минути

Искате да отслабнете, да се тонизирате, да качите мускули и да станете по-здрави и по-здрави? Познайте какво - всичко, което трябва да направите, е да ходите 45 минути на ден. И това е. Не ни вярвате? Опитай!

Отслабвайте бебето с тегло вярвайте, че ходенето е едно от най-добрите универсални упражнения, които някога можете да правите - то е силно застъпено от лекарите и не само ще изгори калориите, но и ще подобри вашето здраве. Изследователски проучвания показват, че ходенето може да подобри вашето сърдечно-съдово здраве, намалявайки риска от здравословни проблеми като високо кръвно налягане и свързани проблеми като бъбречни и сърдечни заболявания. Ходенето поддържа костите ви, което означава, че може да забави или дори да предотврати появата на остеопороза, а също така освобождава „щастливи хормони“ в мозъка, което означава, че ходенето всеки ден е сигурен начин да се почувствате по-щастливи и по-здрави.

Нежен към тялото ви

Препоръчваме ходене за всеки, който може да го направи - толкова е просто. Ако можете да ходите, можете да го приемете като ежедневно упражнение. Ходенето всъщност е много нежно упражнение - малко като плуване - тъй като носи теглото ви. Ако сте тежки или имате проблеми със ставите, ходенето не само ще ви накара да се чувствате по-стройни, но и ще се чувствате по-силни - ходенето поддържа теглото ви, което означава, че не причинява прекомерно натоварване на ставите. Също така го препоръчваме за всички, защото буквално всеки може да се включи. Ако имате ново бебе, все още можете да ходите - просто натиснете бебето в неговия стол за бутане. Ако имате куче, използвайте ги като оправдание за две или три разходки на ден! Можете да привлечете и партньора си. Друго предимство на ходенето? Безплатно е - и всичко, от което се нуждаете, е чифт обувки за ходене.

Борба срещу отслабването

Тъй като ходенето е толкова лесно упражнение, то е било във фокуса на много, много научни изследвания. Едно от най-новите проучвания показа, че ходенето може да бъде отлично средство в борбата срещу загубата на тегло. Университетът в Питсбърг изследва редица индивиди с наднормено тегло. Някои от тях ходеха между 30-60 минути на ден с умерено темпо, докато други не променяха диетата си или режима на упражнения по никакъв начин. Групата, която добави ходенето към своята рутина, загуби значително количество тегло, докато теглото на контролната група остана абсолютно същото. Това показва, че ходенето - и самото ходене - може да ви помогне да свалите килограмите. Това е лесно поради калорийния дефицит, който създава ходенето.