Не много хора обичат да ядат зеле поради неприятната миризма, която носи. Този зеленчук обаче има впечатляващ списък с хранителни вещества. Това прави жизненоважното включване в диетата. Особено когато сте бременна. В тази статия ще разкажем как зелето (patta ghobi) е от полза при бременност. И предпазните мерки, които човек трябва да предприеме, докато консумира същото. Прочетете тук, за да изясните всичките си съмнения и заблуди относно консумацията на зеле по време на бременност.

всичко

Хранителна стойност на зеле по време на бременност:

Според USDA, по-долу са хранителните вещества и количеството им, присъстващи в 100gms сурово зеле.

Хранителни вещества Количество
Калории 25Kcal
Въглехидрати 5.8g
Протеин 1.28г
Фибри 2.5g
Мазнини 0.1g
Витамин 0,061 mg
C Витамин 36,6 mg
K Витамин 76mcg
Фолиева киселина 43mcg
Пиридоксин 0,124mcg
Ниацин 0,234 mg
Рибофлавин 0,04 mg
Тиамин 0,037mg
Калий 170mg
Натрий 18mg
Калций 40mg
Желязо 0.47mg
Магнезий 12mg
Цинк 0,18mg
Фосфор 26 mg

* Където g = грама, mg = милиграма и mcg = микрограма

Консумирането на червено зеле по време на бременност. Е чудесна алтернатива на бялото зеле. Тъй като е още по-питателна и вкусна.

Безопасно ли е да се яде зеле по време на бременност?

Зелето е богат източник на различни хранителни вещества. Зелето само по себе си не причинява никаква вреда. Дори ако го консумирате по време на бременност. Въпреки това суровото или суровото зеле може да не е безопасен начин за консумация по време на бременност. Тъй като лесно може да се замърси от различни бактерии и гъбички. И също така причиняват болести, пренасяни с храна. Като листерия, която може да се окаже опасна за бременността. Следват следните безопасни начини за консумация на пата гоби по време на бременност.

  • Измийте зелето правилно и го запарете, сварете или изпечете преди консумация.
  • Отидете на органично зеле, тъй като е по-малко податливо на Listeria.
  • Консумирайте го веднага след готвене. Тъй като поддържането му приготвено за дълго време може да промени хранителните му стойности.

Предпазни мерки, които трябва да вземете, докато ядете зеле по време на бременност:

Хранителната болест, наречена Listeria, която иначе няма никакъв ефект върху човек, може да причини няколко проблема по време на бременност. Като спонтанен аборт, мъртво раждане и преждевременно раждане. Следователно е наложително да се вземат определени предпазни мерки, докато се консумира зеле по време на бременност:

  • Никога не купувайте нарязано или настъргано зеле. Тъй като съдържанието на витамин С намалява до голяма степен след намаляване.
  • Не преварявайте зелето, тъй като това може да промени или намали. Хранителната му стойност до голяма степен.
  • Измийте старателно зелето, за да сте сигурни. Той не съдържа никакви микроби или токсини.

Добро ли е зелето за бременност?

Здраво очакващата майка никога не трябва да прави компромиси с диетичния си план. Може ли бременна жена да яде зеле? За да имате идеалното решение на този повтарящ се въпрос и да разберете. Как това зелено зеленчук осигурява необходимите хранителни компоненти. Нека разгледаме различните му предимства:

Ползи от зеле за бременност:

Зелето е богато на различни жизненоважни хранителни вещества. Яденето на зеле по време на бременност ще гарантира, че сте събрали всички хранителни вещества, присъщи на него. Следващите точки ще докажат, че зелето носи ползи по време на бременност.

1. Подобрява храносмилането:

Зелето е богато на диетични фибри. Това помага за регулиране на движението на червата и по този начин подобрява храносмилането. Запек, едно от най-честите оплаквания по време на бременност. Може да се реши бързо чрез редовно включване на зелето в ежедневната диета.

2. Подобряване на здравето на ДНК:

Зелето е богато на фолиева киселина. Което е известно, че е жизненоважно за изграждането на феталната ДНК. Следователно помага за предпазването на вашето мъниче от вродени деформации на нервната тръба.

