Хората, които искат да подобрят общото си здраве, имат повече възможности от всякога, когато става въпрос за подобряване на диетата си с добавки. Напоследък добавките с водорасли придобиват все по-голяма популярност сред здравословното съзнание, което кара мнозина да търсят повече информация за хранителните ползи от водораслите.

знаете

Здравните претенции за добавките с водорасли включват всичко - от потенциална загуба на тегло (1) до антиоксидантни ефекти (2), но има какво да се помисли, преди да добавите тези добавки към вашата диета. Ето всичко, което трябва да знаете.

Видове добавки с водорасли и какво правят

Нека започнем с основите. „Водорасли“ е общ термин за група растителни организми, които растат в тела както със солена, така и с прясна вода (3). От хилядите видове водорасли, най-често срещаните в хранителните добавки включват спирулина, хлорела и AFA (Aphanizomenon flos-aquae) (4). Спирулина и AFA са видове синьо-зелени водорасли, докато хлорелата е вид зелени водорасли. Червените морски водорасли също са популярни, включващи щамове като gigartina и dumontiaceae. Добавките от водорасли се предлагат под формата на таблетки, капсули и прах.

Сини зелени водорасли

Добавките със синьо-зелени водорасли могат да се използват като източник на протеини и витамини от група В, както и желязо. Те са показани за отслабване, ADHD, сенна хрема, диабет, стрес, тревожност от умора, депресия и ПМС, наред с много други проблеми (1).

Спирулина

Синьо-зелените водорасли от известно време са на радарите на диетолозите под формата на спирулина. Спирулината на прах се превърна в популярна добавка за сладкиши и други привличащи вниманието измислици, които се появяват навсякъде в емисиите на Instagram. Той има високо съдържание на протеини, както и високи нива на витамини А, Е и К (5).

Червени водорасли

Добавките с червени водорасли се получават от морски водорасли, за които е отбелязано високо съдържание на протеини и хранителни вещества (6), както и медицински ползи (7). Червените водорасли също казват, че предлагат антиоксидантни ефекти и имат положителен ефект върху кръвното налягане, като по този начин намаляват риска от хипертония (8).

Д-р Каролайн Аповиан, директор по хранене и управление на теглото в Медицинския факултет на университета в Бостън, казва, че докато добавките с водорасли съдържат протеини и витамини, потребителите трябва да подхождат с внимание към други твърдения, тъй като няма много проверени изследвания, потвърждаващи ползите за здравето от добавките с водорасли. „Ако искате да допълвате протеина си, водораслите може да са добър вариант“, казва тя, „но ако искате да се справите с други състояния, няма твърди доказателства, че тези добавки ще ви помогнат.“

Тя също така добавя, че добавките с водорасли често твърдят, че загубата на тегло е едно от показанията им, но това не е точно. „Протеините и витамините не ви помагат да отслабнете“, казва тя. „Единственото нещо, което ще ви помогне да отслабнете, е намаляването на калориите и упражненията.“

Какви са предимствата на добавките с водорасли?

Въпреки липсата на усилено изследване, има някои доказани ползи от водораслите, за които изследователите са съгласни. Първо, добавките от водорасли, както синьо-зелени, така и червени, съдържат големи количества минерали, протеини и аминокиселини (8). Водораслите съдържат и много витамини, включително А, В, С и К, в зависимост от вида.

Според някои изследователи синьо-зелените водорасли имат високи нива на витамин В12, което трудно може да се намери в неживотински източници, което прави тези добавки подходящи за строги вегетарианци и вегани, които искат да добавят повече В12 към диетата си ( 8). Някои изследвания също така демонстрират, че годни за консумация синьо-зелени водорасли могат да имат понижаващи холестерола и противовъзпалителни свойства, както и подобряващи здравето функции срещу сърдечно-съдови заболявания и неалкохолни мастни чернодробни заболявания (9).

Що се отнася до червените водорасли, проучване от 2006 г. показа, че екстрактите от червени водорасли съдържат ензим, свързан с контрола на кръвното налягане (10). В допълнение, полизахаридите, открити в червените водорасли, са свързани с профилактиката на рака и дори могат да имат антивирусни ефекти, които могат да инхибират човешкия папиломен вирус (HPV), въпреки че изследователите отбелязват, че за доказване на тази хипотеза са необходими клинични изпитвания.

Ако ще пробвате добавки с водорасли, д-р Аповиан казва, че никога не приемайте повече от препоръчителната доза върху бутилката.

Какви са рисковете от добавките с водорасли?

В зависимост от това къде се отглеждат, водораслите могат да съдържат бактерии, токсични химикали и тежки метали. Д-р Аповиан предупреждава, че ако вашата добавка от водорасли не е създадена при внимателно контролирани условия, това може да причини големи проблеми при поглъщане. „Трябва да знаете какъв е вашият източник, преди да добавите добавка към водорасли към вашата диета. Водораслите, отглеждани в естествена среда, са много по-склонни да бъдат замърсени “, казва тя. „Ако добавките не идват от реномирана компания и не са направени от водорасли, отгледани в лабораторна среда, те могат да съдържат всичко - от чернодробни токсини до живак и олово.“

Тя добавя, че най-общо казано, добавките не са регламентирани, така че трябва да направите изследване сами, за да гарантирате тяхната безопасност. Тя отбелязва: „В най-добрия случай добавките с водорасли ви осигуряват малко протеини, витамини и желязо. В най-лошия случай те могат да причинят много повече вреда, отколкото полза. "

Д-р Аповиан също силно препоръчва на хората, които се занимават със здравословни проблеми или които са нарушили имунната система, да избягват добавките с водорасли на всяка цена. „Не ги приемайте, ако сте бременна, страдате от диабет, сърдечни заболявания, чернодробни заболявания, бъбречни заболявания или рак. Просто рискът е твърде голям. "

Специални продукти

Source Naturals - Синьо-зелени водорасли 500 mg. - 200 таблетки