Тази публикация съдържа партньорски връзки. Моля, вижте моята политика за разкриване на информация за повече информация.

Всичко, което трябва да знаете за Кето! Ако сте искали да знаете всичко за тази диета и дали е подходяща за вас, прочетете нататък! Това е гост публикация от здравния специалист Джон Уелборн от John Welborn Fitness.

което

Има толкова много чудесни диети там и изглежда, че всеки път, когато включите телевизора или щракнете върху Google, има още една опция. От Paleo до Whole30, Keto, WW или Средиземноморската диета може да бъде толкова трудно да се избере.

Ако изпитвате нужда да промените хранителните си навици, за да се придържате към ангажимента си към нов, здравословен начин на живот, започнете, като стесните избора си до това, което отговаря на вашето ежедневие, семейството и небцето ви. Не избирайте Палео, ако сте вегетарианец, или Средиземноморието, ако сте алергични към ракообразни! Някои диети обаче са приспособими към редица вкусове и начин на живот и от вас (и от вашия фитнес треньор) зависи да решите коя би могла да ви подхожда най-добре.

Една диета, която е доказала научна полза, но понякога е объркваща или плашеща за прилагане, е Кетогенна диета. Прочетете за бързи отговори на вашите кето въпроси, които да ви помогнат да решите дали кето диетата е подходяща за вас.

Какво означава Кето дори?

Кето е съкращение от „кетогенна“, което се отнася до всичко, което причинява клетъчна верижна реакция, наречена „кетоза“.

Кетоза е процесът, при който тялото ви изгаря мастните клетки вместо глюкозата от въглехидратите. Звучи страхотно, нали! Когато не приемате достатъчно въглехидрати, нивото на инсулин намалява и черният дроб произвежда химикали, наречени кетони за да зареждате клетките си вместо глюкоза. Тъй като въглехидратите и захарите повишават инсулина, ние просто се нуждаем от метод за неговото намаляване. Ето защо диетите с ниско съдържание на въглехидрати като цяло могат да бъдат толкова полезни и ефективни.

Голямата разлика е при кетото, че нашата цел е не само да намалим инсулина и „упоритите коремни мазнини“, които са най-видимият страничен ефект на инсулина. Едновременно искаме да увеличим производството на кетони, за да накараме тялото да изгаря мазнините.

Как да започна кето?

Защото ти искаш намаляване на инсулина и увеличаване на кетоните едновременно, кетогенната диета не е нещо, към което можете да улесните пътя си. Трябва да изготвите план за успех с вашия треньор по хранене или фитнес и да се ангажирате с няколко седмици, за да видите дали промяната в начина на живот ще ви бъде от полза. Всяко отклонение от плана ще увеличи нивата на инсулин и глюкоза и ще подкопае всички кетогенни ползи.

Това е диета за хора, които правят воля с ред, организация и списъци. Бъдете готови да намалите въглехидратите, да проследите вашите макроси и да изчакате 2-4 седмици, докато тялото ви започне кетоза.

Какво представляват макросите

„Макрос“ е съкращение от „макронутриенти“, с други думи, как захранвате тялото си. За да се постигне кетоза, проучванията показват, че трябва да намалите въглехидратите си до около 30 g на ден и че общият ви калориен прием трябва да бъде 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати. Точната дажба може да се различава малко от човек на човек, поради което винаги е добра идея да работите със здравен специалист по вашия кето план.

Яжте това, не онова

Вашият мазнини трябва да идва от здравословни мазнини като авокадо, ядки, семена и орехови масла, както и богато на протеини червено месо (за предпочитане органично). Допълнителен протеин източниците могат да включват птици, морски дарове и млечни продукти. И накрая, все пак трябва да включите богати на фибри въглехидрати като кръстоцветни зеленчуци. Елиминирането на въглехидратите изцяло от тялото ви рискува тежко медицинско състояние, наречено кетоацидоза, така че не забравяйте да балансирате избора си на храна.

Ако целта ви е да намалите инсулина и глюкозата, хлябът, тестените изделия и нишестените зеленчуци трябва да отидат. Също така захарта и алкохолните напитки водят до производство на инсулин, но трябва да ги избягвате, без значение какъв е вашият хранителен избор. И накрая, много хора са изненадани, че кето диетата не включва плодове. Това е така, защото плодовете са с високо съдържание на захари. Запомнете: трябва да намалите всички захари, а не някои, така че парче плод тук и там ще провали вашите кетогенни планове.

Странични ефекти

Тъй като кето диетата е екстремна и внезапна промяна в начина на живот, като замествате по-голямата част от калорийния баланс, очаквайте тялото ви да реагира. Най-честият страничен ефект е известен като „кето грип“. Тъй като тялото ви превключва от изгаряне на глюкоза към изгаряне на кетони, може да изпитате главоболие, болки в тялото, гадене и умора за някъде от 24 часа до няколко дни. Това ще отмине, но ако усещате, че се разболявате от грип, вземете няколко болкоуспокояващи и знайте, че това е напълно нормално. Подобен краткосрочен страничен ефект е бодливото състояние на кожата, наречено „кето обрив“.

По-честите нежелани реакции са лош дъх и запек. Кетоните са аминокиселина; най-често срещаният кетон е ацетонът. Когато произвеждате излишни кетони, тялото ви ги освобождава през кожата и дъха, причинявайки аромат, подобен на амоняк. По същия начин, вашата диета, богата на протеини, трябва да съдържа високо в трудно смилаеми млечни продукти и ниско съдържание на фибри. Това е почти гарантирано, че ще ви причини стомашно-чревен дистрес. Останете хидратирани, за да помогнете за намаляване на въздействието и на двата симптома.

Ползи

След като прочетете тези параграфи, може да се чудите „кой иска да премине през всичко това?“ Но науката зад положителните ефекти на кето диетата е неоспорима.

Тази диета първоначално е разработена за лечение на епилепсия и все още е успешен метод за управление на епилепсия при деца. Доказано е също, че производството на кетони увеличава когнитивната функция и намалява състоянията на кожата като акне.

Най-вече кето диетата е една от най-безопасните и ефективни диети за бързо, устойчиво отслабване. Когато се прилага внимателно и правилно, хората, които постигат кетоза, виждат драматични резултати, без да губят енергия или да се отказват от вкусни ястия.

Кето диетата може да е за вас, а може и да не е, но се надяваме, че сме ви запознали с някои от основите на плана, за да можете да говорите с местния треньор по хранене или уелнес за вашите възможности. Или не се колебайте да се обърнете и към онлайн здравен специалист. Време е за вашия нов, здравословен начин на живот. Научете за избора си и направете най-добрия за вас.

Опитвали ли сте някога Кето диетата? Оставете вашите коментари и въпроси по-долу или разгледайте John Welborn Fitness за повече информация!