 дни в седмицата, vybe предлага достъпна и удобна алтернатива на дългите периоди на изчакване в спешното отделение и ограничените часове на семейните лекари. В допълнение към приветствените разходки, vybe предлага телемедицинска услуга за тези, които желаят да посетят лекар онлайн. vybe приема големи застрахователни планове и предоставя широка гама от услуги за спешна помощ като лечение на болести и наранявания, цифрови рентгенови лъчи, EKG, лабораторни тестове, физикални изследвания, имунизации и трудова медицина. Намерете медицинската помощ, от която се нуждаете, с удобството, което искате vybe места за спешна помощ в района на Филаделфия.