3. Нискокалорична храна:

Зелето е нискокалорична храна. По този начин консумирането на зеле също помага за управлението на теглото. Което е огромно притеснение по време на бременност.

4. Предотвратява гестационен диабет:

Зелето е с високо съдържание на диетични фибри. Това помага за управление на кръвната захар и намалява риска от гестационен диабет.

5. Борба с рака:

Лилавото зеле притежава противораково средство, а именно антоцианини. По този начин редовната консумация на лилаво зеле помага за предотвратяване на рак.

6. Подобрява имунитета и здравето на костите:

Зелето съдържа значително количество витамин С и витамин К. Докато витамин С подобрява здравето на костите, витамин К повишава значително имунитета.

7. Регулира кръвното налягане:

Зелето е богато на различни минерали, както и електролити. Като желязо, калций, калий, магнезий и фосфор. Това играе важна роля за регулиране на кръвното налягане и сърдечната честота.

8. Намалява риска от анемия при бременност:

Недостигът на желязо прави човек анемичен. Зелето е богато на желязо и по този начин намалява риска от анемия при бременност.

9. Намаляване на отока при бременност:

Зелевите листа са способни да извличат излишната течност от тялото. Следователно, той помага за намаляване на отока, който най-често се появява по време на бременност. Просто увийте листата на подутото място и това ще облекчи болката и дискомфорта, а също така намалява отока. Сменете листата, когато се намокрит. Повтарянето му два пъти на ден ще намали значително отока.

Така че сега е очевидно, че зелето е задължително включване в диетичния план на бременна жена. Но като бъдеща майка трябва да бъдете изключително внимателни, докато консумирате каквато и да е храна.

Странични ефекти от яденето на зеле по време на бременност:

Следните са възможните странични ефекти от наличието на зеле по време на бременност:

  • Хранително отравяне може да бъде причинено, ако се яде сурово зеле.
  • При алергия към зеле. Може да причини повече вреда, отколкото полза.
  • Ако имате само проблем с щитовидната жлеза. Яденето на зеле може да влоши това, тъй като абсорбцията на йод се намалява допълнително.

Как да включите зеле във вашата диета:

Следват различните начини, по които зелето може да бъде включено във вашата диета:

  1. Гответе зелето чрез пържене с разбъркване.
  2. Направете зелева парата. Чрез сухо печене на зеле и добавяне на подправка според вкуса.
  3. Можете дори да добавите зеле към зеленчуков грейран, за да подобрите вкуса му.

Долната линия е консумацията на зеле по време на бременност. Той е не само безопасен, но и известен благодарение на своите лечебни свойства. По време на бременност е много здравословно. И има различни начини, по които може да се влее във вашата диета. Яденето на сурово зеле по време на бременност обаче може да бъде опасно. Тъй като може да причини хранително отравяне. Затова избягвайте да ядете като салата.

Често задавани въпроси:

Q1. Какви са сортовете зеле и кой вид е най-подходящ за консумация по време на бременност?

Отговор: По света има повече от 400 разновидности зеле. Въпреки това бялото и червеното зеле се считат за най-добри за консумация. Тъй като те са богати на различни минерали и хранителни вещества.

Q2. Можете ли да ядете зеле, докато кърмите?

Отговор: Зелето се използва силно за намаляване на изпъкването на гърдите. Не се съобщава за страничен ефект при детето. Кой се е хранил със зеле нанесена гърда. Освен най-голямата грижа за причиняване на колики при кърмачета. Докато консумирането на зеле по време на кърмене също се оказва неоснователно, тъй като няма корелация. Може да се установи между двете. Следователно е безопасно да се консумира зеле по време на кърмене.

Q3. Безопасен ли е сокът от зеле по време на бременност?

Отговор: Зелевият сок се приготвя от сурово зеле. И консумирането на сурово зеле изобщо не е препоръчително по време на бременност. Това е така, защото суровото зеле е склонно към микроби и бактерии. И също може да доведе до хранително отравяне. Което може да се окаже фатално за бременността. Чрез причиняване на тежки усложнения като спонтанен аборт, мъртво раждане и други.