често

Винаги съм искал да отслабна с израстването.

Когато най-накрая реших да направя промяна, направих единственото нещо, за което знаех нещо ... тренирах повече.

Всъщност тренирах енергично всеки ден.

След една година упражнения с религия започнах да си казвам, че четиридесет и пет минути тренировки не се броят.

Нищо не се броеше, освен ако не бяха шестдесет минути потни кардио.

Няколко дни бих си позволил * да ям определени неща въз основа на това колко тежки бяха тренировките ми. И след няколко години правех това, започнах да работя допълнително много други дни, просто за да се побера в брауни, по-голяма купа овесени ядки или пица в петък вечер.

Една вечер в колежа си спомням, че гледах текст, който изпращах на някого преди лягане, за това как ще спя рано, за да ставам на тренировка (отново) и спрях ...

Наистина ли трябваше да тренирам отново?

Устойчив ли е този луд график на тренировките?

Бях най-тежката, която някога бях, най-активната някога бях най-уморения човек.

Светкавица напред шест години ....

Нов клиент: „Ами моите тренировки? Трябва ли да спортувам всеки ден? "

Аз: Абсолютно не.

Получавам този въпрос с всеки нов хранителен клиент.

И докато съм активен като кученце лабрадор ретривър и вярвам в движение (оттук и моята мантра #daretomove), упражненията всеки ден не са необходими, необходими или реалистични за повечето хора, които се опитват да губят мазнини.

Краткият отговор е отрицателен.

И за съжаление по-дългият отговор е зависи.

Няма форма за бисквитки, идеално количество упражнения на седмица за успешна загуба на мазнини.

Упражнението не е задължително. Разглеждайте го като инструмент за подпомагане на процеса на загуба на мазнини и за добавяне на стойност към живота ви.

В крайна сметка, вашият режим на упражнения трябва да зависи от това колко важни за вас са другите цели като повишаване на силата, тонизиране на мускулите, растеж на глутея или цели за намаляване на стреса.

Ето какво трябва да знаете накратко:

  • два до четири дни силова тренировка седмично ще ви даде резултати в сила и дефиниция
  • движението винаги е добра идея за общите здравословни проблеми
  • загубата на мазнини се диктува от дефицит, създаден чрез калории в
  • телата са изградени/тонизирани от стресиране на мускулите и правене на #gainz
  • По този начин упражненията са отлично средство за загуба на мазнини, но не е необходимо ежедневно упражнение

Колко трябва да спортувате за общо здраве?

Според Насоките за физическа активност за американски възрастни на Health.gov, определени от Центъра за профилактика на заболяванията и укрепване на здравето, са необходими около 150 минути (2,5 часа) упражнения с умерена интензивност седмично.

Това означава, че можете да правите пет, 30-минутни тренировки седмично, за да постигнете правителствените насоки, да поддържате общото здраве и да получите пълните предимства от активността. (Странична бележка: ако се регистрирате за моя бюлетин, ще получавате безплатни 30-минутни тренировки всеки месец).

След това правителството казва, че можете да се справите, като просто правите 75 енергични минути седмично.

Това означава, че в идеалния случай бихте могли да правите пет 15-минутни тренировки, стига да са много енергични (помислете за HIIT, спринтове, вериги за кондициониране).

Разходките, джогингът, тренировките, участието в йога и т.н. са чудесни начини да бъдете активни.

Ако туризмът всеки ден ви радва, няма проблем с такива упражнения всеки ден.